路跑

從8k到12K...... - 路跑 Road Running

Mia avatarMia · 2017-09-11

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請問大家,
想報名10月中的12k路跑,
但因為目前跑最長距離是8.37公里,
時間是49’18 (5’53’’/公里),

想從現在起練習,
大約只有一個月時間,
不知道一個月後跑12K會不會太勉強?
目前練習想一週2-3次(因為有雙寶沒辦法抽出更多時間),
不知道是不是每次都要跑到10k以上?
還是什麼方法練習更有效率?
先感謝高手們指點了!

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All Comments

Bennie avatarBennie2017-09-11
我覺得很夠了 不用擔心
Madame avatarMadame2017-09-11
我初半馬前最多只跑了14K，不用擔心
Elizabeth avatarElizabeth2017-09-12
你這已經比我強了 別怕
Eartha avatarEartha2017-09-12
我昨天之前 最多跑7K 但是 昨天也順利完成seiko的12.5k還在關門前跑回來 這樣有激勵你一點嗎 哈哈
Quintina avatarQuintina2017-09-12
不用擔心，放慢一點跑也可以完賽，其中一次練習抓現在週跑量的30%~40%去跑長距離，跑比平常慢也無妨，其餘兩次就是平常配速跑剩下的量，每週週量加10%左右，最後一週減量讓身體疲勞恢復就夠了
Catherine avatarCatherine2017-09-12
不用擔心，一個人跑和一群人跑，是不一樣的事。
Blanche avatarBlanche2017-09-12
可以拉，之前練10k平路，報名8k越野跑也能完賽
Ida avatarIda2017-09-12
可以的!! 我之前報14K最高也只有跑9k，一樣可以完賽
Caitlin avatarCaitlin2017-09-12
昨天之前最多5k （一週2-3次） ,也是順利完成seiko 12.5k 喔～～～
Quanna avatarQuanna2017-09-12
請問剩1.5個月有辦法10k練到半馬？ 3個月10k練到全馬完賽？
Hardy avatarHardy2017-09-12
如果平常都跑8公里，那12公里其實撐一下子就到了
Rebecca avatarRebecca2017-09-12
樓樓上, 3個月10K練到全馬，要挑完賽時間限制寬的，例如7hr
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-09-12
回iSky大：是有機會，但週末的LSD一定要練
Yedda avatarYedda2017-09-12
並且要慢慢拉長到至少25k, 且挑7hr之類的
Ethan avatarEthan2017-09-12
很OK，小心別被開跑時氣氛影響，跟著人群配速易爆衝。
Ursula avatarUrsula2017-09-12
除非你有設定完賽的目標時間，不然以你的速度一週訓練兩三次，一次30~60分鐘間，完賽是絕對沒問題的。練習也不用刻意要超過10k
Hedwig avatarHedwig2017-09-12
目前10k大概60-65分左右結束
Jacob avatarJacob2017-09-12
是我的話我會在這三個月多跑幾次半馬,然後再進行全馬
Thomas avatarThomas2017-09-12
訓練。
Olga avatarOlga2017-09-13
嗯嗯，因為半馬11月太魯閣，12月有中就全馬
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-09-13
12k 平常有跑一半約6k就夠了....平常心訓練 準備好 沒問題啦 = =
Quintina avatarQuintina2017-09-13
遇到比賽 只要你身心狀況正常 都會有突然能力buff啦
James avatarJames2017-09-13
我練習沒超過12k過，跑好幾場半馬了，給你參考
Edwina avatarEdwina2017-09-13
我跑全馬之前，從沒有跑超過21K以上，完全靠意志力再撐
Yuri avatarYuri2017-09-13
今年又報台北全馬了
Kristin avatarKristin2017-09-13
樓上加油，第一次不知道能不能中
Vanessa avatarVanessa2017-09-13
我第一次跑半馬，只練到6k,還是跑完了
Anonymous avatarAnonymous2017-09-13
練習量超過比賽的目標跑量 就已經是要比更遠的里程
Odelette avatarOdelette2017-09-13
通常練習量到目標一半左右即可 但全馬以上不在此限