想請問亞索800 - 路跑 Road Running

※ 引述《good2046 (LOoK)》之銘言：
: 最近到操場，剛好遇到一組跑友
: 因為我平時是自己慢跑10km約52分
: 他們問要不要一起跑間歇
: 我想說跟別人練練也不錯
: 但是他們亞索800
: 平均都是3:13，
: 他們做了6躺 我跑完四趟就不行了
: 想請問這是正常的嗎？
: 手錶是否必備呢？ 平時都用nike+而已



你會躺根本不意外

因為你旁邊這組跑友

我看10K大概可以4分半 大概45分內 (平常跑而已不是比賽，比賽鐵定會更快)

基本上3.13大約就剛好接近4分速

你10K跑5分速且更慢點

你亞索800大概就只能用 4分40 速度 或4分30速度~ (而且還要慢慢的漸進)

(((換算成亞索一輪時間就要麻煩你自己去算惹...)))

亞索800 VS 10K 大概就是 每公里秒速 -20~30秒

假設10KM 4分半速KO (45分) 亞索就用4分速去跑 (3分15~3分20跑完這樣)

而且不可能一開始一次給你搞六趟或10趟




亞索800算一種間歇

所以絕對不能躁進

(阿就容易受傷阿~)

你可以1個月增加一趟

每個月4次(1周一次)

(以4趟為基準 每月+1趟 >5 >6 >7 >8 這樣)


再來就是

亞索800一開始不要耗費太多力氣

因為每輪 身體會越來越疲勞 然後速度會越來越慢

(就算每輪休息那3分10秒還是累)


自己時間大概來說(用4分速去算)

可能會3.11 > 3.13 > 3.15 > 3.17 > 3.16 (我現在大約做5次)

這樣慢慢下降

所以第一趟衝太快沒好處 (你可以最後一輪衝刺 但是速度因為體能關係還是撐不起來)

我就是最後一趟感覺再衝刺了 (但還是變得跟前幾輪速度一樣而已)

有說各輪要平均不能比第一輪慢，

但我每輪認為差距5秒~10秒內就差不多了



在來就是沒有表也沒差

直接用PU操場去算就好了

國小200 4圈 高中大學400 2圈吧 用手機開定位APP也可以 (我是用圈速+手機APP)




最後就是

有聽聞3.30秒跑完亞索800 可以全馬 3小時30分內跑完

恩 聽聽就好了吧? 真有這麼神奇就好..

本魯 下次全馬 會來回報一下~

間歇真的很累很煩= =

我大概跑完這次全馬就不會再練了...








最後想問一下?


有規定亞索800每輪休息時間一定要慢跑嗎?


我都用走路+喝點水說....和慢跑比較起來有影響嗎?


謝謝

以上

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