膝蓋外側疼痛-髂脛束 - 路跑 Road Running

※ 引述《sbarnet (走低調路線)》之銘言：
: 我想請問板上有經驗的跑者
: 我該看骨科還是看復健科啊?
: 已經兩個月不能跑
: 真的很困擾 這症狀有辦法痊癒嗎?
: 會不會以後就不能跑步了ORZ?
: 我人在台中 有人推薦台中的醫生嗎?
: 不好意思 文章打的蠻長的
: 感謝各位花時間看完~~~
: 謝謝~~~

前文恕刪
這是我之前回給另外一位網友的
提供參考參考嚕
不過還是看一下醫生啦

------------------------
提供一下我的經驗給你參考
我大約去年11月有這個症狀
後來搜尋了板上跟google一下
然後我沒有看醫生(這個可能不太好 不過我想說自己試試看)
整理了幾個方式
1.減少跑步頻率跟長度，並使用髕骨帶，一有異狀就休息不跑
2.買瑜珈滾筒 作2分40開始這個姿勢(看痛哪一邊)
http://www.5min.com/Video/How-to-do-Foam-Roller-Exercises-Part-1-37030155
3.作http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
靠牆的椅子這個姿勢
4.買pernaton藥膏塗
我有點偷懶所以不是天天做
平均每種大概都每周兩次
主要是跑之前、後會稍微拉筋跟用瑜珈滾筒按摩(這個在家裡做)
狀況大約1個月有改善(但持續使用髕骨帶)
大約3個月後拿掉髕骨帶試跑
已經恢復之前不會痛的情況了
我不確定是以上哪一種方式產生的效果
不過給你參考一下嚕~

--