慢跑右膝外側酸痛 - 運動

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By Yedda
at 2007-12-15T00:00

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請問各位專家
我男性,40歲,長期以來每週三晚上都有固定籃球運動2小時(與30歲上下的同事一起, 打全場還滿激烈的)。
最近一個月開始除了籃球外,又嘗試在週六下午到台大校園慢跑,每次大約跑40~45分鐘,預估約有5~6公里的距離吧。
問題來了,最近2次跑步跑完都會有右腳膝蓋外側酸痛的現象,
而且剛跑完時還蠻痛的,上週痛了2天(日一)。但到了星期三去打籃球又很OK(有戴護膝),打滿2小時不會酸痛,隔天也沒有問題。
原本以為只是上週跑不完爬樓梯不慎才造成的疼痛,但今天繼續慢跑(右腳加戴軟護膝),跑到30分鐘左右,右膝同一處又開始酸痛,一停下來休喘一下,繼續跑時很酸痛無法跑完。這是怎麼回事呢?而且只有右膝,左膝完全沒事。
是暖身問題?跑步姿勢問題?還是路跑比較傷關節(朋友說跑跑道比較好,但自己覺得路跑比較不會無聊)?抑或是跑鞋不好?(我是穿NewBalance Onsale買的1200吧,自己覺得比較像是一般走路用的鞋,有些重且底較硬)
網路上有提到"髂脛束症候群",我這樣像不像是?
但我還蠻喜歡運動的,很怕下次跑又痛
請教各位先進有何建議,需要去看專業運動傷害科?去哪個醫院哪位醫師較好(台北)?還是休息1~2週再繼續?

All Comments

William avatar
By William
at 2007-12-18T15:18
可能是跑姿的問題
跑步是內八還是外八?這會影響你身體承受的衝力跟腳的推蹬
腿落地兩腳會有交叉跑嗎?交叉跑會產生向後的阻力、易受傷
重心是否太低(屁股坐下去)?如太低的話膝蓋會承受很大的力量
你的慣用腳應該是左腳,故右邊肌力較弱所以產生一邊叫疼痛的原故
如果一直持續用不正確的跑姿跑步的話
大腿的肌肉會變形,變成外側肌肉強較內側強
使得膝蓋受外側肌肉牽引因而膝蓋髕骨跑位
造成慢跑時髕骨會常常衝撞到膝關節而發炎
如果不放心,可以去照X光看詳情
平時可以多做重量(EX深蹲)將變形的肌肉練回正常&加強肌力
減少膝蓋負擔
還有你是跑路跑的話,因為地板很硬所以身體承受的衝擊會比在
PU跑道上跑大很多,所以跑路跑前準備運動一定要很充足
最好可以準備一雙路跑鞋或馬拉松鞋
花一點小錢沒關西~畢竟健康最重要
有問題可以再問我喔^^
我也曾經受膝蓋困擾過呢><
Ida avatar
By Ida
at 2007-12-16T07:17
你跑步是用小腿跑,所以小腿肌肉太緊,造成你的問題!
可試著改變跑步姿勢,不要用小腿太多!(我知道很難啦!)大腿股四頭肌應要出力!(多練皮拉提斯的基本功也有幫助,核心肌肉收縮)
可做小腿的按摩及拉筋會有幫助!!
有問題歡迎寄信給我!
物理治療不只是熱敷、電療或拉腰!徒手檢查、徒手治療與運動才是物理治療的精神!
Ursula avatar
By Ursula
at 2007-12-17T01:48
膝關節運動傷害--跑者膝
http://painless.idv.tw/sportinjury/index3.html
Zora avatar
By Zora
at 2007-12-19T11:01
我建議您先去看骨科,因為大家的肉眼絕對都不是X光,這個請教醫生直接看腳步的問題最重要。
我以前穿高鞋腳痛的很嚴重,去看骨科的時候,剛好前面一個病人,是一個每天都要慢跑的人,但是他一天跑五公里,然後跑道骨頭都有點小碎掉,是看了X光片後才知道,醫生請他先暫時休息,所以我建議先去看大醫院的骨科照X光,先看看腳步的狀況如何再說!例如台大、馬偕這種大醫院。
另外跑步的鞋子跟打籃球的鞋子是完全不一樣的,建議您應該有兩雙鞋子去用,打籃球時是靠著彈跳的衝擊力,籃球鞋與慢跑鞋都最好不能互用,他們所承受的力量是不同的!
我在我的部落格中,有引用很多篇報紙關於鞋子的醫生報導,您可以參考看看,但是還是要先看醫生喔!
http://www.wretch.cc/blog/kanyic&article_id=111588...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2007-12-19T04:43
以中醫學對於人體構造的解析*位於人體腳部靠外側分別由前至後有胃經.中間為膽經.後側為膀胱經*至於你的疼痛位置或許你可以藉由此做簡單的區別*這樣一來你便可以知道是哪一部分所發出來的警訊*也請你要多加注意喔*
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2007-12-17T10:45
膝蓋外側副韌帶受傷導致痠痛之治療
..
熱敷拍打.配合刮痧..通常治療一次即可獲得改善
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2007-12-17T12:15
我也是跑步的愛好者.以大大的年齡運動量是太激烈了點.
關於跑步的技巧:
一.暖身運動要足夠.開始跑步要求慢跑遠不跑快.
二.跑完用冰塊冰敷或用噴劑冰敷
三.NewBalance盡量買軟底復古型鞋款比較好.
四.如果身體不適.的症狀較嚴重要速速求醫.

運動的好處和重要性

Jack avatar
By Jack
at 2007-12-14T00:00
1.運動的好處
運動有神麼好處,神麼運動都可以
2.運動的重要性
如果太久沒有運動會怎麼樣?

打完籃球膝蓋的前十字韌帶會痛請問要穿哪種護具

Jake avatar
By Jake
at 2007-12-14T00:00
有時打籃球打的太激烈 打完後膝蓋的前十字韌帶會痛
常聽到有人打到韌帶斷裂 所以怕怕的
請問要做什麼防護措施
穿護膝有用嗎 若穿的話要穿�� ...

關於清大的科技管理學院

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By Zora
at 2007-12-14T00:00
我是今年高三文組的學生.目前正在準備學校推甄.我的第一志願是填清大的科技管理學院學士學位學程班.學校要我 ...

打籃球翻船韌帶斷裂>

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