想透過跑步提升體能膝蓋卻隱隱作痛 - 路跑 Road Running

By James
at 2022-05-05T21:50

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因為滿喜歡爬山的，學生時期就會透過練跑步當作體訓
只是過去都斷斷續續，一直沒有持久訓練....
直到開始當社畜後發現體能直直衰弱
最近的想法
1.不太喜歡爬自己喜歡的山卻爬得很厭世
2.菜鳥社畜沒有太多假
所以呢，希望透過為自己重新培養更好的體力起來

近幾週的模式就是平日跑步、放假爬山
但好景不長，跑沒幾次，左膝蓋開始隱隱作痛
而且就是板上有人說的操場內側腳！！（為什麼呀）
我確實缺乏好好熱身跟收操....
近期很廢的跑量如圖
https://i.imgur.com/0B9KmTH.jpeg

昨天不死心的再去跑一次，其實跑的過程左膝蓋不會痛，但不敢跑快一點
倒是平常坐椅子彎曲、騎機車吹風的時候感受到膝蓋內的痛

曾經也下山也走到左膝蓋痛
但當時沒有想練跑步，所以索性當肥宅忘記休多息久沒跑步了
自然也不痛了

但就好想跑步恢復到自己當年最佳紀錄QQ
不然就是看了韓寒的專題採訪太勵志
目前不太能接受自己因為膝蓋痛就此躺平

廢話有點多但懇請各位前輩大大的開導
有可以像跑步這樣獲得里程的成就&快樂秘方嗎（x）
是否有除了跑步外很日常的增強體能的方法？
（可以在膝蓋不乖的時候，繼續維持體能）

還是說應該好好去健身房打滾練肌力起來呢？

（題外話）
魯宅我有點卻步往健身房，
因為覺得裡面都是巨巨，
壓迫感MAX,花錢MAX

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Tags: 路跑

All Comments

By Carolina Franco
at 2022-05-06T13:43

你有運動習慣也有爬山跑這速度肌力應該不是大問題

By Suhail Hany
at 2022-05-07T05:37

純粹就是肌力不夠，膝蓋問題多是股四頭肌&臀肌太弱，

By Ethan
at 2022-05-07T21:30

可以從徒手或彈力帶開始練到減少受傷。

By Puput
at 2022-05-08T13:23

去做重訓，增加肌力，自然就可以跑更遠

By Rosalind
at 2022-05-09T05:17

我之前的經驗是練肌力有差，光是練分腿蹲就有感

By Hamiltion
at 2022-05-09T21:10

不要一直活在自己"最佳狀態"記憶裡，接受現實。要恢復
之前也是慢慢不是一蹴可及，不然等受傷..

By Kristin
at 2022-05-10T13:04

缺乏暖身跟收操先改善，注意體態是否偏重搭配一週一
至兩次的跑者肌力訓練跑一休一應該能改善

By Selena
at 2022-05-11T04:57

我也是學生時代是一天不運動會全身癢癢的人，出社會之

By Hamiltion
at 2022-05-11T20:50

後大約有十五年時間是沒有運動習慣的只有斷斷續續的動

By Zora
at 2022-05-12T12:44

發現身體狀態下滑嚴重於是兩年前開始慢跑，也是慢慢累

By Freda
at 2022-05-13T04:37

積慢慢增加訓練量，期間有不適就停下來休息或是多冰敷

By Necoo
at 2022-05-13T20:30

總之就是不要心急然後接受自己身體的狀態，身體很誠實

By Wallis
at 2022-05-14T12:24

選對健身房裡面都香香選_健身房和巨巨一起努力

By Harry
at 2022-05-14T11:11

唯一怕的是有些健身房是花錢去學民法der

By Harry
at 2022-05-15T03:04

跑久了就不痛了,操場就正向逆向(跑最外+1圈)

By Delia
at 2022-05-14T11:11

感覺板大可以在受傷其間加強核心、臀肌跟腿部的徒手
練習（不加重傷為原則）。
恢復以後從小跑量開始慢慢增加（這裡原則可以看看丹
尼爾書）
膝蓋內側腳真的惱人，所以我習慣跑校園直線，或是一
部分跑操場最外圈逆時針。
最後下坡容易受傷，一定要注意

By John
at 2022-05-15T03:04

「跑久了就不痛了」這句話非常誤導人

By Dorothy
at 2022-05-14T11:11

找健身房教練試試，少走冤枉路

By Odelette
at 2022-05-15T03:04

可能有很多因素影響例如：鞋底是否左右磨耗不平均了？
跑鞋是否失去彈性沒有保護作用？跑鞋是否合腳每次落地推
蹬是否滑動？跑之前有沒有做好動態熱身還是一到操場就起
跑？均速七分多速但是起跑頭兩公里是否衝太快沒等肌肉熱
開？跑後有沒有確實伸展拉筋在家做好滾筒按摩？睡眠是否
充足或油炸食品吃太多也容易讓身體恢復速度變慢，跑步是
否有啟動到臀肌或是單純使用大小腿力量在跑?