從菜鳥到可以跑全馬 - 路跑 Road Running

By Hedwig
at 2014-06-08T20:45

Table of Contents

請問要從一個跑步菜鳥到可以跑完全馬，大約要練習多久的時間，才有機會在時間內完成全馬不被回收？

另外如果有菜鳥練習菜單可推薦也歡迎給建議。
謝謝大家！

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Tags: 路跑

All Comments

By Freda
at 2014-06-10T14:08

我七個月完跑初馬，每個月跑量大概100~120K而已，但是我一直

By Michael
at 2014-06-12T07:31

都有其他運動的習慣，簡單給你參考了

By Jacob
at 2014-06-14T00:54

半馬到全馬這段難估

By Edith
at 2014-06-15T18:17

10K=>21K兩個月，21K=>42K八個月

By Frederica
at 2014-06-17T11:40

回答這問題有點沒意義...如果你目標就是要跑全馬那就應該想訓練菜單而不是問說要花多久時間請多爬文!!

By Cara
at 2014-06-19T05:03

我是女生，七個月，月跑200以上，10次的LSD

By Ula
at 2014-06-20T22:26

我自己是1個月超半馬 2個月全馬跑量也很少

By Edwina
at 2014-06-22T15:49

不過不要學我容易受傷建議跑量150以上再跑全馬

By Jacky
at 2014-06-24T09:12

你想跑一場馬，還是很多場馬？答案因此不同。

By Elizabeth
at 2014-06-26T02:35

全馬要跑完並不難要無後遺症跑完就很久

By David
at 2014-06-27T19:58

上女王的粉絲頁問比較快

By Ethan
at 2014-06-29T13:21

我覺得月跑量有穩定達到100K就足夠挑戰全馬了

By Yedda
at 2014-07-01T06:44

問別人不如問自己身體，練多少跑多少，不要越級打怪，現在一堆跑到受傷的人，問了有幫助嗎？

By Agatha
at 2014-07-03T00:07

去年9月開始練,11/3初半馬,12/1初馬

By Emily
at 2014-07-04T17:30

10月跟11月月跑量(包含初半馬)200K

By Michael
at 2014-07-06T10:53

去年7月開始練 9/22初半馬 12/1初馬到現在19馬

By Ingrid
at 2014-07-08T04:16

初半馬159 初馬430 不過我都是邊跑邊吃拍照看風景沒有很刻意拉快速度拼特定目標

By Emily
at 2014-07-09T21:39

這牽涉到你要的全馬關門時間是五個半,六,六個半,還七小時(茶)

By Daniel
at 2014-07-11T15:02

看體質...天份吧~~~沒有特別的標準答案... 但多練習是一定的

By Kyle
at 2014-07-13T08:25

回收門檻很寬的...只要認命跑累就降速...完賽並不難~

By Valerie
at 2014-07-15T01:48

練到有成熟的感覺...大約認真練一年半到兩年~

By Agnes
at 2014-07-16T19:11

我自己認為六小時關門的全馬只要前半馬230完成幾乎就

By Brianna
at 2014-07-18T12:34

可以全馬完賽了..後半段就跑跑走走這樣幾乎是沒問題

By Hazel
at 2014-07-20T05:57

但是請注意後半段會變成走也不是跑也不是..都很痛腳痛腳板痛膝蓋痛甚至喘不過氣所以建議是充分練習

By Kelly
at 2014-07-21T23:20

目標是不被關門其實滿簡單的

By Rae
at 2014-07-23T16:43

因為最近看到東京全馬有點心動想去參加，所以才問大概需練習多久才能報名，如果要練很久就只能放棄明年的機會。謝謝大家的建議噢

By Belly
at 2014-07-25T10:06

日本沿路還有關門點不要只看總時限

By Noah
at 2014-07-27T03:29

我大概練半年，初馬440完賽，體重95左右。月跑200。

By Damian
at 2014-07-28T20:52

直接開始練跑就知道要多久了普通天份努力練通常是半年以上

By Andrew
at 2014-07-30T14:15

努力一點半年有機會

By Skylar Davis
at 2014-08-01T07:38

我妹婿跟我一起跑東京馬，他平常是沒啥在練啦！邊跑邊玩

By Genevieve
at 2014-08-03T01:00

也是有在時間內跑完。

2014 NIKE WE RUN TPE

By Susan
at 2014-06-08T20:37

不是初半馬,也不是第一次跑仁愛路+新生高+河濱因此就幾個點分享自己的心得: 1.報名費:NT$1,200(不退晶片,目前參加過最貴的一場半馬) 2.參賽禮:背心一件+威德in能量果凍1包+士力架1條+洗髮沐浴試用品1組 3.優先報名禮(Nike+橘色等級者):號碼布扣一組(個人覺得最實用的禮物) ...

2014 We run TPE 半馬心得

By Carol
at 2014-06-08T19:20

這是我的第二個半馬前情提要就是我的初半馬(超半馬26.8k) 是一面倒好評的新竹城市馬原本想說以參加新竹城市馬跑到21k(2h33m)時的快樂心情來看以為這次參賽應該會輕鬆一點吧!甚至想挑戰在2h30m以內... 結果事實並不是如此阿 ... [開跑] 約3.30起床前一晚 ...

跑完馬後都在幹嘛？

By Zenobia
at 2014-06-08T18:57

今天有奈吉和奧林匹克路跑好好奇，大家領完東西離開會場後接下來時間都在幹嘛? 我跑完奧林匹客，回家睡到剛剛的說。。。。 -- Sent from my Android - ...

2014 NIKE WE RUN TAIPEI (21K)

By John
at 2014-06-08T18:20

地點:彩虹橋折返點前200M 時間:07:05~END 共4個部分請自行下載取用 P1 http://tinyurl.com/ngvzcqk (07:05~07:53) P2 http://tinyurl.com/lgpk9up (07:53~08:19) P3 http://tinyurl.com/ ...

凝膠

By Aaliyah
at 2014-06-08T18:16

想請問板友有推薦哪款消炎凝膠較有效果嗎? 脛骨跑多了還是會有點疼atat 不過那邊貼貼布撕掉的時候會更痛orz 所以想問問板友有沒有自己用過推薦的塗抹的都可以謝謝! - ...

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