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想問適合新手的輕量間歇菜單 - 路跑 Road Running

Elvira avatarElvira · 2014-10-17

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目前是個新手菜鳥 女生

10公里差不多跑60分鐘...

因為速度一直無法進步了

有人推薦我練間歇

可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞...

很多會用配速跑跟跑幾秒來標示

可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊...

身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種

目前別人建議的菜單是衝400走400 10次共8公里

這樣OK嗎?還是有其他建議呢

非常謝謝!!

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All Comments

Kristin avatarKristin2014-10-18
Ok吧
Lydia avatarLydia2014-10-19
如果沒有事先計算及無計時的跑間歇, 根本是無意義
Robert avatarRobert2014-10-20
依原PO目前多練temp, 突然有一天會發現..
Kristin avatarKristin2014-10-20
或等20k可以跑進120分鐘 再用力跑10k時 就會發現變快了
Gary avatarGary2014-10-21
沒一定的程度練間歇只會增加受傷的風險
Ingrid avatarIngrid2014-10-22
建議先按照自己頻率來練習，肌力不足時練間歇容易受傷
Kumar avatarKumar2014-10-23
新手10K可以平均6分速 蠻厲害的阿
Mary avatarMary2014-10-24
配速計算機網頁：http://goo.gl/yQ6Swg 以1小時跑10k輸入
Elizabeth avatarElizabeth2014-10-24
tempo run 6:02分/km， yasso 800 4:30秒/800m
Noah avatarNoah2014-10-25
下面有英文說明，不清楚的話，就搜尋{節奏跑(tempo run),
Ina avatarIna2014-10-26
最大攝氧跑(vo2-max run)，亞索800(或間歇跑)}，以間歇跑來說，不同網頁的建議練法(比如休息時間多久)會有些差異，
Cara avatarCara2014-10-27
初期不用太死板。間歇也可以跑400、800、1200……等看個人
Donna avatarDonna2014-10-28
。配速計算機理論上是以5k或10k的最佳成績下去算各種練法
Frederica avatarFrederica2014-10-29
的合適配速。衝400走400也是可以，不過之後可以縮短走的距離(感覺走400會休息太久)，或起點附近走走即可!!
Daph Bay avatarDaph Bay2014-10-29
to 2樓 不會沒有意義 沒有計算 無記時 想衝快就快 想慢就慢 這個就是法特雷克
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-10-30
新手10k60分還是女的 蠻難得的
Isabella avatarIsabella2014-10-31
新手10k60分還是女的 不可思議
Blanche avatarBlanche2014-11-01
6分速也可電不少男生了，我兩年前第一次跑10K時花了62分
Caitlin avatarCaitlin2014-11-02
我第一次跑10k花了七十幾分鐘
Joe avatarJoe2014-11-02
6分速很快了吧
Ida avatarIda2014-11-03
10K60分自稱新手，不是太謙虛就是天生神力...
Eden avatarEden2014-11-04
新手女生六分速@@
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-11-05
神力女超人 @@! \(^▽^)/
Gilbert avatarGilbert2014-11-06
六分速,很強了說
Agatha avatarAgatha2014-11-06
10K 60分的女生 還是新手...妳太有潛力了 加油!!
Charlotte avatarCharlotte2014-11-07
我是用跑步APP在告訴我目前速度多少 每一公里會提醒..
Lucy avatarLucy2014-11-08
我10K要70分 囧
Selena avatarSelena2014-11-09
謝謝你們喔 我會加油練的～～間歇真的好累囧
Ursula avatarUrsula2014-11-10
新手女生 10K60分 天生神力
Lucy avatarLucy2014-11-11
10k84分orz
Megan avatarMegan2014-11-11
我也是新手女生10K/70分 超嚮往可以有原PO的六分速啊!
William avatarWilliam2014-11-12
太強……女新手就可以6分速……太佩服
Liam avatarLiam2014-11-13
幾分速都不知道 ，懷疑距離10k是不是算錯
Olive avatarOlive2014-11-14
幾分速不知道所以真的是新手
Olive avatarOlive2014-11-15
現場看一下姿勢什麼的就知道是不是了不過除了間歇 妳可以跑山路
Eden avatarEden2014-11-15
間歇嘛...(挖鼻) 就好像喊著要靠跑步減肥的人一樣不容易持續就是 嚐鮮很好 確實熱身就好