想跑步減肥與訓練體能，但請問.... - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《orbits (我是廢材)》之銘言：
: 借用一下標題 因為我也有同樣困擾
: 我已經5年以上沒有固定的運動習慣了，身材也漸漸走樣。
: 最近想要減肥跟運動，但是不知道怎麼樣的運動比較適合。(比較希望是跑步或游泳)
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　　　　　　　　　　　　　　　　你有興趣和能力，並且會持之以恆從事的運動。
: 1.跑步(之前大約一個月左右才會跑一次)
: 我每次大約跑個2公里，腿就會痠個3-4天以上，
: 所以這幾年每次都想要維持跑步的習慣，總是破功。
: 再加上因為讀博班的關係，到現在都還沒當兵，很怕以後跑步就掛掉了。
建議每次跑30分鐘左右，速度適中，大約是還能跟旁邊的人講話但有點喘這樣。
如果腿痠到不能跑，就降低跑的速度或距離；若可以跑，至少每兩、三天跑一次。

減肥就像賺錢，是一個月不眠不休爆肝賺到的錢多，還是朝九晚五規律賺三十年的錢多？
若是三天打魚兩天曬網，肯定減不了多少脂肪。
不用急也不用貪，慢慢養成規律運動的習慣就好。

: 2.游泳(上次游泳已經是5年以前了)
: 最近有辦游泳證，半年內游泳都不用再付費了。
: 最近是每天慢泳1+km(接近30分鐘)
: 現在感覺是跑步累很多，還是很想把跑步練起來。
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: 再來是飲食，因為我本身做運動前不太能吃東西，否則必吐。
: 最近因為游泳的關係，飲食超級不正長，不知道要怎麼改善。
: 我游泳或跑步前4-5個小時內只要有吃東西，通常的結果就是把前一餐的東西都吐出來。
: 所以這幾天常常游泳前吃一顆巧克力，下午1點多游泳，直到下午5點左右吃第一餐。
: (假如10點左右有空，倒是比較正常，還能吃午餐。)
4-5個小時之前 感覺有點誇張......

我的方法跟你差不多，就是先吃一點東西讓自己不會餓就好，運動完之後再吃飽。
吃的東西就盡量吃很甜的，像是巧克力、香蕉或者運動飲料之類的。

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