路跑

想請問剩3個月左右跑全馬 - 路跑 Road Running

Kama avatarKama · 2017-07-14

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有任何推薦的訓練菜單嗎?
想訂個目標4h 30min
一直有跑步和健身習慣
之前跑步幾乎是40~45min or 7K
謝謝。

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All Comments

Blanche avatarBlanche2017-07-15
請一星期跑一次21公里以上的
Sandy avatarSandy2017-07-16
不是有些跑步app可以幫你做計劃嗎？
Belly avatarBelly2017-07-16
亞瑟士網站的myasics功能就有全馬訓練菜單了
Ina avatarIna2017-07-17
我自己的跑量前二個月每週三次，7K,10K,14-16K左右，最
Oliver avatarOliver2017-07-17
後一個月前三週差不多是7K,12K,21K,最後一週跑個6K+3K
Hazel avatarHazel2017-07-18
路線包含山路，速度有輕鬆跑或間歇(非專業)
Susan avatarSusan2017-07-18
我是覺得三個月後你跑不完全馬/5小時
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-07-19
半馬成績 ？？2小時 ？？
Hardy avatarHardy2017-07-19
完全沒說明現況與實力，能給出菜單的應該會通靈吧
Robert avatarRobert2017-07-20
例如都是半馬，破百跟三小時就差很多
Hazel avatarHazel2017-07-21
430均速約在6分半速，半馬沒sub2要三個月練起來應該有難度(還有天氣熱的因素)
Kristin avatarKristin2017-07-21
沒跑過半馬 但有跑過陽明山路跑健跑組 大概前100名吧
Kama avatarKama2017-07-22
當初軍中3000 我跑約13分 平常練跑都是近7K吧
Bennie avatarBennie2017-07-22
最近可以練習次數一週有5~6天吧
Agatha avatarAgatha2017-07-23
每禮拜練一次21或30KM 應該有機會
Leila avatarLeila2017-07-23
7公里 超過40分 其實蠻慢的 ……
Enid avatarEnid2017-07-24
感覺用7公里 時間乘6..怪怪的 ……
Carol avatarCarol2017-07-24
建議半馬輕鬆練跑2小時內 再訂430這目標
Noah avatarNoah2017-07-25
感覺 完全沒長跑過 ……才會認為全馬 很簡單 ……？
Rachel avatarRachel2017-07-26
我半馬1:51,全馬還沒跑進4個半 >_<
Freda avatarFreda2017-07-26
如果速度不快，就試著拉長距離增量到20K
Olga avatarOlga2017-07-27
慢慢適應20K以上的長距離，全馬是有可能四小時半
Catherine avatarCatherine2017-07-27
我剛開始半馬沒有sub2，但是全馬可以四小時半，配速好有可能只是只有三個月的時間，感覺很拼.....
Tracy avatarTracy2017-07-28
通常是建議全馬前兩三個月就開始一週一次LSD
Tracy avatarTracy2017-07-28
比較建議目標在放低一點
Michael avatarMichael2017-07-29
只求完賽應該比較簡單
Kyle avatarKyle2017-07-29
循序漸進 持之以恆 跑得開心無傷病最重要短時間強練有時限的全馬菜單 很容易達成後就再也不想跑
Caitlin avatarCaitlin2017-07-30
先看看跑半馬要跑多久 再來考慮菜單 從沒跑過長距離就要跑全馬 蠻冒險的 絕對不是你40分7K 就直接*6這麼簡單
Megan avatarMegan2017-07-31
平時儘量多跑，比賽時不亂衝，可以的
Isla avatarIsla2017-07-31
軍中的數據參考就好 通常距離跟時間都蠻歡樂的
Necoo avatarNecoo2017-08-01
目前看你的狀況敘述 全馬完賽還是個問題
Isla avatarIsla2017-08-01
先跑幾場半馬試試好了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-08-02
我半馬216 第一次全馬跑了621 21km之後差很多
Caroline avatarCaroline2017-08-02
我半馬1:55 上週安平星光馬6:57...
Puput avatarPuput2017-08-03
三千可以13分，練個幾次30k，430應該不難，不過前提是軍中測驗是準的
Charlotte avatarCharlotte2017-08-03
看人吧我朋友第一次全馬440.跑全馬前跑量加起來才60K但他每天騎訓練台就是= =
Doris avatarDoris2017-08-04
那年10月
Anonymous avatarAnonymous2017-08-04
4h 30min 有難度 但4小時50不算太遙遠
Edith avatarEdith2017-08-05
我半馬沒sub2過，初全馬(礁溪)4:55,第二次萬金石4:24
Agnes avatarAgnes2017-08-06
我全馬差不多就是半馬*2的時間(雖然一般都說不能這樣算)
Edward Lewis avatarEdward Lewis2017-08-06
我半馬有sub 2 大阪馬初馬自己想抓5小時完賽
Edwina avatarEdwina2017-08-07
最近很精實的每周都有間歇和LSD > <
Carol avatarCarol2017-08-07
我半馬pb153 3000pb12分 安平星光馬655 因為後段就抽筋了
Noah avatarNoah2017-08-08
假日先自己測一個半馬看看時間，還有全馬並不是兩個半馬加起來就好
Steve avatarSteve2017-08-08
沒跑過馬拉松，第一次就2014星光馬...本來預計5小時內...回來6：17的樣子