如何使用大腿慢跑? - 路跑 Road Running

爬了文也看了精華區，不過沒找到答案。
之前斷斷續續有在慢跑，最近又重拾慢跑習慣，
我發現每次跑步大腿都沒有痠痛或者疲累的感覺，
反而是小腿，慢跑中有脹脹緊緊的感覺，腳踝也有點痛。
之前有人說可以跨大步點，可是如果跨太大步就會很喘。
我曾試著以"想"的方式，"想著"用大腿跑，但還是沒辦法。
現在慢跑感覺都是以小腿牽動大腿，而非大腿牽動小腿，
其實這樣膝蓋也會不舒服，
請問有沒有什麼方式可以訓練"用大腿"慢跑?

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