慢跑 脛骨外側疼痛 - 路跑 Road Running

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-08-05T12:20

Table of Contents

性別： 男
身高： 173
體重： 76
每週跑步天數： 3 (跑1休1 或跑2休1)
每次跑步距離or時間： 30-50min or 3000M
跑步地點/地面： 操場
距離用餐時間？ 晨跑空腹 只有起床喝水約300ml
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 有 伸展拉筋、慢走2圈操場
是否有做收操？收操時間、方式？ 只有腿部拉筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
脛骨外側 http://ppt.cc/bKb4



剛開始只是小腿外側感覺有點緊繃


約跑1KM後 疼痛感會逐漸明顯

之後就改用走的 但是用走會有點跛腳....

約走個2-3圈後 疼痛感才會明顯消失

但還是感覺肌肉緊繃




這個是剛開始跑的正常現象嗎???


因為5.6月時剛開始跑 也會這樣

跑+休息 過一陣子跑就不痛了


後來7月中因故約20天沒跑


最近才又開始跑


結果疼痛感也跟著回來了.....


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Tags: 路跑

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2014-08-08T01:05
你有刻意讓跑姿是前腳掌落地嗎? 或者是天生習慣用前腳掌的
Ina avatar
By Ina
at 2014-08-10T13:51
通常是小腿肌力還沒有到那個程度才會發生脛骨酸痛
Steve avatar
By Steve
at 2014-08-13T02:36
如果是這樣子...這沒什麼捷徑 就是循序漸進的鍛練
Emily avatar
By Emily
at 2014-08-15T15:21
就算不跑步也可以做一些相關的肌力訓練來提升自已的肌耐力
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-08-18T04:06
還有另一個可能就是太OVER的使用"前足"來落地
Gary avatar
By Gary
at 2014-08-20T16:51
試看看把自已的落地姿勢調整往中足-腳掌的方向應該也會改善
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-08-23T05:36
另外就是會推薦去網路找一下或買本伸展相關的書籍來了解一
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-08-25T18:21
下每個伸展動作有相關的部位
Carol avatar
By Carol
at 2014-08-28T07:06
可以試試赤腳強化腳部筋肉

NIKE+ SPORTWATCH 令我失望

Olive avatar
By Olive
at 2014-08-05T10:59
寫這篇心得的用意是希望想要入手這款手表的跑友們了解 未來你一定會有相同清況發生,只是時間早晚 我買這支手表是NIKE的首批預購活動! 日期是2012年6月23日 地點在台北NEO19 以下是他們的活動 http://ppt.cc/pDUT 使用了兩年也都頭好壯壯! 直到上個月悲劇發生了 錶帶的扣環在我跑步 ...

跑步鞋踏步時出現唧唧聲

John avatar
By John
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Donna avatar
By Donna
at 2014-08-04T23:45
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推薦《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》

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By Ida
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最近在誠品看到的一本跑步書《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》， 內容還蠻全面的想跟大家分享資訊。 這本書是由高木直子的馬拉松教練金哲彥所著， 如果有看過高木直子一個人去跑步的書，應該對於金教練絲毫不陌生吧! 一開始覺得從走路開始變成可以去跑馬拉松是非常神奇的，而且還破4....。 翻開 ...

超級新手第一次選鞋

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By Andrew
at 2014-08-04T15:43
性別：男 身高：175 體重：55 每週跑步天數：3~4天 每次跑步距離or時間：40~50分 跑步地點/地面：公園操場PU跑道 足弓、足內翻程度：應該正常 其他特殊需求： 預算：2K上下 目前跑步都是穿休閒鞋， 怕鞋子壞而不敢跑太多， 以致走走停停， 達不太到運動效果， 想說買一雙入門初階款， 才有動力跑 ...