想透過跑步提升體能膝蓋卻隱隱作痛 - 路跑 Road Running

因為滿喜歡爬山的，學生時期就會透過練跑步當作體訓
只是過去都斷斷續續，一直沒有持久訓練....
直到開始當社畜後發現體能直直衰弱
最近的想法
1.不太喜歡爬自己喜歡的山卻爬得很厭世
2.菜鳥社畜沒有太多假
所以呢，希望透過為自己重新培養更好的體力起來

近幾週的模式就是平日跑步、放假爬山
但好景不長，跑沒幾次，左膝蓋開始隱隱作痛
而且就是板上有人說的操場內側腳！！（為什麼呀）
我確實缺乏好好熱身跟收操....
近期很廢的跑量如圖
https://i.imgur.com/0B9KmTH.jpeg
昨天不死心的再去跑一次，其實跑的過程左膝蓋不會痛，但不敢跑快一點
倒是平常坐椅子彎曲、騎機車吹風的時候感受到膝蓋內的痛

曾經也下山也走到左膝蓋痛
但當時沒有想練跑步，所以索性當肥宅忘記休多息久沒跑步了
自然也不痛了

但就好想跑步恢復到自己當年最佳紀錄QQ
不然就是看了韓寒的專題採訪太勵志
目前不太能接受自己因為膝蓋痛就此躺平

廢話有點多但懇請各位前輩大大的開導
有可以像跑步這樣獲得里程的成就&快樂秘方嗎（x）
是否有除了跑步外很日常的增強體能的方法？
（可以在膝蓋不乖的時候，繼續維持體能）

還是說應該好好去健身房打滾練肌力起來呢？

（題外話）
魯宅我有點卻步往健身房，
因為覺得裡面都是巨巨，
壓迫感MAX,花錢MAX


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