怎麼讓3000M再進步呢 - 路跑 Road Running

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By Jack
at 2009-10-23T15:25

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大家好

在版上潛水很久

對於自己3000M的時間一直不能提升而苦惱

從9月初至今近一個半月了 每週都維持在3~6次

每次都4~5K或是30min以上 從21分進步到20分以內


我測過我每圈的速度平均約在2分35秒

第一圈和最後一圈速度相差並不大

曾經試著前幾圈跑快一點 但是跑個兩圈就快沒力

有朋友建議練習間歇訓練

因此上週做了一次的練習 400M*3

第一圈跑在2分內 第二圈之後就超過2分了

跑完感覺腿都軟了 我知道這是練習過程有的現象

所以還是打算每週一次 只是不知道量大約要做多少

我的目標是3000M希望跑在15分內 可能嗎？

目前一星期有三天會游泳 所以跑步的時間縮短成3天

那麼跑步該怎麼練習和安排呢

女 164/58 35歲


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Tags: 路跑

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2009-10-28T14:53
跑久了你就會進步了 不用太計較時間
Mia avatar
By Mia
at 2009-11-02T14:21
要持之以恆 過一段時間會發現真的進步很多
Mia avatar
By Mia
at 2009-11-07T13:49
我也是 跑了3個月3K還是在20分出頭
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-11-12T13:17
不過現在體重非常重(175/90) 大概還有得跑的XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-11-17T12:45
慢慢來吧 跑步除非很有天份不然不可能一步登天的
Candice avatar
By Candice
at 2009-11-22T12:13
如果你現在3000在20分以內..要到15分還有一段漫長的路要走
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By Andrew
at 2009-11-27T11:41
90公斤的話,先減重再求速度吧
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By Aaliyah
at 2009-12-02T11:09
可能 我跑了一年又兩個月 從400慢跑喘到不行到3000十四分半
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By Andy
at 2009-12-07T10:37
雖然花了很長的時間　不過還是可以的

明天的路跑

Connor avatar
By Connor
at 2009-10-23T10:36
2009 NIKE HUMAN RACE 活動照常舉辦 2009 NIKE HUMAN RACE 活動公告 活動目前維持原定計劃正常舉行，另會依據交通部中央氣象局預報資料，及台北市停止上 班上課標準，決定是否取消比賽，敬請密切注意網路訊息公告。 公告時間　2009/10/23 10:00AM htt ...

明天的路跑

Franklin avatar
By Franklin
at 2009-10-23T09:34
請問現在雨下成這樣 明天有可能在雨中跑嗎= =a 如果延期或取消會在哪公布呢? 謝謝回答~~~~ - ...

女生800公尺+100公尺短跑能同時練習嗎?

Candice avatar
By Candice
at 2009-10-23T08:53
※ 引述《j224278 (OH)》之銘言： : 眾版友晚安!! : 小妹已經有稍微爬文以及看精華區了 : 不過大部分的文章都是討論1000公尺起跳的長跑 囧and#34; : 我11/13學校運動會(高中) : 因為現在已經邁入高三的老人生活 根本沒什麼在運動 : 我們班女生特別柔弱(懶惰?) 所以每次 ...

太魯閣跑友小提醒

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By Olga
at 2009-10-23T06:20
切切切~被台鐵耍了！ 5:45就點了訂票系統，開起來變成 http://202.39.47.150/stop_service.html這個頁面。 andgt;andgt;系統服務時間已過andlt;andlt; 我還開了三個IE，能同時訂三種時段，還不怕各別當掉！ (MS..你真是讓人提心吊膽) an ...

女生800公尺+100公尺短跑能同時練習嗎?

Ula avatar
By Ula
at 2009-10-23T01:12
※ 引述《j224278 (OH)》之銘言： : 我在高一的時候八百公尺比賽跑4分08秒左右 跑完覺得自己快上天堂了= = : 高二八百公尺我跑4分左右(不過前六名都是3:30以內這樣=_=) : 雖然不一定要得名 然後我應該也不會拿最後(為了這個都會拼命練習) : 但還是希望高中最後一年能上台領個獎 ...