想要變更強的訓練菜單 - 游泳討論

各位前輩們好
小弟想 請教一些訓練菜單,
希望前輩們可以給予幫助.
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小弟目前大一而已,
3月初 測,
50自 => 34.01s
100自 =>1'18"

50自,我想破30s
100自,希望可以縮到1'10"

我身高174cm 體重72kg
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想請問一些有經驗的前輩教練,
或是,在泳隊上有經驗的學長們,
我想要突破現況,
該有什麼訓練菜單?
陸上或水中都可以(跪求

在這邊也祝大家游泳 健康 平安順遂
謝謝這個版給予的幫助

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