想冬山河100K完賽，要有多少訓練量? - 路跑 Road Running

本來預計是要拿明年鎮西堡當作自己第一個百K的挑戰賽

因為只要有七十多K，就有里程證明，比較沒有壓力

但是看到冬山河有初百K的獎盃，一時衝動就報名繳錢了

雖然沒跑完也是會有里程證明，但是想說要讓這個獎盃拿的名副其實

所以想詢問一下，要有怎樣的練習量，才能夠在13小時內完成百K

只求時間內完成，不求成績 XD

先說一下自己的狀況

目前最遠只有跑過60K (約8小時多完賽，今年6月)

平時有在跑馬 (到年底冬山河前，周周都有馬了)

但是因為周末都去跑馬，所以平時....就幾乎沒有訓練

有爬了一下之前的文章，有看到說，至少要有65K的LDS

不過看來沒有時間去完成

另外因為身體不耐熱吧，夏天的馬拉松成績都很差，都在6小時多

很多都是走完的，不知道是不是因為這樣，也沒怎麼訓練到，感覺體能越來越差

前天周六勉強完成了久違的連馬(早上遠東志工馬，晚上虎尾赤足馬)

時間都是關門前，早上被路人虧這麼壯還跑這麼慢 (倒數第二，43K 6:30)

晚上被虧怎麼都一直在走路 XD (標馬 5:58)

而且晚上跑時，很明顯的感覺到大腿無力，腳著地應該用肌肉緩衝一下的

但是因為沒力了，很多都由膝蓋去承受，導致膝蓋也稍微痛痛的

雖然連馬，但是中間也休息了快6個小時

有休息都這樣了，那想到100K是沒有休息的，而且距離比兩個全馬還長

想到就腿軟了

不知道有沒有什麼建議或訓練可以參考的，謝謝

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