從零經驗開始到受傷、OT - 路跑 Road Running

By Skylar Davis
at 2020-10-09T01:54

Table of Contents

其實跑友苦口婆心要講的
並不是說你是新手你跑多少量就很容易受傷

該注意的注意一點
其實也沒有真的那麼容易發生沒錯

但只要你受傷過一次
你連1%的風險都不會賭

假設你喜歡跑步，幾乎天天跑步
每天受傷的機率是1%
跑30天都沒事的機率就只有73%
跑60天都沒事的機率剩54%
跑90天只剩下40%了

我自己經驗喇
不要說什麼平常有運動不會受傷了
剛開始跑長距離的時候已經重訓一年
體脂10～12%

起手跑量直接抓一天10k
結果才跑兩周就受傷，
所幸不嚴重
停機吃藥兩個禮拜還能像沒事一樣

但留下的心理陰影面積就不小了

因為這兩周從你起床開始
只要一走路腳就會痛

本來一天一小時的跑步時間突然不知道要幹嘛，上健身房也只能動上半身
洗完澡穿褲子還要靠著牆
睡覺某些姿勢會痛
跟女友嘿嘿嘿某些姿勢也會痛

快要好的時候也會因為受傷的習慣不敢放心走路

前幾天，明明吃飽睡飽早睡早起
腳卻還是一樣痛
可能永遠好不了的想法像鬼魅般如影隨形
在心裡揮之不去

想著要是那天沒去跑就好了
要是那天下雨就好了
要是那天懶一點就好了
要是那天不要拼速度就好了

每天只能在悔恨之中
發出一次次失落又無奈地嘆息

知道受傷是怎麼回事的人
聽到受傷兩個字心都會為之一顫

我才受兩周的輕傷便已如此狼狽

那些更嚴重的傷
我無法想像他們背負的是何等沈重的苦痛和絕望

不要因為覺得大家把你當新手
就把那些建議看作是刺耳的風涼話

跑步一次動輒幾千幾萬步在跑
多小的傷都得磨個一萬次
有一點傷幾乎就要出局了

挑戰自己不需要急於一時
挑戰贏了會不會有人記住我不知道
但要是挑戰到受傷，你一定會記得很久

-----
Sent from JPTT on my Sony G8342.

--

Tags: 路跑

All Comments

By Catherine
at 2020-10-12T00:03

對自戀型人格，大部分的建言都是無效果

By Kumar
at 2020-10-14T22:12

推

By Sierra Rose
at 2020-10-17T20:21

推！

By Rebecca
at 2020-10-20T18:30

自己吃過一次虧勝過外人講千萬句

By Brianna
at 2020-10-23T16:39

推

By Genevieve
at 2020-10-26T14:48

很中肯，心路歷程及五味雜陳只有自己最知道

By Eden
at 2020-10-29T12:57

這也很難說啦每個人體質跑姿技術不同，有說吃下怎樣程度的菜色就會受傷嗎？反正受傷了也是增長經驗沒啥好批的

By Kyle
at 2020-11-01T11:07

推！

By Callum
at 2020-11-04T09:16

聽的進去早聽進去啦

By Leila
at 2020-11-07T07:25

人家評估依照別的方式，沒辦法短期達標，也是他的選擇或是他在訓練上挑食但跑得比較開心也不是什麼壞事

By Zora
at 2020-11-10T05:34

選手也會受傷啊

By Jack
at 2020-11-13T03:43

受傷後才能了解自己的極限在哪。只要不是大傷也不是一件壞事。有重訓的人在跑步初期受傷多半是沒有適合自己跑步的鞋子跟不正常的跑量/質量造成。跑步對腳踝小腿算功能訓，誰會在健身房針對腳踝小腿持續功能訓一小時以上，所以就算有健身底子一開跑步腿跟心肺ok所以就一次跑10k或長時間後也會讓人不知不覺中受傷，剛開始跑也不會知道要配速多少容易大傷啊

By Hamiltion
at 2020-11-16T01:52

其實何必一群嫩B眼紅天選之人期待秋森萬超越真男人

By Carolina Franco
at 2020-11-19T00:01

Live for nothing or die for something

By Irma
at 2020-11-21T22:10

你的something 在別人眼裡或許其實只是nothing 而已

By Agatha
at 2020-11-24T20:19

其實也沒那麼嚴重啦，受傷也沒什麼，久了就會知道怎麼練

By Hedwig
at 2020-11-27T18:29

so what

By Hedy
at 2020-11-30T16:38

http://i.imgur.com/mODXRsg.jpg 今晚的訓練已經開始了

By Edith
at 2020-12-03T14:47

晚餐蛋白質90g

By Anthony
at 2020-12-06T12:56

看你付出一大堆抱著die for something 的決心就為了比5分速快那麼一點點嗎更別說區區5分速現在對你就已經是間歇跑配速了……

By John
at 2020-12-09T11:05

你沒有follow我的文，現在是440

By Candice
at 2020-12-12T09:14

下禮拜是435～425（希望啦）不要小看我說不定一不小心340去了怕我練太快？

By Dorothy
at 2020-12-15T07:23

440和5分速有差很多嗎……= =

By Thomas
at 2020-12-18T05:32

http://i.imgur.com/UkAKRZM.jpg 滑蛋鯛魚準備進烤箱

By Ophelia
at 2020-12-21T03:42

http://i.imgur.com/QIiKU1w.jpg 蛋白質117gmars芋頭牛奶好喝

By Irma
at 2020-12-24T01:51

何必多費唇舌，人家就是萬中無一的秋森萬！

By Brianna
at 2020-12-27T00:00

等等會不會睡覺的照片也放上來了

By Susan
at 2020-12-29T22:09

走著瞧吧路跑板最佳新人獎我拿定了

By Daniel
at 2021-01-01T20:18

樓上...是在反串嗎？好尷尬

By Emma
at 2021-01-04T18:27

如果不是反串的話其實這種人當朋友還不錯

By Rae
at 2021-01-07T16:36

是有練什麼需要吃到那麼多蛋白嗎？

By Cara
at 2021-01-10T14:45

本來想繼續寫OT的經驗，看這樣子還是先不要好了，樓整個歪掉。

By Enid
at 2021-01-13T12:54

你所寫的ot是職能治療嗎？

By Candice
at 2021-01-16T11:04

over training 過度訓練

By Ina
at 2021-01-19T09:13

over training吧新人王歪樓能力比跑力強

By Bennie
at 2021-01-22T07:22

抱歉抱歉誤會了

By Valerie
at 2021-01-25T05:31

= =

By Steve
at 2021-01-28T03:40

樓上某h 這種速度就敢上來嘴要不要約出來跑一下

By Ina
at 2021-01-31T01:49

人家還有渾身肌肉才敢來嘴

By Rebecca
at 2021-02-02T23:58

現在看到某h都會抖一下...

By Iris
at 2021-02-05T22:07

435會不小心到340？我看錯什麼嗎？

By Carol
at 2021-02-08T20:17

眾人皆醉我獨醒你各位還是繼續醉好了都別醒來啊XD

By Valerie
at 2021-02-11T18:26

就跟八卦版肥宅說我不想重訓怕不小心練的太壯一樣XDDDㄏㄏ

By Hazel
at 2021-02-14T16:35

路跑版889快誕生了越看越像XD

By Ethan
at 2021-02-17T14:44

笑死我了，難得能在這個版看到講話那麼芭樂的人

By Lydia
at 2021-02-20T12:53

呵呵我跑完回來了今天又進步了超爽的不會受傷

By Joseph
at 2021-02-23T11:02

10月底有機會練到LT pace 400～410我進步超快的而且我不吃課表不吃菜單 >_^

By Caroline
at 2021-02-26T09:11

不會受傷捏呵呵

By Eden
at 2021-03-01T07:20

你可以追蹤我那篇文章，數據剛剛貼了，日期也有拍進去

By John
at 2021-03-04T05:29

如果大大願意分析的話我會感謝你，要酸言酸語也請便

By Ursula
at 2021-03-07T03:39

只是這樣強度和訓練量的話應該是不太會受傷啦…

By Charlotte
at 2021-03-10T01:48

XDDDDDDDDD

By Zenobia
at 2021-03-12T23:57

H大加油看到現在還能這樣正面的回應我很看好你至少帶給我這陣子的愉快心情

By Zora
at 2021-03-15T22:06

最近天涼適合練跑跑完來跑版更加心情愉悅真棒xDD

By Delia
at 2021-03-18T20:15

不客氣

By Eartha
at 2021-03-21T18:24

我今天第一次穿到一雙好鞋，不敢穿着拉筋，到現在還沒拉，我先去拉筋了，下次要帶拖鞋去現場換，好的鞋子不能拿來走路，那是不敬

By Daph Bay
at 2021-03-24T16:33

By Isla
at 2021-03-27T14:42

板上有獎項我第一天知道…

By Selena
at 2021-03-30T12:51

花一分鐘掃完兩篇真的有899影子

By Charlie
at 2021-04-02T11:01

呃原來一直跑1500間歇的配速可以直接換算成半馬XD

By Liam
at 2021-04-05T09:10

看來全馬破三應該這樣換算下去也是輕輕鬆鬆

By Oliver
at 2021-04-08T07:19

不過蠻期待H大跑長跑的成績畢竟是不同得練法

By Sandy
at 2021-04-11T05:28

何不達成破百目標再來發心得文，還可以打臉別人，何必在這爭執不下，說好的低調呢

By Margaret
at 2021-04-14T03:37

有人想要辦路跑版新人王徵文比賽嗎我可以出個幾千P

By Mary
at 2021-04-17T01:46

唯一支持丘森萬

By Oliver
at 2021-04-19T23:55

我國中測100公尺13秒，看來換算下來全馬已經具備130的實力了呢！（13*10휴2.195=5485.35=1.52小時）

By Mia
at 2021-04-22T22:04

看來台灣百米最速男楊俊瀚有望幫台灣奪下馬拉松賽的奧運金牌囉～^.<

By Sandy
at 2021-04-25T20:14

有沒有Garmin帳號可以follow呀？愈來愈好奇怎麼進步神速。XD

By Skylar DavisLinda
at 2021-04-28T18:23

好歡樂 XDDDD

By Irma
at 2021-05-01T16:32

天氣涼當進步XD 期待某H台北半馬一開始速度就4:40 哈哈

By Oscar
at 2021-05-04T14:41

我怎有種既視感幾年前版上是不是有個10k跑40分內的神素人，然後說板橋馬要衝擊全馬2:30 XD

By Genevieve
at 2021-05-07T12:50

檢驗某H先用4:40的配速跑10k 5k看看

By Catherine
at 2021-05-10T10:59

結果後來消聲匿跡@@

By Skylar Davis
at 2021-05-13T09:08

這種嘴很大的絕對不敢開Garmin權限給你看，因為讓你看到『細節』就破功了....

By Caitlin
at 2021-05-16T07:17

我還記得板上有一個問在沒認證的三重馬跑216能不能去奧運的...

By Noah
at 2021-05-19T05:26

小弟每年9-10月各區間配速都是直接提升20-30s,根本不是因為短期進步，而是因為天氣涼了，秋森萬還真以為是天賦好進步快…ㄎㄎㄎ

By Faithe
at 2021-05-22T03:36

不跌一次怎麼知道痛

By Annie
at 2021-05-25T01:45

我也可以捐p幣辦路跑版新人獎哈哈

By Tom
at 2021-05-27T23:54

只要傷過真的1％都不會想賭！怎麼各運動版久久都會來一個天兵來炒熱氣氛...

By Brianna
at 2021-05-30T22:03

身體狀況自己最清楚也許真的是練武奇材說不定～

By Lauren
at 2021-06-02T20:12

有種「我怕練太壯」的即視感 XDhttps://youtu.be/L_REt-KZKCM

By Yuri
at 2021-06-05T18:21

H大請一定要繼續分享你的狀況！實在耐人尋味！

By Skylar DavisLinda
at 2021-06-08T16:30

秋森萬已是來路跑版逛逛的動力了：）

By Charlotte
at 2021-06-11T14:39

上勾惹xD

By Agnes
at 2021-06-14T12:49

偉哉此言！

By Heather
at 2021-06-17T10:58

朝聖笑死

By Dinah
at 2021-06-20T09:07

我月底會測一次5k及10k不用急

By Dora
at 2021-06-23T07:16

更正10k會放在11月測

By Agnes
at 2021-06-26T05:25

請問H大，需要在場邊幫忙報秒數嗎~

By Edwina
at 2021-06-29T03:34

謝謝h大，我跑太慢或太快garmin都會警告我

By Gary
at 2021-07-02T01:43

我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就去練跑，但跑完足跟就又痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，雖然痛感已經減輕，骨科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎，需要如何判斷何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發呢？

By Christine
at 2021-07-04T23:52

落地腳掌太過靠後跟也會這樣哦，個人經驗可以參考看看

從零經驗開始到受傷、OT - 路跑 Road Running

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