慢跑如何維持久 - 運動

By Catherine
at 2012-08-13T00:00

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慢跑有甚麼訣竅可以調整讓自己可以不休息跑完3000M?
已更新項目:
恩謝謝你的告知
我是最近才要開始跑的
你的意思是每一天加圈數不要一次太多嗎
但我好像每次跑1000多就快喘不過來
看到操場有人就是一直跑.速度也不是很慢也沒休息.一跑就是好幾圈.真讓人想變成那樣
2 個已更新項目:
想改善我目前狀況是呼吸問題還是體力虛磨練呢
3 個已更新項目:
更正錯字 "需"
4 個已更新項目:
我跑的一圈是400的

Tags: 運動

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By Cara
at 2012-08-16T00:12

請問你是最近開始跑?還是每週都有固定跑呢?
慢跑人人都可跑~並沒什麼特別的訣竅，就像累積知識一樣(吸收太多反而得到反效果)要適度休息，循序漸進慢慢增加一定的量。
如果你本身沒慢跑習慣~你一下子就挑戰跑3000m還滿危險的~當心膝蓋會負荷不了!
2012-08-15 15:22:52 補充：
剛開始跑1000米會喘正常~我剛開始接觸慢跑時也喘的要掛彩了~看個人~等你跑2個月後應該就會習慣~
我們這裡的PU跑道1圈250m~我每次固定跑8圈2000m~每週2~3次~每隔1~2天跑1次~我也是不休息的持續性慢跑~跑到現在1年多了~
1年前2000m我花8分50~9分15秒區間才有辦法跑完~那是我當時的極限
1年後2000m我能控制在7分15秒~7分50秒區間內跑完~相當於1600m 6分~6分半內
不建議你每天跑~除非你是田徑~馬拉松~之類的，如果你的膝蓋承受的住那就無所謂!
2012-08-15 15:25:49 補充：
為什麼有些胖的人也能跑很快?瘦的人也會跑不快?
跟體力毫無關係~換氣才是重點~需要調整雙腳的步伐跟上你的吸吐動作~換氣不完全~兩者不能配合時~你自然而然跑沒多久~就開始氣喘呼呼~嚴重者當步伐一停還會想吐~頭暈~腹部抽痛等症狀!
不是人家說該怎麼吸吐你就跟著做(這是錯的)~你必須找出符合自己換氣的方式~才有辦法跑完全程!
2012-08-15 15:25:55 補充：
換氣是其一因素~還有個人情緒心理~你去慢跑時總不可能周圍都沒人在運動吧!
多少會有干擾~難免會東想西想~此時最好能夠轉移注意力~做到心無旁鶩的境界~
有個老師告訴我們~他一個馬拉松朋友說~最痛苦不在於過程~而是在於快抵達終點的幾百公尺距離!
跑到自己的極限時~你的惡魔可能會告訴你~你不行了~休息一下~放棄吧!
此時更要堅持下去~相信自己終點就在不遠處!
慢跑不是田徑快跑~要用等速跑~跑過快容易造成換氣跟不上~進而喘不過氣
建議你拿個碼表測你一圈多少秒跑完~控制速度~調整呼吸
2012-08-15 15:41:06 補充：
你的1圈是多少米?每個地方都不同距離
我的跑法是屬於等加速度慢跑~有點像是在競賽跑~
如果你沒要求時間的話，就等速慢跑就好了~
差別在於~我維持固定圈速度還會在加速幾S~等速跑比較不會太喘~要依個人習慣去做調整
2012-08-17 17:42:57 補充：
1圈400m算是滿大的~跟我們這裡最大的中山公園一樣1圈也400m~
建議你先從每次跑2圈800m練起~體力好不好是其次~重點調整你的換氣頻率才是持續跑且不停的關鍵。

By Hazel
at 2012-08-13T06:58

剛開始體驗慢跑時建議從走開始，循序漸進的開始慢跑
不要一開始就想跑很多圈，跑一天休息二天....
每天持續就會發現耐力越來越好，體力與耐力是慢慢累積的
持續下去以後就是別人羨慕你囉

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