3000公尺15分內請益 - 路跑 Road Running

By Jacob
at 2019-10-21T20:51

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之前問過1600/8分內也順利跑過了，接下來受訓要跑3000。目前我是跑到1600/7分40到50腿就會有點沒力跟喘，姿勢會跑掉（左腳踢到右腳），感覺我的肌力有點跟不上心肺。

想問一下該怎麼進步到3000/15分內？要做什麼核心或重訓嗎？目前181/83公斤，現在膝蓋有傷。醫生說什麼有沾黏，徒手用完一週後先慢跑看看，所有應該不考慮間歇。

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Tags: 路跑

All Comments

By Bethany
at 2019-10-24T13:18

3000 15分也不用到間歇

By Carolina Franco
at 2019-10-27T05:45

維持跑步習慣，里程加上去就好了

By Carol
at 2019-10-29T22:12

持之以恆，循序漸進，大概就沒問題了(逃)

By Wallis
at 2019-11-01T14:39

有多久可以練，沒有時間壓力慢慢練就好

By Anonymous
at 2019-11-04T07:06

痾我最好成績是 1215 真的要練中長距離的強度長跑就可以了

By Anthony
at 2019-11-06T23:33

你體重先降慢慢來一個小時7分速

By John
at 2019-11-09T16:00

15分內，只要維持固定慢跑的習慣，都可以達標吧

By Carol
at 2019-11-12T08:27

常跑呼吸配腳步 15分不難的

By Oliver
at 2019-11-15T00:54

我覺得你需要穩定你的腳步兩隻腳會互打代表你協調性需要調整保持步伐的彈性

By Connor
at 2019-11-17T17:21

傷沒治好又下去...那你一週的錢和時間不就白花了?

By Freda
at 2019-11-20T09:48

……看到身材跟速度真的不忍噓，這根本不算體能測驗

By Robert
at 2019-11-23T02:15

先減重再來運動，不然傷痛會跟著你很久。

By Damian
at 2019-11-25T18:42

181/83還被噓？鄉民都是什麼神級體態啊@@...3000/15就養成固定跑步習慣就好..自然就達標了

By Valerie
at 2019-11-28T11:09

181/83還被噓...這樣路上怎麼還一堆胖子

By Irma
at 2019-12-01T03:36

腿沒力膝蓋負擔會更大喔

By Puput
at 2019-12-03T20:03

3K 15MIN 核心重訓都不用多跑跑長跑快

By Daniel
at 2019-12-06T12:30

不過你體重降到75會對膝蓋更好若要減重可搭配重訓

By Andrew
at 2019-12-09T04:57

特考班嗎？加油

By Erin
at 2019-12-11T21:24

小步伐快步頻可以試試看

By Kyle
at 2019-12-14T13:51

建議看看這支影片，應該會有幫助https://youtu.be/WBWI14Twwn0

By Faithe
at 2019-12-17T06:18

妳軍訓週可能會想死，記得不要站第一排

By Jacky
at 2019-12-19T22:45

每天跑就對了我當兵時183cm 96kg 可以跑進14分內秘訣就是每天跑5k 跑步就是用進退廢

By Oliver
at 2019-12-22T15:12

推樓上..而且到時候測驗還有腎上腺素幫忙

By Mia
at 2019-12-25T07:39

現在順順跑1k跑5分40左右，覺得能3k跑15分都很厲害！

By Hedy
at 2019-12-28T00:06

我以前是用app節拍器，從160步頻慢慢練到180，速度就自然提升了。

By Blanche
at 2019-12-30T16:33

有沒有需要我鬼王儒指導的地方在台北可以面授喔

By Yuri
at 2020-01-02T09:00

阿儒這次全運會沒發揮好喔

By Lucy
at 2020-01-05T01:27

從馬克操體會抬腿的感覺看看，這身材跑步沒什麼問題啊

By Hedwig
at 2020-01-07T17:54

3000/15跑量上去就能達成

By William
at 2020-01-10T10:21

狀態沒調整好下回再努力

By Ethan
at 2020-01-13T02:48

177公分79公斤，第三次跑3000今天14:44跑過。

By Ula
at 2020-01-15T19:15

菸槍肥宅，沒什麼跑步經驗，不過蹲舉1rm大概160kg，掌握肌肉用力的機制會輕鬆不少。

By Puput
at 2020-01-18T11:42

保訓會起碼還有半年每天跑都能過

By Delia
at 2020-01-21T04:09

用單槓補和減肥吧

By Agnes
at 2020-01-23T20:36

當兵在南竿當行政從沒早晚3000 洽公都爬山走路 12:41

By Bethany
at 2020-01-26T13:03

練的時候都跑6000 測3000你會有很多體力去配速

By Jack
at 2020-01-29T05:30

先跑長就可以跑快

By Puput
at 2020-01-31T21:57

拉單槓cp值比較高啦，如果是要過保訓的話

By Agatha
at 2020-02-03T14:24

別想太多，天天跑個6k，保證過

By Edwina
at 2020-02-06T06:51

受訓後跟大家一起跑就進步了

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