從8k到12K...... - 路跑 Road Running

Mia avatar
By Mia
at 2017-09-11T20:47

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請問大家,
想報名10月中的12k路跑,
但因為目前跑最長距離是8.37公里,
時間是49’18 (5’53’’/公里),

想從現在起練習,
大約只有一個月時間,
不知道一個月後跑12K會不會太勉強?
目前練習想一週2-3次(因為有雙寶沒辦法抽出更多時間),
不知道是不是每次都要跑到10k以上?
還是什麼方法練習更有效率?
先感謝高手們指點了!

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Tags: 路跑

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2017-09-11T22:12
我覺得很夠了 不用擔心
Madame avatar
By Madame
at 2017-09-11T23:36
我初半馬前最多只跑了14K，不用擔心
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-09-12T01:01
你這已經比我強了 別怕
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-09-12T02:26
我昨天之前 最多跑7K 但是 昨天也順利完成seiko的12.5k還在關門前跑回來 這樣有激勵你一點嗎 哈哈
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-09-12T03:50
不用擔心，放慢一點跑也可以完賽，其中一次練習抓現在週跑量的30%~40%去跑長距離，跑比平常慢也無妨，其餘兩次就是平常配速跑剩下的量，每週週量加10%左右，最後一週減量讓身體疲勞恢復就夠了
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-09-12T05:15
不用擔心，一個人跑和一群人跑，是不一樣的事。
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-09-12T06:40
可以拉，之前練10k平路，報名8k越野跑也能完賽
Ida avatar
By Ida
at 2017-09-12T08:04
可以的!! 我之前報14K最高也只有跑9k，一樣可以完賽
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-09-12T09:29
昨天之前最多5k （一週2-3次） ,也是順利完成seiko 12.5k 喔～～～
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-09-12T10:54
請問剩1.5個月有辦法10k練到半馬？ 3個月10k練到全馬完賽？
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-09-12T12:18
如果平常都跑8公里，那12公里其實撐一下子就到了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-09-12T13:43
樓樓上, 3個月10K練到全馬，要挑完賽時間限制寬的，例如7hr
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-09-12T15:08
回iSky大：是有機會，但週末的LSD一定要練
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-09-12T16:32
並且要慢慢拉長到至少25k, 且挑7hr之類的
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-09-12T17:57
很OK，小心別被開跑時氣氛影響，跟著人群配速易爆衝。
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-09-12T19:22
除非你有設定完賽的目標時間，不然以你的速度一週訓練兩三次，一次30~60分鐘間，完賽是絕對沒問題的。練習也不用刻意要超過10k
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-09-12T20:47
目前10k大概60-65分左右結束
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-09-12T22:11
是我的話我會在這三個月多跑幾次半馬,然後再進行全馬
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-09-12T23:36
訓練。
Olga avatar
By Olga
at 2017-09-13T01:01
嗯嗯，因為半馬11月太魯閣，12月有中就全馬
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-09-13T02:25
12k 平常有跑一半約6k就夠了....平常心訓練 準備好 沒問題啦 = =
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-09-13T03:50
遇到比賽 只要你身心狀況正常 都會有突然能力buff啦
James avatar
By James
at 2017-09-13T05:15
我練習沒超過12k過，跑好幾場半馬了，給你參考
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-09-13T06:39
我跑全馬之前，從沒有跑超過21K以上，完全靠意志力再撐
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-09-13T08:04
今年又報台北全馬了
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-09-13T09:29
樓上加油，第一次不知道能不能中
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-09-13T10:53
我第一次跑半馬，只練到6k,還是跑完了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-09-13T12:18
練習量超過比賽的目標跑量 就已經是要比更遠的里程
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-09-13T13:43
通常練習量到目標一半左右即可 但全馬以上不在此限

路跑照片

Valerie avatar
By Valerie
at 2017-09-11T13:27
請問像是運動筆記可以找到終點前500m的選手照片，是每個人都會拍？拿照片要$$？因為 跑沒有計時的4KM好像就沒拍，10KM以上才會拍。 - ...

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全台最專業的兒童路跑賽事熱烈倒數中，11月19日將在中正紀念堂登場！ 「健達樂跑跑盃兒童路跑賽」自2012年起舉辦，已經邁入第五屆，本屆健達樂跑跑盃 以「挑戰」作為活動核心，透過障礙關卡，鼓勵小朋友在生活中不論遇到什麼阻礙都 要勇往直前面對，並擁有持續挑戰的態度與勇氣！ 報名傳送門(9/20截止)：ht ...

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大家好 小弟開始加入慢跑行列大概也快2年了 最近報了台北馬拉松的半馬 希望可以抽到QQ 目標是可以破2，低標是至少2.5內 之前有跑過最長的距離是16公里(不過只有一次) 但中間有點斷斷續續的練習 所以體能跟速度都變差了QQ 昨天練一下 6and#34;30 跑了8.4公里 7and#34 ...

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