今天想跟大家介紹在台灣比較冷門的金標賽事葡萄牙里斯本馬拉松，
也分享自己準備初馬的心路歷程
三月中已經跑過一次里斯本半馬，但只有最後的一段路線與全馬是重疊的。
因為本身住在里斯本，想說有場地優勢，沒有比這裡更適合完成出初馬的賽事了。
先說說馬拉松的狀況，
路線基本上都是沿著海邊一路跑回里斯本市中心的商業廣場，
起跑處是知名的渡假勝地Cascais，先往西跑約6K到達幾乎是歐陸最西端的海邊，
再折回跑回市區。沿路風景真的無可挑剔，氣溫約15左右，
除了起跑前有點微涼，一直跑到35K處才開始覺得太陽曬得好熱XD
因為沒跑過其他的馬拉松賽事，所以無法比較。
這裡每個補水點都是提供人手一瓶300CC的未開封礦泉水，
除了運動飲料外，我大概拿了7瓶礦泉水，
(幾乎所有人)都是喝一兩口就丟了。想說也太浪費了吧XD
我最喜歡的一點是前半段有很多緩下的路段，但成也下坡敗也下坡
前半馬因為下坡而配速沒齁住，造成最後爆了....
最後跑了3小時45分的初馬。(都不敢說開跑前的目標是SUB330了...)
總之是個亞洲臉孔非常之少的馬拉松，就我看到的應該5個左右
如果是來觀光順便跑馬拉松也是非常值得的，
(相對歐洲其他國家)物價便宜海鮮又好吃。
接著說一下自己準備初馬的心得。
雖然有幾次半馬的經驗，但全馬仍是未知的領域，
只能看著別人的心得文一窺究竟，但畢竟不是自己的體驗。
既然要準備就要有個目標，Dream big!
跑前唯一能參考的成績事今年三月的里斯本半馬，
成績是1小時58分半，最後五k還跑爆了@@
平常跑量大概40K一個月，看了很多大家的準備心得，
最後參考了Jay和陳柏長醫師的漢森課表，擬定了16週的菜單，
(事實是大概過了一個月後再也沒嚴格照著菜單練了，
每天憑感覺抓一個差不多的跑量@@)
7月開始訓練，剛好16週。幸好里斯本的夏天不熱，才能順利練完@@
說真的要一下子挑戰sub330，也就是五分速完賽，心裡根本沒底
訓練第一天先來給自己個體測，看著訓練日誌第一天寫的註記:
E 19 先輕鬆跑了約4K再用平均150心率6分速跑14.2K，跑完之後幾乎沒有力氣走回家。
想說完了，這種體力怎麼去跑全馬...
課表上一星期要跑六天，最後沒有一個週達到這個目標@@
先輕鬆跑了一個月，每週大概50k上下，感覺體能有稍微好一點
進入第5週後，加進了間歇跟節奏跑，(SUB330的標準去換算訓練強度)
跟偶一為之的長跑(一直到馬拉松前，最長距離大概只有22k，
也只跑了三四次，大部分跑到15K就想收工了，
因為岔氣是我的罩門，常常超過15K又有喝水的話，幾乎都會出現岔氣@@)
後來想想，應該是長跑這塊太偷懶了，才沒達標QQ
前兩個月累積了大概500K訓練量，體能似乎有明顯進步了。
這個月唯一的亮點是穿著Y拖10K跑進了48分，稍微有點信心了。
九月後訓練量稍微掉了下來，
但是月底已經能用5分速輕鬆跑完18K了(沒岔氣的前提下)
進入十月，最後三個禮拜只跑了不到90K，
以訓練減量之名，行偷懶之實@@ 一次長跑都沒跑...
時間拉到比賽當天，因為到的時候太過匆忙，
沒時間好好暖身，跟著大部隊就這樣出發了。
前半馬跑出了1:43，心裡還有點竊喜
想說維持下去就sub330了
江湖傳說著，過了30K就是另一個ZONE
果不其然，親自體會過，才了解自己有多不知好歹
過了一半後，雙腳有點變重，五分速漸漸吃力
撐到了35K，那股體內的氣一股腦洩光了，
之後的每一步都舉步維艱，跑跑走走停停，一口氣掉到了7分半速
心想為什麼要來自虐阿....
最後漫漫7K真的終身難忘，已經不是意志力的問題了，
是腳根本抬不起來QQ
發誓再也不跑馬拉松了！
但此刻在po文的時候，又開始腳癢，看新的菜單準備下一次馬拉松xd
雖然留下了一些遺憾
但這個不完美成就了自認為完美的全馬XD
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也分享自己準備初馬的心路歷程
三月中已經跑過一次里斯本半馬，但只有最後的一段路線與全馬是重疊的。
因為本身住在里斯本，想說有場地優勢，沒有比這裡更適合完成出初馬的賽事了。
先說說馬拉松的狀況，
路線基本上都是沿著海邊一路跑回里斯本市中心的商業廣場，
起跑處是知名的渡假勝地Cascais，先往西跑約6K到達幾乎是歐陸最西端的海邊，
再折回跑回市區。沿路風景真的無可挑剔，氣溫約15左右，
除了起跑前有點微涼，一直跑到35K處才開始覺得太陽曬得好熱XD
因為沒跑過其他的馬拉松賽事，所以無法比較。
這裡每個補水點都是提供人手一瓶300CC的未開封礦泉水，
除了運動飲料外，我大概拿了7瓶礦泉水，
(幾乎所有人)都是喝一兩口就丟了。想說也太浪費了吧XD
我最喜歡的一點是前半段有很多緩下的路段，但成也下坡敗也下坡
前半馬因為下坡而配速沒齁住，造成最後爆了....
最後跑了3小時45分的初馬。(都不敢說開跑前的目標是SUB330了...)
總之是個亞洲臉孔非常之少的馬拉松，就我看到的應該5個左右
如果是來觀光順便跑馬拉松也是非常值得的，
(相對歐洲其他國家)物價便宜海鮮又好吃。
接著說一下自己準備初馬的心得。
雖然有幾次半馬的經驗，但全馬仍是未知的領域，
只能看著別人的心得文一窺究竟，但畢竟不是自己的體驗。
既然要準備就要有個目標，Dream big!
跑前唯一能參考的成績事今年三月的里斯本半馬，
成績是1小時58分半，最後五k還跑爆了@@
平常跑量大概40K一個月，看了很多大家的準備心得，
最後參考了Jay和陳柏長醫師的漢森課表，擬定了16週的菜單，
(事實是大概過了一個月後再也沒嚴格照著菜單練了，
每天憑感覺抓一個差不多的跑量@@)
7月開始訓練，剛好16週。幸好里斯本的夏天不熱，才能順利練完@@
說真的要一下子挑戰sub330，也就是五分速完賽，心裡根本沒底
訓練第一天先來給自己個體測，看著訓練日誌第一天寫的註記:
E 19 先輕鬆跑了約4K再用平均150心率6分速跑14.2K，跑完之後幾乎沒有力氣走回家。
想說完了，這種體力怎麼去跑全馬...
課表上一星期要跑六天，最後沒有一個週達到這個目標@@
先輕鬆跑了一個月，每週大概50k上下，感覺體能有稍微好一點
進入第5週後，加進了間歇跟節奏跑，(SUB330的標準去換算訓練強度)
跟偶一為之的長跑(一直到馬拉松前，最長距離大概只有22k，
也只跑了三四次，大部分跑到15K就想收工了，
因為岔氣是我的罩門，常常超過15K又有喝水的話，幾乎都會出現岔氣@@)
後來想想，應該是長跑這塊太偷懶了，才沒達標QQ
前兩個月累積了大概500K訓練量，體能似乎有明顯進步了。
這個月唯一的亮點是穿著Y拖10K跑進了48分，稍微有點信心了。
九月後訓練量稍微掉了下來，
但是月底已經能用5分速輕鬆跑完18K了(沒岔氣的前提下)
進入十月，最後三個禮拜只跑了不到90K，
以訓練減量之名，行偷懶之實@@ 一次長跑都沒跑...
時間拉到比賽當天，因為到的時候太過匆忙，
沒時間好好暖身，跟著大部隊就這樣出發了。
前半馬跑出了1:43，心裡還有點竊喜
想說維持下去就sub330了
江湖傳說著，過了30K就是另一個ZONE
果不其然，親自體會過，才了解自己有多不知好歹
過了一半後，雙腳有點變重，五分速漸漸吃力
撐到了35K，那股體內的氣一股腦洩光了，
之後的每一步都舉步維艱，跑跑走走停停，一口氣掉到了7分半速
心想為什麼要來自虐阿....
最後漫漫7K真的終身難忘，已經不是意志力的問題了，
是腳根本抬不起來QQ
發誓再也不跑馬拉松了！
但此刻在po文的時候，又開始腳癢，看新的菜單準備下一次馬拉松xd
雖然留下了一些遺憾
但這個不完美成就了自認為完美的全馬XD
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