路跑

從菜鳥到可以跑全馬 - 路跑 Road Running

Hedwig avatarHedwig · 2014-06-08

Table of Contents

請問要從一個跑步菜鳥到可以跑完全馬，大約要練習多久的時間，才有機會在時間內完成全馬不被回收？

另外如果有菜鳥練習菜單可推薦也歡迎給建議。
謝謝大家！

--
路跑

All Comments

Freda avatarFreda2014-06-10
我七個月完跑初馬，每個月跑量大概100~120K而已，但是我一直
Michael avatarMichael2014-06-12
都有其他運動的習慣，簡單給你參考了
Jacob avatarJacob2014-06-14
半馬到全馬這段難估
Edith avatarEdith2014-06-15
10K=>21K兩個月，21K=>42K八個月
Frederica avatarFrederica2014-06-17
回答這問題有點沒意義...如果你目標就是要跑全馬那就應該想訓練菜單而不是問說要花多久時間 請多爬文!!
Cara avatarCara2014-06-19
我是女生，七個月，月跑200以上，10次的LSD
Ula avatarUla2014-06-20
我自己是1個月超半馬 2個月全馬 跑量也很少
Edwina avatarEdwina2014-06-22
不過不要學我 容易受傷 建議跑量150以上再跑全馬
Jacky avatarJacky2014-06-24
你想跑一場馬，還是很多場馬？答案因此不同。
Elizabeth avatarElizabeth2014-06-26
全馬要跑完並不難 要無後遺症跑完就很久
David avatarDavid2014-06-27
上女王的粉絲頁問比較快
Ethan avatarEthan2014-06-29
我覺得月跑量有穩定達到100K就足夠挑戰全馬了
Yedda avatarYedda2014-07-01
問別人不如問自己身體，練多少跑多少，不要越級打怪，現在一堆跑到受傷的人，問了有幫助嗎？
Agatha avatarAgatha2014-07-03
去年9月開始練,11/3初半馬,12/1初馬
Emily avatarEmily2014-07-04
10月跟11月月跑量(包含初半馬)200K
Michael avatarMichael2014-07-06
去年7月開始練 9/22初半馬 12/1初馬 到現在19馬
Ingrid avatarIngrid2014-07-08
初半馬159 初馬430 不過我都是邊跑邊吃拍照看風景沒有很刻意拉快速度拼特定目標
Emily avatarEmily2014-07-09
這牽涉到你要的全馬關門時間是五個半,六,六個半,還七小時(茶)
Daniel avatarDaniel2014-07-11
看體質...天份吧~~~沒有特別的標準答案... 但多練習是一定的
Kyle avatarKyle2014-07-13
回收門檻很寬的...只要認命跑累就降速...完賽並不難~
Valerie avatarValerie2014-07-15
練到有成熟的感覺...大約認真練一年半到兩年~
Agnes avatarAgnes2014-07-16
我自己認為六小時關門的全馬 只要前半馬230完成幾乎就
Brianna avatarBrianna2014-07-18
可以全馬完賽了..後半段就跑跑走走這樣 幾乎是沒問題
Hazel avatarHazel2014-07-20
但是請注意 後半段會變成走也不是跑也不是..都很痛腳痛 腳板痛 膝蓋痛 甚至喘不過氣 所以建議是充分練習
Kelly avatarKelly2014-07-21
目標是不被關門 其實滿簡單的
Rae avatarRae2014-07-23
因為最近看到東京全馬有點心動想去參加，所以才問大概需練習多久才能報名，如果要練很久就只能放棄明年的機會。 謝謝大家的建議噢
Belly avatarBelly2014-07-25
日本沿路還有關門點 不要只看總時限
Noah avatarNoah2014-07-27
我大概練半年，初馬440完賽，體重95左右。月跑200。
Damian avatarDamian2014-07-28
直接開始練跑就知道要多久了 普通天份努力練通常是半年以上
Andrew avatarAndrew2014-07-30
努力一點 半年有機會
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-08-01
我妹婿跟我一起跑東京馬，他平常是沒啥在練啦！邊跑邊玩
Genevieve avatarGenevieve2014-08-03
也是有在時間內跑完。