想單車環島，但膝蓋有開過刀，該如何訓練肌力 - 單車

By Anonymous
at 2010-04-14T00:00

Table of Contents

我的膝蓋一年前開過刀我想把腳力練好一點
因為我打算幾個月後，去單車環島
下個月開刀拿鋼釘，預計七月單車環島
我該怎麼訓練自己呢?
平時都只能待在屋子裡面
我要怎麼訓練自己腳力和肺活量等等
不可能環島只靠腳力吧..肺活量應該也要吼?

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By Eartha
at 2010-04-18T20:41

您好
您應該是髕骨骨折開刀復位固定
您預計五月開刀七月單車環島
個人建議能盡早拔釘就拔
因為2個月訓練也不夠
如四月底會好些因為開刀後傷口癒合要1-2週
而2週後開始訓練也不能出全力
所以按您的計劃真正運動的時間也才1個月而已
另外
可以跟醫生說拔釘時儘量減少傷口的大小雖然這也跟開刀的難易度有關
拔釘前以增加肺活量可以游泳
及訓練股四頭肌重訓也可
拔釘後因為傷口的問題先不宜游泳
不要浪費這等待傷口癒合的時間可先訓練另一隻腳
要練習穿卡鞋因為您開刀的那一邊的膝蓋會較無力
所以卡鞋可以連動雙邊的腳
當您環島騎到無力時可以使用未開刀的腳幫您開刀的腳
目前的身體狀況還不適宜環島
馬上訓練吧朝您的計畫前進吧

By Connor
at 2010-04-15T08:08

http://tw.myblog.yahoo.com/0921-402007 台東花園民宿雙人房現在特價一晚只要800元喔~歡迎來電洽詢 (腳踏車可一同入住喔) 騎車環島另有驚人優惠喔~

By Jacky
at 2010-04-16T22:02

資料來源鐵克訓練網：
背後肌：
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back....
三角肌：
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/s...
大腿肌群/股四頭肌/股二頭肌
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thig...
腹部/前臂/小腿
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.as...
三頭肌：
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...
二頭肌：
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bice...
暖身運動：
1.一般的熱身運動：
例如拉拉筋骨、伸伸懶腰、活動即將運動的部位等，通常要做到稍微流汗。
一、暖身運動的目的：
1.柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習瑜伽體位法時拉傷。
2.舒緩情緒，使心情平和，以利瑜伽體位法的練習。
3.控制單一關節運動，練習每一神經系統的協調反應能力。
二、暖身運動的重點：
1.放鬆筋骨、關節、肌肉。
2.放鬆心情。
3.配合呼吸。
4.全身暖身。
三、暖身運動的姿勢：
1.姿勢很多，但並非所有的姿勢都要做，視個人狀況需要而定。
2.原則由上而下，從頭部到腳指以至於全身。
3.動作有眼睛的動作、頭部的動作、頸部的動作、肩胛骨的動作、手肘的動作、手腕的動作、手指的動作、脊椎的動作、腰的動作、膝關節的動作、大腿的動作、腳踝的動作、腳指的動作等。
[膝蓋下蹲] [膝蓋旋轉] [左右撐腳] [前弓後箭] [腰部旋轉] [前後彎腰]
[跪坐統合] [單腳跳躍] [左右踢腳] [左右抬腳] [前後劈腿] [左右跨肩]
[左右蹬腿] [雙膝碰肩] [騰空跳躍] [騰空拍球]
肺活量的增進只是一個運動訓練的基本要求
肺活量較大, 身體較放鬆,
游泳的效率較佳 (技術佳, 肌肉活動效率較好等) ,
以及長期閉氣運動訓練
游泳：
因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，
所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，
是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。
盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，
但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。
鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，
以50米為距離，來回反復游。　　(又同等於復健)
呼吸操提升肺活量

而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做 " 呼吸操 " 對提升肺活量也有效果。
　深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。
深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，
將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣﹔
第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，
屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣﹔
第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態。
　　三個步驟為一個練習小節，反復進行，每次持續10分鐘。
深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
　　靜呼吸：
將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，
當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，
使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。
下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
　　睡眠呼吸：
在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。
躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。
同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復10次。
　　運動呼吸：
在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，
隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復練習20次以上。
http://health.people.com.cn/BIG5/14741/21488/31586...

By Tracy
at 2010-04-16T04:02

您好~台東2010端年節可帶全家大家至台東來森林浴哦~和台東知本來泡個溫泉看看風景~超棒的
您好~基本上秋冬季是可以去台東玩的，基本上一定要來台東的【知本】！在厚冷的冬天一定要來知本泡個最舒服的溫泉而切有很多人到知本泡湯和遊玩，都是選擇秋冬季去的~這季節去遊玩，但泡湯超棒和更有滋味！
來台東玩交通方法有二種
1.自行開車.南迴公路已全面雙線通車，若有車可選要自行開車(較節省時間)，建議一大早出發，可在中午前到台東~當地住宿業者【套裝行程】遊玩台東2.搭交通公具若南部若無法開車就先搭火車到至南州再接駁公車枋寮到台東or搭飛機至台東or直接至高雄搭國光號直接至知本or台東，配合當地住宿業者【套裝行程】遊玩台東~若是北部出發則火車及公路都有通哦您好因我本身是台東人，如果朋友來，通常一定是會帶去知本泡溫泉，還有一個本地人比較會知道的白玉瀑布那邊有螃蟹蜻蜓等等的自然美景，還有知本森林遊樂區如果你喜歡大自然的話
往杉原那個方向去，還可以順路吃麻暑，小野柳，在過去還有東河包子、水往上流
沿路會經過都蘭，有第五工程處可以開車上去走走看看，過去還有長濱
的八仙洞、三仙台。
還有關山親水公園(可以騎較踏車)還有初鹿牧場(鮮奶)，別忘了好吃的
池上便當。太麻里的金針山(花季比較美)
如果喜歡文化的，往卑南去，有豬血湯可以喝，以及卑南文化遺址台東市的話，最熱鬧就是中華路那一條，那邊友好吃的米台目還有臭豆腐
附近有海濱公園，蔥油餅跟黑輪、蚵仔煎之類的都很有名也不錯吃
中華路一直走下去，會到黑森林公園正門(從海濱估原理面也可以接到黑
森林公園，不過只能步行)那裡可以散步騎腳踏車之類的(可以租)大慨就差不多這幾個地方朋友來必帶去玩
希望有幫到你
若要到旅遊想要省下您的旅費，至以下網站訊問.留言
若有關台東部旅遊請至部落格發表，我會為您詳細回答
★家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/Janmin
★小吃 http://tw.myblog.yahoo.com/rs1011.li/archive?l=f&i...
★跟車站最近-台東知本火車站至知本溫泉區才五分就到了哦 .●離台東知本溫泉最近的景點是森林遊樂區.太麻里金針山.
清覺寺.【台東遊玩各季節都適合，美景不變】還有其它更多可以參考：http://tw.myblog.yahoo.com/happy-happy1/archive?l=...
★特價溫泉湯宿可參考:http://tw.myblog.yahoo.com/rs1011.li 綠島套裝http://tw.myblog.yahoo.com/0916822-245%E5%90%AB%E4... 特價1580元起
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