想要短時間加強體力，請大家幫幫忙~~~< … - 路跑 Road Running

由於工作的關係，最近有個極為重要的體能測驗要過，

最低標準是：1200公尺 在六分三十秒跑完，但我的目標是6分鐘內跑完。

距離測驗時間還有2個禮拜……


已爬過板上的文章跟精華區，但想說每個人狀況不同，希望大家能幫幫忙~~

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我很久很久沒有運動習慣了，一直都坐在書桌前不動，

為了達成這個目標，我已經每天早晚都練跑半小時，持續一個禮拜了，

但是體力似乎都沒增加~~>"<~~，請大家教教我該怎麼辦才好…


我目前是用家裡的跑步機來練跑，早晚各半小時左右，
(半小時是因為我跑3000m要32分 T_T 不過是包括快走，因為我沒辦法跑不停…>"< )

我一開始會先用時速約4~5公里快走三分鐘，然後用時速7公里連續跑7分鐘，
然後再快走休息一下、最後Ending再一次用時速7公里連續跑7分鐘，

這樣的方式持續了一個禮拜，但只進步到用時速8公里連續跑7分鐘，
如果再用快一點的速度，就會吐了~~>"<

如果要達到標準的話，要用時速12公里的速度連續跑6分鐘啊~~
(我已經覺得時速8公里很快了說……，好難想像時速12公里的速度連續跑6分鐘…)


請問大家，我的訓練方式是不是有問題呢？該怎麼辦才好~~>"<


我也有到操場實際跑過，跑200公尺的操場6圈共1200公尺要花8分鐘…>"<


其餘資訊：
1.我都是空腹跑，因為我吃東西之後跑的話，左下腹會很痛
2.我在跑的時候，會流很多汗，但是心跳數都沒辦法達到130下…(平常心跳約85下)


我現在每個禮拜三會去游泳，游二個半小時，都游蛙式比較多，
自由式游25m就很喘了，游泳感覺輕鬆很多，但是考的是路跑……


我是很想再加重訓練、加快速度，但是一加快速度就會想吐、
沒辦法連續跑7分鐘…>"<


請大家幫幫小女子的忙吧~~！我很努力在練跑了，但是成效不彰…，

我一定要通過測驗才行啊~~~~~，還有兩個禮拜的時間，請問有可能達成目標嗎？

無論如何，我非得達成目標不可，請大家給我一些建議吧~~拜託各位了~~謝謝大家！！



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