想問適合新手的間歇菜單 - 路跑 Road Running

※ 引述《sindy1988 (小夏)》之銘言：
: 目前是個新手菜鳥 女生
: 10公里差不多跑60分鐘...
: 因為速度一直無法進步了
: 有人推薦我練間歇
: 可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞...
: 很多會用配速跑跟跑幾秒來標示
: 可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊...
: 身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種
: 目前別人建議的菜單是衝400走400 10次共8公里
: 這樣OK嗎?還是有其他建議呢
: 非常謝謝!!

如果不會算秒速，乾脆別算。
每趟都認真跑，搭配自認足夠的距離（時間）做緩和
一樣有增進速度的效果。

另外也可以試試TIME TRIAL
把10K拆成5+5，每趟也是認真跑
中間休到不會喘為止（10分鐘也ok）再跑第2趟
你會發現第2趟5K可能跑不完(?)
那也沒關係，拆成3+2把它吃完

如果只是求進步這些方式就有效
除非你要達成某個時間再來探討秒數


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