想問適合新手的輕量間歇菜單 - 路跑 Road Running

Elvira avatar
By Elvira
at 2014-10-17T13:59

Table of Contents


目前是個新手菜鳥 女生

10公里差不多跑60分鐘...

因為速度一直無法進步了

有人推薦我練間歇

可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞...

很多會用配速跑跟跑幾秒來標示

可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊...

身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種

目前別人建議的菜單是衝400走400 10次共8公里

這樣OK嗎?還是有其他建議呢

非常謝謝!!

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Tags: 路跑

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2014-10-18T09:35
Ok吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-10-19T05:10
如果沒有事先計算及無計時的跑間歇, 根本是無意義
Robert avatar
By Robert
at 2014-10-20T00:46
依原PO目前多練temp, 突然有一天會發現..
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-10-20T20:21
或等20k可以跑進120分鐘 再用力跑10k時 就會發現變快了
Gary avatar
By Gary
at 2014-10-21T15:56
沒一定的程度練間歇只會增加受傷的風險
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-10-22T11:32
建議先按照自己頻率來練習，肌力不足時練間歇容易受傷
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-10-23T07:07
新手10K可以平均6分速 蠻厲害的阿
Mary avatar
By Mary
at 2014-10-24T02:43
配速計算機網頁：http://goo.gl/yQ6Swg 以1小時跑10k輸入
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-10-24T22:18
tempo run 6:02分/km， yasso 800 4:30秒/800m
Noah avatar
By Noah
at 2014-10-25T17:54
下面有英文說明，不清楚的話，就搜尋{節奏跑(tempo run),
Ina avatar
By Ina
at 2014-10-26T13:29
最大攝氧跑(vo2-max run)，亞索800(或間歇跑)}，以間歇跑來說，不同網頁的建議練法(比如休息時間多久)會有些差異，
Cara avatar
By Cara
at 2014-10-27T09:04
初期不用太死板。間歇也可以跑400、800、1200……等看個人
Donna avatar
By Donna
at 2014-10-28T04:40
。配速計算機理論上是以5k或10k的最佳成績下去算各種練法
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-10-29T00:15
的合適配速。衝400走400也是可以，不過之後可以縮短走的距離(感覺走400會休息太久)，或起點附近走走即可!!
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-10-29T19:51
to 2樓 不會沒有意義 沒有計算 無記時 想衝快就快 想慢就慢 這個就是法特雷克
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-10-30T15:26
新手10k60分還是女的 蠻難得的
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-10-31T11:01
新手10k60分還是女的 不可思議
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-11-01T06:37
6分速也可電不少男生了，我兩年前第一次跑10K時花了62分
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-11-02T02:12
我第一次跑10k花了七十幾分鐘
Joe avatar
By Joe
at 2014-11-02T21:48
6分速很快了吧
Ida avatar
By Ida
at 2014-11-03T17:23
10K60分自稱新手，不是太謙虛就是天生神力...
Eden avatar
By Eden
at 2014-11-04T12:59
新手女生六分速@@
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-11-05T08:34
神力女超人 @@! \(^▽^)/
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-11-06T04:09
六分速,很強了說
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-11-06T23:45
10K 60分的女生 還是新手...妳太有潛力了 加油!!
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-11-07T19:20
我是用跑步APP在告訴我目前速度多少 每一公里會提醒..
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-11-08T14:56
我10K要70分 囧
Selena avatar
By Selena
at 2014-11-09T10:31
謝謝你們喔 我會加油練的～～間歇真的好累囧
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-11-10T06:06
新手女生 10K60分 天生神力
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-11-11T01:42
10k84分orz
Megan avatar
By Megan
at 2014-11-11T21:17
我也是新手女生10K/70分 超嚮往可以有原PO的六分速啊!
William avatar
By William
at 2014-11-12T16:53
太強……女新手就可以6分速……太佩服
Liam avatar
By Liam
at 2014-11-13T12:28
幾分速都不知道 ，懷疑距離10k是不是算錯
Olive avatar
By Olive
at 2014-11-14T08:04
幾分速不知道所以真的是新手
Olive avatar
By Olive
at 2014-11-15T03:39
現場看一下姿勢什麼的就知道是不是了不過除了間歇 妳可以跑山路
Eden avatar
By Eden
at 2014-11-15T23:14
間歇嘛...(挖鼻) 就好像喊著要靠跑步減肥的人一樣不容易持續就是 嚐鮮很好 確實熱身就好

2014芝加哥馬拉松

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By Doris
at 2014-10-17T12:23
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Lily avatar
By Lily
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