慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷膝蓋? - 路跑 Road Running

看到了這個討論

忍不住想要跟大家分享一下我的想法

原PO在美國念Doctor of Physical Therapy

所以以下的觀念大部分都是在美國這邊學到的 分享讓大家參考一下

首先我想要講一個大家很容易有的錯誤觀念 就是"傷膝蓋"!

在台灣大家很容易以訛傳訛說做什麼事情會傷膝蓋

但是事實上大部分的分析都是在分析”放在膝蓋上的壓力”

這跟”傷膝蓋”是很不一樣的!

在我看來 最傷膝蓋的事情就是每天坐在椅子上 完全不放任何壓力在膝蓋上

原因很簡單 因為人類的組織本來就是用來承受壓力的

當你完全不放任何壓力在組織上面 組織就會慢慢失去他原來有的能力

像是肌肉的話 他就會慢慢萎縮 韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力

骨頭就會慢慢變得不能承受重量 脂肪就會漸漸堆積起來

這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力”

如果一輩子都坐在椅子上 那也許沒有關係

但是人們總是會有要走路或是跑步的時候

在這樣的情況下 組織一點都沒辦法保護關節

就很容易受傷 所以說一直坐著是最傷膝蓋的

說完 完全不放壓力在組織的例子之後 再來看看放壓力在組織上面的狀況

前幾篇文章講的open or close chain或者是分析各種類型的運動

跟傷不傷膝蓋都沒有直接關係!

所以常常聽到的”跑步傷膝蓋”這個講法 根本就是大錯特錯

從來沒有任何研究有這種講法

但為什麼會有這種講法 其實只是因為跑步會讓膝蓋承受比較大的壓力

這一點都不會傷膝蓋 反而會讓膝蓋變得更強壯(如果姿勢正確加上循序漸進的話)

至於其他運動諸如 爬山 跳 蹲 等等 都是可以施加壓力在膝蓋的運動

如果你做這些東西沒有明顯疼痛 根本就完全不需要擔心”傷膝蓋”!

再來說一下游泳好了 游泳是把膝蓋放在不需要承重的狀況下

所以這個運動可以說跟訓練膝蓋一點關係都沒有

沒錯 使膝蓋受傷的風險較小 但同時也不會對你的膝蓋有任何幫助

所以常常聽到 膝蓋不好的人要游泳 這也是不太正確的觀念

再來說一下疼痛好了 如果不習慣運動的人

相信剛開始運動都難免會有某些地方痠痛或是不舒服吧

這個狀況下最糟糕的想法就是”我不適合運動 以後都不要做了”

其實很多時候都只是組織的適應期 長期沒運動 突然開始運動

組織當然會不適應 乳酸當然會堆積 痠痛自然會產生

這跟疾病一點關係都沒有 相反的 就是要追求這種酸痛感 這樣才有訓練到

Overloading才能造成hypertrophy!

台灣的醫生非常容易看到膝蓋痛 老的就說退化性關節炎

年輕就說半月軟骨、十字韌帶或是臏骨症候群 看到腳底痛

就說是足底筋膜炎 其實要確診這些疾病 都不太可能光靠問診就知道

很多時候根本都沒那麼嚴重 調整一下姿勢或是改變一下mode就可以解決

拿我自己當例子 我以前相當懶惰 加上又有貧血以及運動容易全身癢的問題

完全不是運動的人 來到美國後 發現身邊的人都非常fit

上過課之後更覺得運動非常重要 所以就開始慢慢跑步

一開始膝蓋 小腿 腳 都有痛過 不過我沒有因為這樣就停止

我訓練自己的肌力以及耐力 找了別人還有照鏡子看跑步的姿勢

現在就完全不會痛了 最近試了五趾鞋 也完全沒有問題

最後我想要分享的就是心態 看過非常多研究 都是關於”受傷以及心理”

如果真的受傷了 保持樂觀以及持續運動是非常重要的觀念!

很多人因為身體某部分受了傷 就完全停止所有的運動

導致最後憂鬱 組織退化造成更多傷害 這些其實都可以避免的

以上所說跟傷膝蓋相關的觀念 在其他身體部位也差不多 ex傷腰

講了很長 只是分享一些自己學到的觀念 希望可以幫到一些人

有些地方有點怪 可能是因為我翻譯不好 就希望大家見諒囉!


--