慢跑如何從8分速練到五分速 - 路跑 Road Running

Gary avatar
By Gary
at 2015-08-22T13:36

Table of Contents

各位先進好，
小弟剛退伍時，
都是到健身房報到，
一開始都是跑跑步機，
從5K/25min開始練，
到後來12K/60min，
大概花了快兩年，
之後為了省錢改跑操場，
一開始跑操場很不習慣，
12K/62min，
後來還慢慢退步，
12K/65min。
最遠只有跑過連續16K不休息不喝水，
(第六道跑80圈)
覺得膝蓋撐不住就沒繼續。

後來工作職位調動，
晚上又補密集補習班，
荒廢了快兩年，
今年開始回操場重練，
從一開始6K跑得很辛苦，
到現在已經能跑10K，
可是速度是八分速，
有試過全力跑， 6K/37 min。
最近對於10K要花80min感到倦怠，
不知道怎麼才能加快自己的速度?
持續一直跑?
謝謝指點!

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Tags: 路跑

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2015-08-24T07:47
養成規律運動習慣，只有累積，沒有奇蹟。
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-26T01:58
同樣距離 身體習慣了 自然會加速
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-08-27T20:08
規律持續的跑
Jack avatar
By Jack
at 2015-08-29T14:19
推薦馬克操加深蹲，單純練跑其實效益不高
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-31T08:30
跑久自然就習慣 剛練跑時月均速6'57" 五個月後5'02"
James avatar
By James
at 2015-09-02T02:40
慢慢跑+一直跑 連續三個月 就會變快了
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-03T20:51
練一點間歇試試. (我有時會跑5K 後, 再去操場跑間歇)
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-09-05T15:01
說得好像很簡單 希望真的就是這麼簡單阿(淚)
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-09-07T09:12
不休息不喝水沒有意義...
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-09-09T03:23
你是在跑步還是鍛鍊不喝水的特技？？
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-09-10T21:33
要喝水喔 教練說他們以前都被訓練不喝水 後來肺都有問題現在夏天一定要補充水分
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-09-12T15:44
應該是肺（切確器官我忘記了...）
Candice avatar
By Candice
at 2015-09-14T09:55
天天跑 就降
Candice avatar
By Candice
at 2015-09-16T04:05
要喝拉 秋冬 10K可能可以不喝 夏天3K就要喝了
Michael avatar
By Michael
at 2015-09-17T22:16
這就要回想您4年前「從5k/25min開始練」的基礎是怎麼來的了
Susan avatar
By Susan
at 2015-09-19T16:27
一周跑5到6天跑半年 我不信不會進步 跑慢不代表什麼慢跑 就是要慢慢跑 你一昧追求速度反而會失去跑步的
Damian avatar
By Damian
at 2015-09-21T10:37
樂趣 跑太久沒意義只是傷身 要跑的健康才是
Kama avatar
By Kama
at 2015-09-23T04:48
想要進步 沒有什麼捷徑 就是經年累月的訓練
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-09-24T22:58
其實就是這麼簡單 只是知道的人多 能堅持的人不多
Puput avatar
By Puput
at 2015-09-26T17:09
我之前剛進入夏天也都是14～16k不停不喝水的耶，只是回到家會狂灌水，然後也和原po一樣荒廢2個多月，這三天跑了一下最快只能夠10.8k 63分，不但比以前距離短又慢了12分多，真的很不甘心
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-28T11:20
然後今年又是高溫破紀錄，我也沒中暑
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-09-30T05:30
夏天一點也不想拚命 好累...等天氣涼了再開始練速度
Andy avatar
By Andy
at 2015-10-01T23:41
其實最近天氣已經明顯變涼了
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-03T17:52
那是因為有颱風...
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-05T12:02
新手提高步頻，會比步幅有效率
Joe avatar
By Joe
at 2015-10-07T06:13
可以跑其他地方啊，像大學校園
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-10-09T00:23
不喝水也太扯了吧...
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-10T18:34
要喝水啦。
John avatar
By John
at 2015-10-12T12:45
想練不喝水 不如先練不流汗
Michael avatar
By Michael
at 2015-10-14T06:55
跑步帶水不會很礙手礙腳嗎？
Callum avatar
By Callum
at 2015-10-16T01:06
出門前和回家有喝水不就好了？
Erin avatar
By Erin
at 2015-10-17T19:17
不流汗比不喝水還恐怖。。。
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-19T13:27
如果可以流汗讓汗水再利用 那是不是就太美好嚕:-)
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-10-21T07:38
曾跑過14k不喝水，真的不好
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-10-23T01:49
可是我從去年夏天跑14k跑到今年夏天，都沒有不適啊
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-24T19:59
很多事情都是累積的唷 ^^" 現在沒事不代表未來沒事
David avatar
By David
at 2015-10-26T14:10
不過其實看人啦，像我其實也都練完才會喝，每次13~15K
Queena avatar
By Queena
at 2015-10-28T08:20
只是我不會刻意不喝水，天氣比較熱我還是會停下來喝
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-30T02:31
我怕死冷熱都拿水壺跑
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-31T20:42
水晃來晃去不會影響重心+手酸嗎？
Delia avatar
By Delia
at 2015-11-02T14:52
冬天還可以 但夏天跑14K不喝水對腎臟不好喔~
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-04T09:03
建議還是要適度去外面跑喔 太依賴跑步機進步有限的
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-06T03:14
間歇跑對於速度有幫忙! 個人經驗
Steve avatar
By Steve
at 2015-11-07T21:24
耐力->肌力->速耐力
Una avatar
By Una
at 2015-11-09T15:35
跑步機的坡度調1~2%，會跟操場跑步相似

Senneiser PMXI 685i 耳機

Edwina avatar
By Edwina
at 2015-08-21T18:48
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鞋尖略翹的設計是否有助於前腳掌著地?

Steve avatar
By Steve
at 2015-08-21T12:12
近來and#34;姿勢跑法and#34;成為跑者的顯學， 而and#34;姿勢跑法and#34;的基本原則就是強調要用前腳掌著地， 自己利用了YouTube、坊間書籍及網路文章，來揣摩and#34;姿勢跑法and#34;， 但一直無法全程均維持前腳掌著地! 而現在穿的Nimbus 15已有磨損， ...

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Elvira avatar
By Elvira
at 2015-08-21T09:23
本人在找一款隨身包 材質要整個都是偏紗質的伸縮袋 請問有沒有人有推薦哪個品牌有類似的產品? 找過好幾家運動用品店都只看到網狀材質... 有找到一款最接近的,貼身那側是做網狀,另一面紗質 (Mizuno) 請知道類似產品的版友留言告訴我! 感謝!! - ...

2015礁溪櫻花陵園馬拉松即將開始報名

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-08-21T09:15
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Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-21T00:07
如題。 跟男友都約有快兩年的跑齡,也跑過幾場半馬～也都有越來越瘦跟健康。 但一個多月前，男友右腳指蹠骨卻常感覺疼痛，去求醫也幾乎得到多休息跟吃肌肉鬆弛劑 之類處方… 於是他遵照建議停跑幾週跟溫熱水泡腳等等方式試圖改善 但到現在還是會隱隱作痛…讓他想練跑不敢練，面對快到來的南庄半馬跟田中半馬令人好 擔心啊囧 ...