想練肌肉需要先增肥嗎?? - 運動

By Jake
at 2013-09-03T00:00

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請問如果我想練肌肉，但我算蠻瘦的體型
先增肥再練的效果會比較好嗎?
還是先練也沒差一邊練再一邊補充營養?
如果要先吃胖是亂吃肥肥的就OK了還是要注意熱量來源??(ex:蛋白質比例較高?)
可以說明一下各來源比例嗎?
還有醫生如果說生長板快閉合了身體大概是還會長多久?(他說身高頂多再長0.5公分)
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我是吃素的~~
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謝謝vivian的回答很詳盡清晰但我主要的問題是: 要先增蛋白質再練嗎還是邊練邊吃就好?

Tags: 運動

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By Edith
at 2013-09-03T10:16

1..千萬不可以增肥~~而是要增加蛋白質
也就是要降低體脂肪提高肌肉量，所以必須要增加蛋白質的攝取。但是因為你正值青春期，其實均衡的攝取比較重要，五大類營養都要攝取，不過蛋白質比例要多一些。
你可以攝取~~蛋、豆漿(優質蛋白質)、白肉(雞肉比較少脂肪油脂)、鮮奶、魚類，當然偶而攝取紅肉也是ok的，因為你還在長大。
2.至於醫生說你生長板快閉合了~~
那你就要多運動儘量把握刺激生長板~~跑跳的運動，所以一般人都會說去打籃球，是非常適合需要長高的人。
只要你~~
1.營養均衡
2.睡眠充足不熬夜(11點前就寢，每天至少8小時睡眠)
3.多運動
4.心情放輕鬆一點(心情要愉快)
如果你有做到以上幾點，那麼我認為你應該可以不只再長0.5公分。
所以囉!!現在老生常談一下....
天下沒有白吃的午餐，若想要達到你想要的效果~~~~
那就身體力行喔!!加油
2013-09-09 09:28:18 補充：
呵呵~~~您吃素....
1.若你只是單純增加肌肉變壯，那就當然是補充植物性蛋白質~~~黃豆製品(這部份你應該很清楚，因為你是吃素)，除了蛋白質，堅果類也是很好蛋白質來源。
當然~~想要變壯，運動是很重要的元素。
2.若你非常瘦，多一些脂肪應該是ok的。
那就是多補充醣類(澱粉類)、好的油(不飽和脂肪)~橄欖油、剛說的堅果類也是好的油脂來源。
3.那你的情況就不適合做有氧運動了，因為有氧運動是用來消脂肪的(慢跑、快走)。
建議你做無氧運動~~短跑衝刺、重量訓練(你可以上網查或是買書來看)
希望我的建議有幫助!
2013-09-12 07:19:25 補充：
邊吃邊練~~增加肌肉結實度刯增大肌肉

By Aaliyah
at 2013-09-03T23:15

不一定，每個人體質不同。

想練肌肉需要先增肥嗎?? - 運動

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