想吃又想減肥``whatshouldIdo? - 運動

By Harry
at 2008-01-31T00:00

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噢天阿 X(
最近我發現我一直在持續增胖
使用了 wii fit 來測"BMI"
雖然都在正常範圍內,但是比以前都胖
我現在是個國中生
雖然大人們都說 ,, "哀唷~小孩要長高長胖呀"
大家又說 "你很高 ~ 一點都不胖"
但是他們都錯了拉 T ^ T
我現在身高176，之前的體重都55↓
但是現在每天都會增胖增胖
我一直希望原因是"水腫"但好像不是= =
我胖的地方比較不明顯所以大家都感覺不出來
可是最近因為寒假的關係
整天在家裡除了電腦電視就是"吃"
也很容易餓 , 所以就一直吃一直吃
練舞的時候有些人都開始跟我說"你變胖了唷"
令我超級沮喪的
-------------------------------------------
每次吃東西都想著吃完就要停止不能再吃了
不然就是想著" 要運動摟要運動摟 "
但都無法克制尤其是"宵夜"
我是聽說宵夜容易胖但是因為有時候很晚睡
就會肚子餓呀 =(
好困擾耶 ``
大哥大姐們請不要叫我去吃減肥要之類的
小女還未成年阿 !!!
我想要減肥拉 !!!!!!!!!!!!!! =(((((((
希望大家能幫忙一下謝謝 :D

Tags: 運動

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By Wallis
at 2008-02-03T13:27

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！
而且我的方法是不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
[★] 基本觀念：
1.快速瘦身會造成不良影響，例如容易復胖、精神不好、腸胃不適、月事不順（女生）…等負作用。
2.正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也是消耗脂肪），所以很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
3.一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
4.三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
[★] 飲食＆三餐：
＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少500cc溫水
　　　　　　　　am10：00～11：30　　　我都喝800cc
　　　　　　　　pm15：00～17：00　　　我都喝800cc
　每天都要喝至少2000cc以上的水！
＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8686...
＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。
＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，吃多一點蔬菜，肉類儘諒不要吃，因為會有蛋白質容易長成肌肉。
[★]運動：
　因為我很懶，所以沒有做什麼激烈運動（ex：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名（http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=103...
[★] 我的經驗：
1.其實澱粉基本上就是糖類，所以比較不建議吃飯、麵包、土司…之類的；還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，所以不建議多吃。
2.三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。
3.嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。
4.可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時間…，一天只能攝取1100～1200大卡。
5.餐前（中餐＆晚餐）可先喝一碗湯，才不會吃太多。
6.減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

By Zora
at 2008-01-31T06:43

減肥萬靈丹
如果妳想減肥
妳可以參考照我的方法去作
很快就會變苗條的
首先要建立運動的習慣
要有一種不運動就會很難受的想法以及有動到就賺到的心境
請別說我是上班族所以我沒機會運動
請記住機會都是自己創造出來的
減肥萬靈丹的內容：
ㄧ、運動內容：跑步(不是慢跑)
二、時間：每週至少三次
三、地點：所有有操場的學校(國小、國中、高中、大學較好因為操場較大跑步的人也較多，會感到很多人都在為自己的身體健康而享受跑步尤其是中原大學^^)
四、跑步速度：跑步速度是重點，這是一個四十五歲看起來像二十五歲的健身教練敎我的，因為如果只有跑步沒有速度，就算跑十公里也不會有效果的
頂多肺活量變好一些而已，除了跑步之外一定要加入速度，
，一個有速度的跑步才是減肥人的出路；這速度因人而異，在跑步前先做好暖身運動，然後就按下碼錶開跑，一般學校操場內圈是四百公尺為一圈，我每次都會跑七圈，相當2800公尺，我都會盡量讓自己控制在15分鐘內跑完，如果妳無法跑這麼快，那也請記得每次都要比上次的時間進步，所以帶碼錶很重要；當心跳與脈博到達一定的速度時，指肪才會開始燃燒，只有在這時候燃燒的才是指肪。
五、服裝：整套運動服、運動鞋、碼表一定要。
六、攜帶物品：水(請別小看水，因有肥胖的人通常新成代謝較慢，跑步後多喝水，則可以增加新成代謝的速度，建議ㄧ天喝水目標可定在要喝足三千cc的水，本人一天喝足三千到四千cc的水，所以我現在外表看起來比實際年齡小十幾歲)
那妳一定會覺得要喝這麼多的水很麻煩，要自己燒開水，或是買礦泉水，我算過在便利商店賣的礦泉水與九二無鉛汽油比較，價錢差不多，很恐怖吧!所以水並不便宜，但我克服了這個問題，我喝台大礦泉水每罐1500cc，因為它是純水礦物質很少，所以長期喝純水只要記得每天吃ㄧ顆綜和維他命，我不是在為這礦泉水打廣告，所以向老闆殺價，而且我會長期喝，我一次向台大礦泉水的廠商買十箱，因可以以量制價，，十箱八百元，平均每罐才6點多元，很便宜很厲害吧^^
不要以為十箱很多，ㄧ天三千cc，兩個月就喝完了；那如果妳要跟在便利商點比較價錢，便利商店1500cc一罐的水就要價三十多元，我算它三十元，一箱12罐，十箱120罐的水就要價3600元，我向台大礦泉水的廠商買十箱只要800元，二個月喝下來就少2800元，妳也不要認為便宜沒好貨，我確定它有食品GMP的認證，這點就可放心了。
結論：
重點回顧1.跑步的速度2.跑前熱身跑完注意時間3.不是多喝水而是設定每天喝水喝足3500cc的目標；這是我個人減肥的心得，希望大家真的可以貫徹照做，享受美好健康的人生。

By Edith
at 2008-02-01T23:26

原因----------------
1.你太晚睡 = 要早點睡國中生要睡滿8小時唷! = )
2.你吃宵夜 = 不要常吃容易有飢餓感那是心理作用吧!
3.沒運動 = 吃飽沒多久就去跳繩
2008-01-31 16:56:52 補充：
你現在55公斤
這樣是正常吧!
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總之...
別吃太多早點睡唷! 也要多運動
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祝你瘦身愉快~~!

By Lucy
at 2008-02-02T02:21

真的是很認真的想減的嗎
我們現在是有推出免費試用哦
可以加我SKYPE-cyy1379談

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