心率炸裂的阿甘盃半馬 再測Epson SF-810 - 路跑 Road Running

sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810

有gif動畫照的易讀圖文版 http://blog.sssun.com/20150531-1227/


雨後炸裂的阿甘盃半馬，晶片1:45:55，總48/1282，分14/467
老大跑10k組繼續上凸台，晶片52:18，總11/615，分4/204

https://goo.gl/3bS6DS
又一場戴著Epson SF810心率GPS錶+Garmin FR220+心率帶的雙錶賽事 (照片來源尋寶網)

上個星期梅雨鋒面離台後一連好幾天高溫，阿甘盃前一天台北市測到最高溫破36°C，心
想若星期日早上還維持這種太陽高高掛的天氣，阿甘盃應該未跑我也先高高掛點了 囧rz
加上前一個晚上的悶熱夜裡老大沒讓我吹冷氣，還沒12點就寢一直翻到凌晨3點還沒睡著
只好抗旨按下冷氣機搖控器，室內溫度終於降到30度以下好爽好爽，補眠補個1個半小時
4點半醒來聽到窗外雨聲，原來是一波微弱鋒面飄來，心裡暗喜降了些雨也讓溫度稍低了
些，等等水冷跑起來應該比較舒服，殊不知…

吃完早餐穿上裝備，今天一樣左手綁緊Epson Runsense SF-810綠光心率GPS錶，右手戴
上Garmin FR220加綁胸前心率帶，今天一樣來個雨中半馬GPS錶數據交叉比對吧！跟老大
搭上計程車來到大佳河濱公園，「行動巨蛋」？究竟哪個棚子才是行動巨蛋呢？進了水
門後看到不少跑友也下車走著，那就下車吧，沒想到竟然不是這個巨蛋棚，看著時間有
點緊急先在堤邊的洗手間解放一下，微雨中再小跑步暖身跑到近1公里外的「行動巨蛋」
匆忙寄完物後跟老大say goodbye，往起跑線集合吧！

今天我報的是6點半起跑的21K賽事，老大報的測是6點45分起跑的10K組，原估計如果順
順跑的話應該不會讓她回到終點後等太久，不過人算總是不如天算…

起跑前被叫住，原來是我們山貓路跑團的Stephen，跟我一樣，這場賽事都是我們今年上
半年的最後一場賽事了吧！去年的台北星光馬、安平星光馬、光橋夜跑已經吃足了炎夏
賽事的苦頭，今年夏天這場阿甘盃跑完後就等到入秋路跑季後再繼續報名了吧！6點32分
時間已過，主辦單位開始「6點半倒數10秒鐘」，很多跑友都笑了XD，槍響花了近1分鐘
通過起感應地墊，先後按下左手的Epson SF810以及右手Garmin FR220起跑按鍵
安 心 上 路…

https://goo.gl/lEZeF1
出發前提早把兩顆GPS錶都定到位，今天這種溼雨的天氣測出來GPS軌跡應該可以看得出
GPS錶的定位能力吧！

起跑後河堤道路頗為擁擠，前1.5K左右跟Stephen以6分速慢慢加到5分半的速度邊跑邊聊
天，今天Stephen打算挑戰自己約1小時50分的PB，這陣子Stephen一直跟著山貓團團練，
我想一定變得更加強大吧！雖然這種溼雨又悶熱的天氣我一直覺得不是很好跑，對怕熱
怕悉的我來說這種天氣不是破PB的天氣，看能否繼續維持半馬破百的成績就好了…

1.5K後人潮仍多，但開始獨跑，試著以「不好意思，左邊」提醒前方跑友來加速超車，
逐漸把速度加到5分速以下；雖然雨仍綿綿的下著，地上也微溼，但剛起跑這幾公里並不
算難跑，可能是雲層後的陽光還沒開始發威吧！2K後把配速加到4:40左右，如果半馬想
跑進百分以內4:40算是個必需維持住的配速，只是這種氣候下我的心率一直沒掉到175bpm
以下，究竟今天會不會跑到爆掉呢？

https://goo.gl/T8Isdr
以My GPS Files – The GPS tracks reader比較兩支錶全程.gpx記錄檔
心率比對，橙:Epson SF810 藍: Garmin FR220

這種下著雨又悶熱爆汗的天氣下，應該很能考驗Epson SF810的綠光LED心率偵測功能，
一路上以及事後比對Epson SF810以及Garmin FR220的心率記錄，會發現SF810的手腕脈
搏心率跟Garmin的心率帶數據趨勢非常接近，不過我沿路都觀察到SF810有好幾次測到
心率突破185到接近190bpm，每次約短短的10秒鐘左右，但即時比對Garmin FR220心率
帶的數據卻是在接近180bpm而已，不確定這是因為天雨又大量流汗造成感應器偵測的peak
或是在這樣劇烈的運動下脈搏本來就會有這樣的反應，未來我會找機會搭配其他綠光LED
心率GPS錶來交叉比對繼續驗證。

接近9K左右陸續看到已有領先群的選手折返而回，前兩位幾乎並肩跑的是非洲裔選手，
此時我開始計算到折返點一共有多少選手領先在我的前方，可能是受到已有人折返的刺
激，再加上雨勢已經很極細微，溫度開始升高，雖然我的速度僅跑在4:40mins/km左右，
但心率卻一直在180bpm以上，居高不下；數著數著終於到了折返點，前方約略有60位選
手，今天每組僅取6名選手，30歲這組我看要跑到總20才有機會上凸台，雖然前半馬51
分鐘還算在預期的數字內，但看到兩支GPS錶上的心率一路居高不下，我想後半段就別
再追求速度了，穩穩地跑完吧！再這樣心率跳到180bpm可能最後會爆掉走回終點…

SF810的心率偵測在第65分半到67分鐘約13.5K左右有一段接近1分半鐘心率掉下來的情
況，之前跟K大Kingfisher在跑越野時也有碰到類似的情況，當時我們猜測可能是錶帶
綁得較鬆讓錶背跟手腕間有空隙，運動後流汗加上自然光的影響讓感應器要重新取樣手
腕微血管的脈搏收縮。今天在起跑前我就刻意把錶帶綁到不會鬆脫的緊度，但是仍出現
約1分半鐘的低心率，我即時就注意到這樣的狀況，為何呢？

我的水壺腰包左右各掛上了一顆水壺，跑了13K後右側水壺的運動飲料全喝完了，此時
使出左右水壺置換大法把左側水壺換到右側，再把喝完的水壺掛到左側，這樣大動作下
可能讓左手手腕跟SF810之間產生了空隙，可能也讓汗水雨水流到了綠光LED感應區，在
水壺對調後就看到心率掉到不到100bpm…不過這樣子的狀況在1分鐘半鐘後感應器就重
新取樣抓到微血管收縮的pattern並紀錄到正確的脈搏，也算是一次滿有趣且實用的經
驗…

https://goo.gl/ELoNRQ
兩支錶+心率帶，上衣裡頭腰間還綁一組水壺腰包 (照片來源運動筆記)

折返後跑了500公尺就看到Stephen迎面而來，今天他的狀況相當不錯，最後成績更是跑
進了150，在這種天氣下拿到的1小時49分的好成績！我倒是覺得回程的路比去程難跑很
多，今天吹著不小的西風讓回程一路頂著風而跑，再加上溫度逐漸升高，愈跑愈悶愈跑
愈喝，後半段我補給水份的頻率是愈來愈高，逆風跑著也讓我僅能將速度勉強維持在5分
速上下，雖然心率降到175~180bpm之間，但愈跑是覺得愈來愈無力啊，高溫真的是我的
罩門；16K左右第一次進了水站，花了一分鐘停下來，一連喝了4杯運動飲料，再重新起
跑心率終於降到175以下，但速度也掉到5:20mins/km了，果真一停下來後就會抬不起腿
啊啊啊…19K處又再進了一次水站，這次停了更久，1分半鐘又再次喝了4杯運動飲料，
我真是水牛啊！

https://goo.gl/7XqLXE
麻煩幫我兩支錶都拍進去(照片來源尋寶網)

離開最後一個水站，離終點也僅剩下2公里了，雖然心率一度掉到165bpm以下，但一起
跑跨出步伐不到300公尺，心率馬上又衝到170，即便最後的步速都只跑在5:10~5:20的
區間，但是心率卻是再次回到175bpm，該怎麼說呢？這種悶熱的天不是我的路跑天，前
一天沒好好地休息而是致命傷啊！

https://goo.gl/M1Zmfu
以My GPS Files – The GPS tracks reader比較兩支錶全程.gpx記錄檔
GPS軌跡比對，橙:Epson SF810 藍: Garmin FR220

但總是愈來愈接近總點了，視線內已經出線終點拱門，兩支GPS錶的里程數也離21K愈來
愈接近，一路跑來Epson SF810每公里的里程提示比Garmin FR220稍慢，回到終點先後按
下左手Epson SF810以及右手Garmin FR220停止鍵，兩支錶都停在1:45:54，Epson SF810
記錄的里程為20.944K，Garmin則記下21.07，里程數算是相當接近，事後檢視兩支錶的
GPS路徑也算是相當一致，這種陰雨天測試兩支錶的軌跡都算是高標吧！

https://goo.gl/E7XmHj
回到終點後印出成績，好喘好喘啊啊啊…老大已經換裝完畢進入休息模式了，請老大公
司同事幫忙拍下合照，問了老大今天成績如何…

晶片52:18，總11/615，分4/204，老大又上凸台領獎了，獎品裡還有一雙她很滿意的小
腿襪；我呢，這場雨後跑到炸裂的阿甘盃半馬，晶片1:45:55，總48/1282，分14/467，
夏天不是我的路跑天，就好好地再練練，等待秋冬路跑季吧！

https://goo.gl/P57hhb
我的阿甘盃成績證明

https://goo.gl/OHPj4e
這張是老大10K組的成績證明

https://goo.gl/T4q8qd
10K/21K/以及老大的分組獎牌正面

https://goo.gl/IpXn2E
10K/21K/以及老大的分組獎牌背面


本週跑量44K，過去7天跑量44K，本月跑量151K

https://goo.gl/mFfboi
這個月跑量繼續縮水僅跑了151K，倒是老大跑了195K，這等跑量難怪她能連連上凸台


本日Epson數據:
sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810
距離: 20.944 公里
時間: 1:45:53:92
平均配速: 5:03 分鐘/公里
累積上升高度: 230 公尺
累積下降高度: 227 公尺
平均心率: 175 bpm
最大心率: 195 bpm
最低心率: 72 bpm
平均步頻: 186 spm
平均步伐: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810
全程Epson RUNSENSE View紀錄連結
https://goo.gl/D9GzHT


本日Garmin數據:
sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810
距離: 21.07 公里
時間: 1:45:54
平均步速: 5:02 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速: 2:51 分鐘/公里
高度增加: 112 公尺
高度減少: 108 公尺
平均心率: 175 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺

sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810
全程Garmin Connect GPS紀錄連結
https://goo.gl/1AMXmU

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