慢跑新手練習請教 - 路跑 Road Running

※ 引述《levirrrrr (兵長)》之銘言：
: 各位前輩好，
: 我40歲，剛開始接觸慢跑兩個月，
: 年輕時有接觸一些球類運動，
: 後來膝蓋跟腰受傷後，
: 大概有五年沒有規律運動。
: 為了體能跟減重開始慢跑，
: 第一個月大概跑了120km，
: 第二個月跑了150km，
: 大概就是每天跑一小時，6-8km，
: 就保持有點喘但能持續跑的速度，
: 然後偶爾覺得膝蓋不舒服就休息。
: 目前大概是輕鬆跑八分速，
: 7分半速跑一小時不會太累，
: 目前最遠就是七分速跑70分鐘。
: 比七分速再快的話，
: 就無法持續跑一小時了。
: 我想請問，如果以全馬sub4為目標，
: （我知道我還差很遠）
: 現在應該要先做什麼練習？
: 還是就繼續每天一小時先累積跑量，
: 鍛鍊肌力？
: 等到可以五分速跑10km再來想全馬？
: 如果要累積跑量的話，
: 應該是要用輕鬆跑的八分速，
: 還是有點累的七分半速？
: 還是比較喘的七分速呢？

因為你有傷~
所以第一步就是溫和的運動,讓肌肉長好長強~
讓肌肉保護你的傷處~

所以你現在就繼續慢慢跑不要急~

等你肌肉長全了,變強了,也許你的體能也上來了~
切記.....運動習慣不能停~

不然你原來的傷處可能是個破口,還是個容易受傷的點~
若是中間有休息一段時間, 請保持耐心從頭練起~

規律的作息讓生理機能提升是你目前最好的作法~
不用太在意跑步目標的設定~
當跑步成為你生活的一環, 自然全馬會sub4的~

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