想請問剩3個月左右跑全馬 - 路跑 Road Running

By Kama
at 2017-07-14T23:33

Table of Contents

有任何推薦的訓練菜單嗎?
想訂個目標4h 30min
一直有跑步和健身習慣
之前跑步幾乎是40~45min or 7K
謝謝。

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Tags: 路跑

All Comments

By Blanche
at 2017-07-15T12:49

請一星期跑一次21公里以上的

By Sandy
at 2017-07-16T02:05

不是有些跑步app可以幫你做計劃嗎？

By Belly
at 2017-07-16T15:21

亞瑟士網站的myasics功能就有全馬訓練菜單了

By Ina
at 2017-07-17T04:37

我自己的跑量前二個月每週三次，7K,10K,14-16K左右，最

By Oliver
at 2017-07-17T17:53

後一個月前三週差不多是7K,12K,21K,最後一週跑個6K+3K

By Hazel
at 2017-07-18T07:09

路線包含山路，速度有輕鬆跑或間歇(非專業)

By Susan
at 2017-07-18T20:25

我是覺得三個月後你跑不完全馬/5小時

By Suhail Hany
at 2017-07-19T09:41

半馬成績？？2小時？？

By Hardy
at 2017-07-19T22:57

完全沒說明現況與實力，能給出菜單的應該會通靈吧

By Robert
at 2017-07-20T12:13

例如都是半馬，破百跟三小時就差很多

By Hazel
at 2017-07-21T01:29

430均速約在6分半速，半馬沒sub2要三個月練起來應該有難度(還有天氣熱的因素)

By Kristin
at 2017-07-21T14:45

沒跑過半馬但有跑過陽明山路跑健跑組大概前100名吧

By Kama
at 2017-07-22T04:01

當初軍中3000 我跑約13分平常練跑都是近7K吧

By Bennie
at 2017-07-22T17:17

最近可以練習次數一週有5~6天吧

By Agatha
at 2017-07-23T06:33

每禮拜練一次21或30KM 應該有機會

By Leila
at 2017-07-23T19:49

7公里超過40分其實蠻慢的 ……

By Enid
at 2017-07-24T09:04

感覺用7公里時間乘6..怪怪的 ……

By Carol
at 2017-07-24T22:20

建議半馬輕鬆練跑2小時內再訂430這目標

By Noah
at 2017-07-25T11:36

感覺完全沒長跑過 ……才會認為全馬很簡單 ……？

By Rachel
at 2017-07-26T00:52

我半馬1:51,全馬還沒跑進4個半 >_<

By Freda
at 2017-07-26T14:08

如果速度不快，就試著拉長距離增量到20K

By Olga
at 2017-07-27T03:24

慢慢適應20K以上的長距離，全馬是有可能四小時半

By Catherine
at 2017-07-27T16:40

我剛開始半馬沒有sub2，但是全馬可以四小時半，配速好有可能只是只有三個月的時間，感覺很拼.....

By Tracy
at 2017-07-28T05:56

通常是建議全馬前兩三個月就開始一週一次LSD

By Tracy
at 2017-07-28T19:12

比較建議目標在放低一點

By Michael
at 2017-07-29T08:28

只求完賽應該比較簡單

By Kyle
at 2017-07-29T21:44

循序漸進持之以恆跑得開心無傷病最重要短時間強練有時限的全馬菜單很容易達成後就再也不想跑

By Caitlin
at 2017-07-30T11:00

先看看跑半馬要跑多久再來考慮菜單從沒跑過長距離就要跑全馬蠻冒險的絕對不是你40分7K 就直接*6這麼簡單

By Megan
at 2017-07-31T00:16

平時儘量多跑，比賽時不亂衝，可以的

By Isla
at 2017-07-31T13:32

軍中的數據參考就好通常距離跟時間都蠻歡樂的

By Necoo
at 2017-08-01T02:48

目前看你的狀況敘述全馬完賽還是個問題

By Isla
at 2017-08-01T16:04

先跑幾場半馬試試好了

By Suhail Hany
at 2017-08-02T05:20

我半馬216 第一次全馬跑了621 21km之後差很多

By Caroline
at 2017-08-02T18:36

我半馬1:55 上週安平星光馬6:57...

By Puput
at 2017-08-03T07:52

三千可以13分，練個幾次30k，430應該不難，不過前提是軍中測驗是準的

By Charlotte
at 2017-08-03T21:08

看人吧我朋友第一次全馬440.跑全馬前跑量加起來才60K但他每天騎訓練台就是= =

By Doris
at 2017-08-04T10:23

那年10月

By Anonymous
at 2017-08-04T23:39

4h 30min 有難度但4小時50不算太遙遠

By Edith
at 2017-08-05T12:55

我半馬沒sub2過，初全馬(礁溪)4:55,第二次萬金石4:24

By Agnes
at 2017-08-06T02:11

我全馬差不多就是半馬*2的時間(雖然一般都說不能這樣算)

By Edward Lewis
at 2017-08-06T15:27

我半馬有sub 2 大阪馬初馬自己想抓5小時完賽

By Edwina
at 2017-08-07T04:43

最近很精實的每周都有間歇和LSD > <

By Carol
at 2017-08-07T17:59

我半馬pb153 3000pb12分安平星光馬655 因為後段就抽筋了

By Noah
at 2017-08-08T07:15

假日先自己測一個半馬看看時間，還有全馬並不是兩個半馬加起來就好

By Steve
at 2017-08-08T20:31

沒跑過馬拉松，第一次就2014星光馬...本來預計5小時內...回來6：17的樣子

日本四國・小豆島・烏龜馬拉松

By Jacob
at 2017-07-14T22:27

先附上大會網站：http://setonaikai-turtle-m.com/ 上週因緣際會參加了一場在高松市舉辦的鐵人三項（文章最後有偷渡一下參賽心得）在玩耍的時候拿到這個比賽的傳單，想提供給大家參考。這是上禮拜去玩的小豆島照片： http://imgur.com/wdkuRXA 但雖然說叫做烏龜馬 ...

一期一會，一次一百:日光100KM

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at 2017-07-13T23:30

其實跑100K的念頭很早就有了，去年本來一時莽撞想報名薩羅馬湖100K，幸好BEE(超馬跑友)幫我踩了煞車，叫我暫緩，標馬先穩定進4再說。之後遞了一篇他親自所寫「如何跑100K」讓我參考，這才讓我定下心來不再好高騖遠。一直到今年初看到了日光地區第一次舉辦100KM超馬的訊息，時間恰巧落在7月初，嗯 ...

11/05 ASICS RELAY YILAN 亞瑟士接力賽

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跑完步額頭浮青筋

By Thomas
at 2017-07-13T16:45

每次大概跑3k 額頭單側都會有青筋浮現還滿明顯的用手摸一下感覺還滿粗的.. 請問這樣會不會怎樣? 大家都有嗎? 還是說跑完本來就會這樣可是平常的時候不會有青筋慢跑完就一定會有這樣是正常的嗎? - ...

跑步肚子要消是不是有點難?

By Kumar
at 2017-07-13T16:36

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