怎麼有效減肥(要健康的) - 運動

By Tom
at 2013-01-02T00:00

Table of Contents

怎麼減肥才可以减到我身上的肥肉
上禮拜二體育課
我把桌球社的椅子坐壞=_=
連我自己都傻眼了
我居然把椅子坐壞
我一直以為我自己不算太胖
現在居然把椅子坐壞
我該怎麼減肥
有人可以教教我該怎麼減肥嗎
快走運動減肥會有效嗎??
請分享怎麼減肥健康不傷身
拜託幫幫我了....不要廣告
請真心回答

Tags: 運動桌球

All Comments

By Brianna
at 2013-01-02T19:06

減肥通常有個重點:少吃多動!
但其實我剛開始減肥也超不了解
到底少吃是要怎樣少吃,多動是要動多少
所以跟你分享我自己的減肥經驗
減肥前我晚上時間一到就想吃,沒吃還睡不好
但其實我白天吃得很正常,可能是因為冬天的關係
特別容易餓,之後開始吃纖媚,食慾變小,晚上更餓,所以只要我想吃消夜
我一定會再吃一顆纖媚
吃slimel纖媚抑制食慾的過程我並沒有任何噁心、心悸的副作用
也因為飲食控制的關係,我瘦了,當然我也有多動
第一個月,我都是吃纖媚抑制食慾+跳鄭多燕15分鐘版
第一個禮拜很堅持天天跳,但第二個禮拜,惰性出來了
這時候一定也要堅持,絕不能放棄
一旦你堅持,第二個月你就可以進行下一個運動階段
我自己第二個月,開始改跳鄭多燕30分鐘一樣有+纖媚
30分鐘就有點挑戰性了!
但是因為15分鐘的運動習慣,不動我覺得怪怪的
一跳,整個汗流浹背,但也因為這樣瘦超多
大概道第3個月,我遇到停滯期,不管我鄭多燕跳多認真
體重就是沒有變,所以我又改變運動型態,開始到公園快走一樣有吃slimel纖媚抑制食慾,運動前還加了胺基酸膠囊
突破停滯期,又陸陸續續的瘦下來
我目前停吃纖媚一段時間也沒有復胖
可能是因為纖媚有抑制食慾的效果,才讓我胃口變小吧
(我以前食量滿大的,怎麼吃都沒有飽足感,一切都是嘴饞><" )
我目前都是少量多餐,在加上吃纖媚那段期間
我戒掉了宵夜跟我最愛吃得珍奶跟鹹酥雞
現在幾乎都沒再吃了,偶爾遇到節日會吃一些,但也不會過量
水水如果想瘦的健康
先讓身體習慣運動,把運動融入生活
之後在漸漸的增加運動時間,從原本的15分鐘增加到30分鐘45分鐘
從輕度的運動(散步、走路)開始，到中度的運動(游泳、騎腳踏車)
減肥要有決心
若水水真的想變美變瘦
那就勤運動、多喝水、多吃蔬果吧！
加油,我相信你堅持下去,一定可以跟我一樣,瘦的健康不復胖！

By Liam
at 2013-01-03T17:48

這是我的經驗跟你分享哦:D
除了平常固定的運動外
還使用了朋友們強力推薦的S＊美＊人＊----瘦!身!旗!艦!組!!!
就是這個啦~ http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=55&CID...
我朋友們用了以後都瘦很多，讓我心動很大!!!
有了超˙纖˙***˙本˙纖˙膠˙囊+活˙力˙纖˙錠的加持下
讓我順順利利在三個月內瘦了20公斤耶!!!
而且他們產品是經過＂合格檢驗＂的!!!!!
讓人使用的安心又開心耶^_^
想知道怎麼瘦的更快速
這是他們客服專線ⓞ⑦-⑥⑨ⓞ-⑧⑤⑧⑥:D

By Ida
at 2013-01-06T04:07

冬天真的好冷～
會一直想吃東西補充熱量....不小心就發胖ㄌ
這是一篇冬天如何保暖的文章
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
身體暖了可以降低吃東西的欲望
希望對生活有幫助^^

By Blanche
at 2013-01-06T15:34

正確的減肥觀
　　無論是想讓身材變得更勻稱，還是基於健康因素而減肥，只有認識自己的身體及生活型態，以控制飲食、適度運動配合改變生活型態的三合一減肥法，才是能讓你維持一輩子好身材、好體力的健康瘦身之道。以下，就針對飲食、運動和生活三方面應注意的觀念。

控制飲食不等於挨餓：
　　「挨餓」可能是減肥過程中最讓人難以忍受的一件事，因而許多人認為它是造成減肥半途而廢的罪魁禍首之一。於是，許多減肥產品業者就抓住減肥者這個弱點，大肆宣揚其產品具有神奇原理，使減肥者可以「照常大吃大喝」、「不必挨餓」，以此為幌子作為促銷手法。然而，事實的真相又是如何呢？
　　大家應該都知道，體重是由吃進去的食物熱量轉化而來的，吃進肚裡的熱量越多，體重就增加得越多。如此一來，你還會相信「照常大吃大喝」依然會瘦下來的神話嗎？
　　但是，「不必挨餓」倒有可能。因為攝食低熱量並不等於挨餓，慎選某些食物如高纖穀物，可減緩胃出空時間、延長食物停留在胃部的時間，如此一來，飢餓感發生的時間就會延後；另外，調整攝食的節奏性，也會使吃進去的食物總熱量降低，卻不會覺得餓。適度的使用一些安全合格的健康食品或營養補充食品，對於控制饑餓感會有不少幫助。
　　另外要注意的是，吃下高熱量食物，固然是使身體囤積過多熱量的主因；但是，三餐不正常，不吃早餐或午餐，使身體產生過度飢餓現象後再補充食物，往往會使食物的熱量吸收更高，而且也容易一次補充過多食物，結果減了一餐非但體重沒減反增。由此可知，「減肥就是要挨餓」不但是錯誤觀念，也是錯誤作法。

減肥由改變生活型態開始
　　很多人都將過胖歸咎於「吃」，因而認為只要少吃一點就不會胖。這樣的理論表面上很有道理，但會吃過多的因素有很多，從不良生活習慣、應酬、情緒反應的補償行為到周遭親友的不配合等，都可能與過食緊密關連。
　　首先談「不良生活習慣」。現代人習於當夜貓子，因而經常有吃宵夜的習慣，一旦吃完宵夜沒多久就睡覺，食物轉化的熱量便沒法子消耗，如此當然就只有儲存在身體裡，日積月累下，「大肚腩」就跑出來了。
　　其次來談「應酬」。中國人是講究吃與人情味的民族，因而習於以大吃一頓作為節慶、喜事的最佳慶祝方式，許多人也多以美食作為犒賞自己及親友部屬的慰勞品；此外，生意人更少不了與客戶來往的應酬。在歡樂的應酬場合中，要控制本身食量確實不容易；因此如有可能，最好以其他方式替代應酬。例如生日時，與其大夥兒大吃一頓或共啖高熱量的蛋糕，不如相約打一場球，將省下來的錢買件漂亮的「合身」衣服，以隨時提醒自己控制體重，不是頂好嗎？
　　接下來談「情緒反應的補償行為」。不可否認，壓力大、心情不佳是現代人很難避免的情緒反應。許多人為了度過情緒低潮，或為了抒解積壓在心底的壓力，而選擇以大吃大喝來抒解情緒。但是，這時吃東西往往是沒什麼味覺的，只不過是以生理上的滿足感來補償心理的空虛，更可怕的是這種無理性的過食行為往往會導致肥胖，而有這種癖好的人在大吃大喝之後又會產生罪惡感，結果情緒不但得不到舒緩，還會一直惡性循環下去。其實，有越來越多研究顯示，現代人的肥胖與情緒壓力因素的關係越來越密切，因此，學習如何控制自己的情緒，以各種舒緩壓力的技巧如運動、看電影、與人談心等健康方法來調整個人心理面，是追求快樂生活的現代人應有之人生活態度，如此不但可以使體重控制的目標更易達成，對於本身身心健康乃至於工作效率的提昇，也有相當大的幫助。
　　最後來談「周遭親友的不配合」。減肥這條路說來簡單，但走起來卻是崎嶇坎坷，好不容易減下來的一兩公斤肥肉，很容易就因決心毅力的瞬間鬆弛而「長」了回來。在這個時候，周遭親友的支持是很重要的。有些「體貼」的男性，基於心疼老婆減肥而什麼東西也不能吃，於是乾脆安慰道：「其實你胖胖的也很可愛，女人豐滿點比較美，你就不要再減了啦！」有些「更體貼」一點的甚至會說：「來！這會兒我們就去大吃大喝一頓，別管什麼減肥了！」如果這時處於掙扎邊緣的老婆就此心意動搖，跟著出去大肆享用美食，不但前功盡棄，反而可能變得更胖。其實，周遭親友適時的給予正面鼓勵與安慰，會使減肥之路走來更平坦、更有成就感。如果家中另有體重過重的人，不妨「大家一起來減肥！」藉由彼此互相扶持、提醒、勉勵，減肥成效必然更佳，也更快達到目標。

減肥少不了適度運動
　　大家都明白運動有益健康，卻很少有人願意撥出時間運動。因為一般人一想到運動，腦海中可能就浮現出穿著運動服、運動鞋，找個大操場或健身中心賣力活動一番；以此來衡諸現代生活極緊湊的腳步，怎麼可能每天運動？難怪十個有八個現代人會回答：「我連睡覺都沒時間了，哪來的時間運動？」這樣的答案看似有理，其實不過是懶得動的人的藉口罷了，只要有一顆想運動的心，運動是隨時隨地都可以進行的。
　　養成每週至少運動三～四次，每次至少四十分鐘；或是每天運動三十分鐘

By Blanche
at 2013-01-02T01:06

其實只要適當適量的運動都可以健康減肥而不傷身
你說得快走運動減肥是屬於比較溫和的運動
你可以嘗試看看快走運動減肥唷
※快走減肥瘦哪個部位?
1.全身都會瘦。
2.上半身：瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身：臀部和大腿瘦最多。
4.效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。
※快走減肥方法?
每次快走30分，初學者的運動量。
每次快走45分，有效減脂建議量。
每次快走60分，強化效果。
※要走多久?
快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

時速(km/hr) 消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡)
蹣跚走 3 110 2.7
散步走 3.6 100 3.0
自然走 4.5 90 3.3
健步走 5.4 70 4.2
全力走 7.2 38 7.9
因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。
每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，三個月可以瘦10公斤，除了上半身會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。
但因為全身重量都壓在小腿，多少會鍛練到小腿肌肉群，擔心造成蘿蔔腿的話，除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運動之後按摩小腿。所以說，快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。
雖然說快走能夠有效瘦下半身，但在減肥時，臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。因此，臉頰不胖的人，可能會出現臉頰凹陷的情形，必須特別注意。所以我才會說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質，扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身)，否則很容易減肥減到一半，臉頰就開始凹陷了。
快走示範影片請參考：http://bit.ly/WdgwY9

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