急!!!請詳細解答田徑女子200公尺如何練 - 運動

By Edwina
at 2012-09-06T00:00

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各位大大好! 我想參加11月初學校運動會的田徑女子200公尺的比賽以下幾個問題想請教各位大大
我體育細胞中等但心肺耐力有點差現在高三 100公尺約17~18秒左右(一年前測的)
Q1.剩下2個月左右如何訓練才可以跑快一點?可是心肺很差該怎麼辦?
ps.只有六日能到體育場練有沒有在家就可以訓練的項目呢?
Q2.我肌肉容易拉傷跑完該做什麼操嗎? 還是熱敷?
Q3.我沒有任何田徑短跑比賽經驗比賽時應該注意什麼? 怎麼跑比較好?可以分享一下經驗嗎?
Q4.請問高三女子200公尺大概跑多少才可以進前三?
Q5.我不太會蹲踞式起跑可以傳授一下秘訣嗎?
拜託各位大大幫忙了謝謝!!

Tags: 運動田徑

All Comments

By Brianna
at 2012-09-06T01:35

Q1.剩下2個月左右如何訓練才可以跑快一點?可是心肺很差該怎麼辦?
在家如果有樓梯就加減練習上下樓梯
睡覺前在床上做腳踏車運動加強腹肌與背肌
ps.只有六日能到體育場練有沒有在家就可以訓練的項目呢?
Q2.我肌肉容易拉傷跑完該做什麼操嗎? 還是熱敷?
先冷敷 24小時再熱敷或泡熱水澡
Q3.我沒有任何田徑短跑比賽經驗比賽時應該注意什麼? 怎麼跑比較好?可以分享一下經驗嗎?
手的擺動別晃太大起跑前先深呼吸平時用跑道線先練習跑直線
Q4.請問高三女子200公尺大概跑多少才可以進前三?
那要看你的學校的平均成績
Q5.我不太會蹲踞式起跑可以傳授一下秘訣嗎?
因為你沒有起跑架所以身體的左腿在後為起跑的最佳姿勢起跑前左腿的彎曲度為135度

By Thomas
at 2012-09-10T02:36

不要亂教學
都已經快要競賽了不到三各月了
還在跑樓梯?山坡?練速度耐力?肌肉耐力?
更何況只有週末假日可練?
那一各月也才四各禮拜也才八天週末假日
能練怎樣?
既然參加就該要有認知
不是為了比賽而練習
運動是為了自己和將來
平常動動練興趣是不錯
為了比賽在練.受傷了後續的處理動作是一輩子的事情
妳現在能做的只能把跑步的基礎先打扎實的一些
至少面對強度高的競賽.還有辦法可以保證自己不會受傷
跑步的基礎
1.逐步建立運動習慣
2.固定時間與距離練跑步節奏與呼吸節奏
3.姿勢
4.強化基礎肌力練習
(1)背.腰.腹.大腿與腳踝持續的強度
(2)彈跳.跳躍性的回合來做補強
2012-09-07 12:17:25 補充：
(3)多利用下課後的時間做柔軟.活動.大部肌肉群伸展
(4)早晨早點起床利用時間多做些有助身心的健康活動
(5)勤練於肌力基礎(腹肌.擺臂.背肌.墊步提膝抬腿.跳繩)
5.分早上與下午規劃操作
6.在練習速度時候盡量以漸加速提升跑速
先暖後熱在加速後衝刺
但不要過度練習速度.一周至少兩次
7.練習是天天沒有週末假日
要付出些什麼才會得到些什麼
不然就以平常心和負責任的態度去面對自己所報名的競賽