感冒可以去跑步嗎?? - 路跑 Road Running

直接轉貼跑者廣場上一篇文章作參考

以下是黃政德先生所寫, 本文同時張貼在知識園地中

感冒了, 可以照常跑步嗎? 一年中, 我們有可能得到一或二次以上的感冒. 在感冒期間,
喜歡跑步運動的我們可能會繼續練跑而不願稍有放鬆. 這樣的堅持對於我們感冒的病症
有害嗎? 醫學界對此有何看法呢?

醫學界證實在感冒期間, 運動的確會影響正在和感冒病毒打戰的體內免疫系統.
高強度的運動, 如: 跑步, 自由車, 筏船, 有氧舞蹈,....會使病情更惡化.
好消息是, 低強度的運動, 可以刺激免疫系統. 所以, 如果在感冒期間, 要運動的話,
請注意, 輕度練習即可.有一個簡易的方法可以作為判斷的參考. 即"頸部檢查".
假如, 感冒的症狀都發生於頸部以上, 如: 流鼻水, 鼻塞, 打噴嚏,
或輕微的喉嚨痛的話, "小心地"從事比平常"輕一半強度"的運動.
如果十分鐘後, 覺得頭腦仍然清醒, 而且感覺不錯的話, 可以繼續.
否則, 馬上停止. 當天就休息吧. 假如,

感冒的症狀都發生於頸部以下, 如: 全身肌肉痠痛, 咳嗽,痢疾, 嘔吐,
胸口悶,........的話, 不可以運動. 請徹底休息吧.
因為運動會使心肺承受更大的壓力. 使得原來已經受病毒感染的心肺壓力而更加劇烈,
更延長復原的時間. 所以,有輕微的感冒, 只做和緩輕量的活動即可.
否則, 會更糟糕而失去更多和更長的訓練.

結論: 感冒了, 不要跑步了. 休息一個星期吧, 不會失去甚麼的.

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=109

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