大家好
小弟開始加入慢跑行列大概也快2年了
最近報了台北馬拉松的半馬
希望可以抽到QQ
目標是可以破2，低標是至少2.5內
之前有跑過最長的距離是16公里(不過只有一次)
但中間有點斷斷續續的練習
所以體能跟速度都變差了QQ
昨天練一下
6"30 跑了8.4公里
7"15 跑了3公里
目前的訓練計劃是
先把月跑量拉起來
周末練LSD
平日找2天用 6分速練跑
目前是以2週為一個週期
第一個周期 LSD 10KM, 6分速 3KM*2
第二個周期 LSD 12KM, 6分速 3.5KM*2
第三個周期 LSD 14KM, 6分速 4KM*2
...
後面依此類推
11月底~12月開始把長距離的速度慢慢往上拉
請問這樣的訓練計劃可行嗎?
還是各位有其他建議可以給小弟嗎?
在這邊先謝謝大家給的建議
--
小弟開始加入慢跑行列大概也快2年了
最近報了台北馬拉松的半馬
希望可以抽到QQ
目標是可以破2，低標是至少2.5內
之前有跑過最長的距離是16公里(不過只有一次)
但中間有點斷斷續續的練習
所以體能跟速度都變差了QQ
昨天練一下
6"30 跑了8.4公里
7"15 跑了3公里
目前的訓練計劃是
先把月跑量拉起來
周末練LSD
平日找2天用 6分速練跑
目前是以2週為一個週期
第一個周期 LSD 10KM, 6分速 3KM*2
第二個周期 LSD 12KM, 6分速 3.5KM*2
第三個周期 LSD 14KM, 6分速 4KM*2
...
後面依此類推
11月底~12月開始把長距離的速度慢慢往上拉
請問這樣的訓練計劃可行嗎?
還是各位有其他建議可以給小弟嗎?
在這邊先謝謝大家給的建議
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