路跑

3000公尺15分內請益 - 路跑 Road Running

Jacob avatarJacob · 2019-10-21

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之前問過1600/8分內也順利跑過了，接下來受訓要跑3000。目前我是跑到1600/7分40到50腿就會有點沒力跟喘，姿勢會跑掉（左腳踢到右腳），感覺我的肌力有點跟不上心肺。

想問一下該怎麼進步到3000/15分內？要做什麼核心或重訓嗎？目前181/83公斤，現在膝蓋有傷。醫生說什麼有沾黏，徒手用完一週後先慢跑看看，所有應該不考慮間歇。

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路跑

All Comments

Bethany avatarBethany2019-10-24
3000 15分 也不用到間歇
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-10-27
維持跑步習慣，里程加上去就好了
Carol avatarCarol2019-10-29
持之以恆，循序漸進，大概就沒問題了(逃)
Wallis avatarWallis2019-11-01
有多久可以練，沒有時間壓力慢慢練就好
Anonymous avatarAnonymous2019-11-04
痾 我最好成績是 1215 真的要練 中長距離的強度長跑就可以了
Anthony avatarAnthony2019-11-06
你體重先降 慢慢來 一個小時7分速
John avatarJohn2019-11-09
15分內，只要維持固定慢跑的習慣，都可以達標吧
Carol avatarCarol2019-11-12
常跑 呼吸配腳步 15分不難的
Oliver avatarOliver2019-11-15
我覺得你需要穩定你的腳步 兩隻腳會互打代表你協調性需要調整 保持步伐的彈性
Connor avatarConnor2019-11-17
傷沒治好又下去...那你一週的錢和時間不就白花了?
Freda avatarFreda2019-11-20
……看到身材跟速度真的不忍噓，這根本不算體能測驗
Robert avatarRobert2019-11-23
先減重再來運動，不然傷痛會跟著你很久。
Damian avatarDamian2019-11-25
181/83還被噓？ 鄉民都是什麼神級體態啊@@...3000/15就養成固定跑步習慣就好..自然就達標了
Valerie avatarValerie2019-11-28
181/83還被噓...這樣路上怎麼還一堆胖子
Irma avatarIrma2019-12-01
腿沒力膝蓋負擔會更大喔
Puput avatarPuput2019-12-03
3K 15MIN 核心重訓都不用 多跑 跑長跑快
Daniel avatarDaniel2019-12-06
不過你體重降到75會對膝蓋更好 若要減重可搭配重訓
Andrew avatarAndrew2019-12-09
特考班嗎？加油
Erin avatarErin2019-12-11
小步伐快步頻可以試試看
Kyle avatarKyle2019-12-14
建議看看這支影片，應該會有幫助https://youtu.be/WBWI14Twwn0
Faithe avatarFaithe2019-12-17
妳軍訓週可能會想死，記得不要站第一排
Jacky avatarJacky2019-12-19
每天跑就對了 我當兵時183cm 96kg 可以跑進14分內 秘訣就是每天跑5k 跑步就是用進退廢
Oliver avatarOliver2019-12-22
推樓上..而且到時候測驗還有腎上腺素幫忙
Mia avatarMia2019-12-25
現在順順跑1k跑5分40左右，覺得能3k跑15分都很厲害！
Hedy avatarHedy2019-12-28
我以前是用app節拍器，從160步頻慢慢練到180，速度就自然提升了。
Blanche avatarBlanche2019-12-30
有沒有需要我鬼王儒指導的地方 在台北可以面授喔
Yuri avatarYuri2020-01-02
阿儒這次全運會沒發揮好喔
Lucy avatarLucy2020-01-05
從馬克操體會抬腿的感覺看看，這身材跑步沒什麼問題啊
Hedwig avatarHedwig2020-01-07
3000/15跑量上去就能達成
William avatarWilliam2020-01-10
狀態沒調整好 下回再努力
Ethan avatarEthan2020-01-13
177公分79公斤，第三次跑3000今天14:44跑過。
Ula avatarUla2020-01-15
菸槍肥宅，沒什麼跑步經驗，不過蹲舉1rm大概160kg，掌握肌肉用力的機制會輕鬆不少。
Puput avatarPuput2020-01-18
保訓會起碼還有半年 每天跑都能過
Delia avatarDelia2020-01-21
用單槓補 和減肥吧
Agnes avatarAgnes2020-01-23
當兵在南竿當行政從沒早晚3000 洽公都爬山走路 12:41
Bethany avatarBethany2020-01-26
練的時候都跑6000 測3000你會有很多體力去配速
Jack avatarJack2020-01-29
先跑長 就可以跑快
Puput avatarPuput2020-01-31
拉單槓cp值比較高啦，如果是要過保訓的話
Agatha avatarAgatha2020-02-03
別想太多，天天跑個6k，保證過
Edwina avatarEdwina2020-02-06
受訓後跟大家一起跑就進步了