徵求小女子初馬破pb課表 - 路跑 Road Running

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-01-07T04:01

Table of Contents

**幫友人代po**

各位版大神人
馬場小弱弱小魯女我接觸路跑約兩年左右
目前參加過5場全馬
半馬約10場
平常工作性質特殊
工作時間不固定
都以待命為多
有時半夜三點上班
有時凌晨才下班
休假也不固定
有時跟老闆工作就是5 6天
所以無法參加團練
也很難按表操課
平常都在河濱自主訓練較多
一次跑5-10K
月跑量不多
盡量維持120左右
目前全馬pb5:18
半馬2:24
有幸候補上萬金石
希望台灣初馬可以破5
跪求大大們給些建議

補充:
小魯女已經跑過4場國外全馬 想在“台灣”初馬破5 時間上無法按表操課 故徵求版上神
人一些意見

--
Tags: 路跑

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-01-09T19:39
最快又有效的方法就是增加跑量，每週多跑十公里，維持一個月後再加十
Harry avatar
By Harry
at 2017-01-12T11:17
破5只要多跑點LSD就可以了
Steve avatar
By Steve
at 2017-01-15T02:54
練山路 ，一樣10k，推劍南路，LSD每2週一次25k左右的。
Olga avatar
By Olga
at 2017-01-17T18:32
初馬破PB？這個句子的意思？
Zora avatar
By Zora
at 2017-01-20T10:10
很難按表操課卻要課表？
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-01-23T01:48
她應該是想知道方法，盡量做，工作真的難喬時間吧，其實可以不用挑人語病
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-01-25T17:26
如果沒辦法固定練習 就慢慢增加跑量就好
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-01-28T09:03
標題初馬破PB
Lily avatar
By Lily
at 2017-01-31T00:41
是 ''台灣'' 初馬吧，初馬怎樣都是on XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-02-02T16:19
pb
Gary avatar
By Gary
at 2017-02-05T07:57
Garmin sports這個app有開放下載課表，若有支援課表下載的Garmin手錶，還可以傳送到手錶，不然就把課表抄下來，自行按表訓練
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-02-07T23:35
不難，假日山路20K跟LSD30K輪流跑，這週跑山，下週LSD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-02-10T15:12
平常有空就跑跑10-15k就好了
Megan avatar
By Megan
at 2017-02-13T06:50
有多少時間做多少事，量力而為
Ina avatar
By Ina
at 2017-02-15T22:28
目前您的長跑能力就是這樣，慢長跑的跑量就這個樣子，若不能
George avatar
By George
at 2017-02-18T14:06
再多了（可能是沒時間或沒精神），您期待有什麼大幅提升？
Liam avatar
By Liam
at 2017-02-21T05:44
真厲害，我月跑200還不敢跑全馬，半馬pb也只快妳幾
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-02-23T21:22
分鐘而已....
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-02-26T12:59
跑過全馬的來騙假初馬?
Steve avatar
By Steve
at 2017-03-01T04:37
樓上戳破盲腸了
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-03-03T20:15
哈哈，初馬破pb！
Heather avatar
By Heather
at 2017-03-06T11:53
初馬完成時一定就是pb呀
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-03-09T03:31
標題沒說清楚啦 是“台灣”初馬想破pb
Jack avatar
By Jack
at 2017-03-11T19:08
田中初馬 冬至初馬 聖誕節初馬 2017初馬 好多初馬
Una avatar
By Una
at 2017-03-14T10:46
初就是第一次 在哪裡第一次 何時第一次 跟誰第一次重要?
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-03-17T02:24
自己覺得初馬就是初馬了 自己爽就行了當然一般的定義是生涯首次參加全馬完賽!
Carol avatar
By Carol
at 2017-03-19T18:02
我月跑量跟你差不多 頂多到150 只跑過半馬強者 囧
Ula avatar
By Ula
at 2017-03-22T09:40
我也根你差不多跑量 半馬快妳一點 我還是不敢跑全馬XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-03-25T01:18
一堆人不知道在怕什麼，我田中初馬完，2x天後就被拉去跑60k，月跑量也不過150~200

虎走日本版

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-01-06T22:59
不好意思，想請問一下。 台北地區有哪間體育用品店有在賣日本製虎走呢?? 小弟的虎走有一小塊磨平了 這星期日的新竹鐵道馬想穿新鞋跑跑~~ -- 愛情里程可不可以累計呢? 是否可以把你談過的那許多短暫戀情累計 來換取一次可以升等的愛情? 或是因此可以一起飛到天涯海角去呢~ - ...

萬金石馬住宿，一個床位就好

Joe avatar
By Joe
at 2017-01-06T19:01
幫跑友問的 他實在訂不到房間 不知道有沒有人有多的床位可以提供？ 是一位伯伯，詳細年齡不清楚，但知道參加的組別是最年長的那一組 如果有人有多的床位，麻煩請寄站內信，飯店加床也可以 拜託了，謝謝！ - ...

前足蹠痛怎麼處理

Joseph avatar
By Joseph
at 2017-01-06T18:29
※ 引述《monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)》之銘言： : 這兩個月有這個症狀，在右腳的前足腳趾根部附近。 赤足踩硬地板時，會有種刺痛（ : 像被電到的感覺），穿鞋子時的發生率較低。 : 試過停跑一個月，症狀有減輕，但沒有消失，復健科打針吃藥，安慰復健無效。 : 目前若跑步，超過3k會感覺前 ...

蹠骨炎

Lily avatar
By Lily
at 2017-01-06T18:03
改變跑姿後itbs問題解決了... 不過伴隨而來的卻是右腳蹠炎.. 貼上磨損最嚴重的一雙鞋底.. http://imgur.com/6rtoKTi 前足中間部位真的整個磨空了.. 有經驗的跑友能否幫我看看.. 可能的問題出在那.. 以及建議改進的方式..謝謝 -- 如何讓你遇見我 在我最美麗的時刻 為這 ...

平地轉越野要怎麼加強練習？

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-01-06T13:49
之前跑過平地半馬 因為覺得自己沒有能力跑全馬 所以下一步想跑越野，報名了明年四月風櫃嘴 有試著在有坡度的地方練習，但很容易覺得累跟喘 我跑平地馬的時候嘴巴幾乎都不會張開XD 但有坡的地方就很容易累 不曉得可以怎麼練習來強化這部分呢？ 我有在做棒式等核心肌群的練習 但跑越野比較擔心膝蓋的部分 ...