慢跑新手的一些問題 - 路跑 Road Running

最近試著練習慢跑，但可能是因為自己平時沒什麼在運動，跑得並不是很長久，大約兩百
尺左右就很累了，個人感覺是腿部的肌肉不夠力，酸到跑不下去，所以就變成跑一圈半走
一圈這樣的循環，也覺得這樣練下去好像沒什麼用，但真的沒辦法再跑。比較讓我感到在
意的是每次跑沒多久雙腳的足背就開始酸痛，休息一下又好了，繼續跑則又復發，而且腳
步越來越沉重。事前有做緩身運動但這樣的情況似乎沒改善。

看了版上之前對於慢跑姿勢的一些討論，在踏步方面好像有不同的看法，有人說是腳尖著
地，有人說是腳跟著地，也有人說是腳的中心著地，我自己是盡量用腳跟著地，但累了之
後如果要再勉強跑的話會變成腳的中心先著地。

想請問版上的大大有沒有對新手練習的建議？像是如何加強肌力、如何可以增加圈數之類


感謝。

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