想增加手臂力量 - 瑜珈 Yoga

鍛鍊手臂方法：

先暖身，重點再把肩膀跟手肘、手腕這三個關節轉開

1. 舉小啞鈴
以十、二十下、三十下的次數增加。

2. 扶地挺身
方式同1

3. 倒立
以20秒、四十秒、六十秒時間增加

每做完一組，把二頭肌、三頭肌、肩膀三個部位都做伸展
這樣可以鍛鍊手的肌肉跟力量，手臂也不會變粗
只要做到手能把自己撐起來不會發抖的標準就差不多了


※ 引述《truthinmind (雲淡風清)》之銘言：
: 如題
: 自知自己手臂力量不夠
: 很多姿勢都無法的做到位(下犬 輪式 ...)
: 更不要說enjoy其中了
: 在學習過程中
: 就一直避免去鍛鍊(加上老師也還蠻少訓練這部分)
: 搞得手腳的鍛鍊有點不均衡
: 瑜珈的鍛鍊應該是全面的
: 不應偏廢某些部份
: 現在下犬輪式都做得很吃力(輪式撐一半起不來)
: 不知有沒有其他一些
: 可以增進手臂力量的訓練??
: 另外想請問
: 練單腳平衡時
: 單腳站立的膝蓋內側應該不要鎖死(要留有一些彎度)還是筆直呀

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