心跳很高與E配速問題 - 路跑 Road Running

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By Frederic
at 2021-05-05T08:57

Table of Contents

小弟今年41歲
長年來跑步心跳都很高
最近用徐國峰教的5k測最大心跳
測出最大心跳是187
所以E配速的心跳是150
問題是小弟的心跳很高
要跑持在e配速心跳的話,只能跑630甚至更慢
跑6分速一定會到M配速的心跳
用E配速跑,完全不累,跑了1小時40分感覺跟沒跑一樣
感覺沒有運動到,且只消耗1000卡

而我用544的速度跑15k沒問題
心跳區間則是67%M配速 23%T配速
跑完也不會太累,有運動到的感覺
消耗熱量則是1200卡左右

若以減重為前提
是不是M配速來跑比較好?
不用刻意跑太慢?

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哇!這隻拉布拉多的毛怎麼那摸長啊!? 喔!因為他是黃金獵犬 ￣▽￣|||
那這隻米格魯耳朵跟身體怎麼那麼長? 恩!因為他是巴吉度
那隻挪威拿的臉怎麼那麼尖耳朵還立起來 暈!因為他是杜賓狗
那隻白色柴犬怎麼這麼大隻? 怒!因為他是秋田 (╯‵□′)╯︵┴─┴
咦?這隻哈士奇怎麼是棕色的!還滴口水 驚!因為他是狼啊!

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Tags: 路跑

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2021-05-07T02:59
E配150?? 這是很多人工作心跳區間
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-05-08T21:01
不用刻意放慢，你就照你舒服的狀態跑就好，減重跑量才是重點
Mia avatar
By Mia
at 2021-05-10T15:03
你可以試試用儲備心率去算你的區間
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-05-12T09:05
目前我也是減重為主 主要是在WG跑跑步機 詢問教練後是建議盡量拉長跑的時間 對於減脂的效果比較好
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-05-14T03:07
好 我再算算儲備心率
Mason avatar
By Mason
at 2021-05-15T21:09
安靜心率記得用站著時候的心率，不是躺著或坐著的
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-05-17T15:11
E區間就是要你輕鬆跑啊
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-05-19T09:13
而且徐老師算的區間是儲備心率
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-05-21T03:15
https://i.imgur.com/6fpiBWV.jpg我儲備心率區間是這樣設定的，給您參考一下
Rae avatar
By Rae
at 2021-05-22T21:17
以減重為前提，請先好好檢視飲食習慣，不然Input>Output，不管怎跑都沒用。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-05-24T15:19
我曾經GARMIN跑出最大心律是205，我本身就很高，但很懷疑
Kama avatar
By Kama
at 2021-05-26T09:21
我以經瘦七公斤了,飲食習慣應該還可以 XXXXD 希望繼續瘦
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-05-28T03:23
205應該是干擾到,我曾經跳過200以上,還持續10分鐘以上
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-05-29T21:26
手錶型號？有戴緊？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-05-31T15:28
一定是沒找我比接力的關係(誤)
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-06-02T09:30
看成心跳很高興（抱歉沒幫上忙還離題了）
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-06-04T03:32
我也看成很高興
Zora avatar
By Zora
at 2021-06-05T21:34
你都跑到10幾公里了不用管減脂心率了
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-06-07T15:36
我跟你差不多，以心率跑，E配心率壓不太下去。
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-06-09T09:38
改練目標心率140上下，跑40分鐘，至少持續個半年，低心率跑法，累積下來會進步的，甚至提高強度維持心率
William avatar
By William
at 2021-06-11T03:40
以減重前提來看，當然是輸出功率越高消耗的卡路里越多，所以用速度×時間來取最大值，時間建議在60~90分鐘即可。
Tom avatar
By Tom
at 2021-06-12T21:42
但怎麼網上燃脂較佳的心率在130左右而不是越高越好
Olga avatar
By Olga
at 2021-06-14T15:44
因為平常沒運動人大概130心率撐30分鐘就不錯了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-06-16T09:46
減重以不受傷為原則，還是輕鬆跑拉長時間吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-06-18T03:48
人體使用脂肪為能量需要氧氣配合，因此燃脂會建議維持在
Linda avatar
By Linda
at 2021-06-19T21:50
低強度的有氧區間。

waverider24 wavekint請教

Rachel avatar
By Rachel
at 2021-05-04T14:45
※ 引述《fffrrr (fr)》之銘言： : 之前買了wave rider neo, : 雖然剛穿很好穿，但我發現足弓處給我的支撐感不像wave rider那麼剛好 : rider系列穿過三雙，給我感覺都是剛好給中足弓的支撐 : neo穿起來總感覺中間少一塊 : 跑久或走久腳心會開始不適，覺得不太適合我 : ...

徵求斯巴達團報收留～

David avatar
By David
at 2021-05-04T00:16
請問有人會參加今年10/23、24的斯巴達障礙賽嗎？ 因為我跟朋友才兩個人 想找有沒有團體報名的願意收留我們，謝謝～ - ...

waverider24 wavekint請教

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-05-03T22:48
之前買了wave rider neo, 雖然剛穿很好穿，但我發現足弓處給我的支撐感不像wave rider那麼剛好 rider系列穿過三雙，給我感覺都是剛好給中足弓的支撐 neo穿起來總感覺中間少一塊 跑久或走久腳心會開始不適，覺得不太適合我 想再買一雙rider24 但我喜歡的配色和尺寸幾乎都賣光了 現在 ...

碩論問卷：Nike Run Club 使用調查

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By Bethany
at 2021-05-03T20:39
5 分鐘填問卷即有機會獲得市值約 NTD$ 170 的星巴克 (Starbucks) 禮卡！ 你好，我是現就讀荷蘭鹿特丹管理商學院 (RSM, Erasmus University) 的碩士生張宇菁 ，目前正在進行Nike Run Club 使用經驗調查。填答對象限目前Nike Run Club 之使用者 ...

週期化科學訓練 幾個問題請教

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By Linda
at 2021-05-02T22:13
請教一下版上大大 ，好奇菜鳥有3個問題想問問 (1)一般路跑課表若採用週期化訓練似乎前後進度都有所謂四個部分， 就是基礎期、強化期、顛峰期、減量期，如果跑完還想繼續，就再經過一個恢復期再開始 重複訓練 我的問題是，那這樣週期化訓練應該都是會讓訓練的腿肌肉會越來越疲勞，所以經過減量 期再參加比賽，腿就可以得 ...