想請問一下100公尺負重的訓練方式~~ - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

這種間歇通常是為了應付短期比賽的訓練方式

短期內成績會進步 但長久下來成績會退

所以最好配合全身性的有氧運動

並至少加強全身柔軟度 大腿肌力 腳踝彈跳能力

進階者可以加強上半身肌力 以及下半身肌肉收縮力

如此成績才會穩定上升

至於目標秒數 最好設定在最佳秒數加上3到5秒

例如 想跑11秒 那間歇就要跑到14秒
12 15
13 17
14 18
15 19
16 21





※ 引述《insurrectist (紫氣東來 )》之銘言：
: 1. 5分鐘 熱身
: 2. 跑第一組100
: 3. 休息3分鐘
: 4. 跑第二組100
: 5. 休息3分鐘
: 6. 跑第三組100
: 7. 休息3分鐘
: 8. 跑第四組100
: 9. 休息3分鐘
: 10. 跑第五組100
: 11. 休息3分鐘
: 12. 跑第六組100
: 13. 休息3分鐘
: 14. 跑第七組100
: 15. 休息3分鐘
: 16. 跑第八組100
: 17. 5分鐘 緩和伸展


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