想要瘦下半身~~希望一個半月內[禁廣告] - 運動

Leila avatar
By Leila
at 2005-09-20T00:00

Table of Contents

希望大大能跟我說哪些運動可以快速受下半身
希望是能夠室內可以做的~{大小腿~臀部}
或者是飲食方面要注意哪些??晚餐我不能不吃~但是可以少吃
因為最近突然被叫去啦啦隊~想要瘦下來點!拜託大家惹!!> <''
Tags: 運動

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2005-09-21T16:18
個人的經驗
只要你瘦了，屁股就一定會瘦
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)
Isabella avatar
By Isabella
at 2005-09-22T00:47
我自己的方式是穿調整褲跟彈襪，胸部當場就大一個罩杯，當場去試穿就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，現在穿了一個月了，胸部的確是集中而且挺了呢，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分呢，提供給你做參考啦
也歡迎你一起討論啦
Thomas avatar
By Thomas
at 2005-09-24T08:24
請跟著她這樣做,2@e每天不用太久,"!t2p220分鐘就夠了92;©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 ;d;`P@©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 ,r,#;step 1~}4bBf
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Leila avatar
By Leila
at 2005-09-24T20:54
針對下半身胖的方法,禁食澱粉類,尤其是餅乾麵包類,受不了就吃半碗飯搭配(晚餐最好避開吃澱粉食物).但還是要注意配菜的含油量(不要炒太油)及食用的量不要過多,而且早餐一定要吃,三餐正常無所謂,但量一定要控制,且諄循上述說法再搭配你的啦啦隊運動,一個月一定會瘦.(因為啦啦隊的運動量還算蠻大的)
Frederic avatar
By Frederic
at 2005-09-22T07:19
如果你要瘦下半身的話~可以考慮抬腿唷~或是躺在床上將腳跟屁股抬高,作採腳踏車的動作10-20下以內,若要瘦快點可以做多一點~不然就是躺在床上將腳跟屁股抬高,做勢把兩隻腳打開...作300下以內~很有效唷!!

手球是什麼運動呀

Thomas avatar
By Thomas
at 2005-09-19T00:00
手球是什麼運動呀
是躲避球嗎??

抽脂的價格及復原時間

Kumar avatar
By Kumar
at 2005-09-19T00:00
請問進行臀部及大腿抽脂大概要多少錢啊復原時間大概又要多久呢??
Update:
如果要會恢復到可以坐辦公室要多久呢

運動明星(都可以)

Isla avatar
By Isla
at 2005-09-19T00:00
1.基本資料介紹
名子: 綽號: 拿手項目: 所屬隊伍
2.最傲人的成果(可詳述)
3.辛苦奮鬥的成果:(一定要詳述)
4.努力目標
5.照片:
拜託大大哩

打籃球~手指頭擠到...要怎做才能較快好?

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2005-09-19T00:00
今早上打籃球..
搶球時不小心讓食指被籃球擠到..
請問要怎善後這個運動傷害?
Update:
食指指甲前半段還汙血吶...

我的腳一直在痛!感覺上好像是筋拉傷耶..

Madame avatar
By Madame
at 2005-09-19T00:00
要怎麼樣會比較舒服ㄚ!!???我已經痛了三天了