5k如何能跑進19分 - 路跑 Road Running

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By Agnes
at 2017-09-10T21:52

Table of Contents

※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之銘言：
: 目前5k最佳成績約20分初頭
: 平常一到五會跑大概6-10k的距離
: 月跑量約120-150
: 假日會練間歇（800m)
: 但總和距離撐不過5k
: 想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
: 想要在三個月內進步到19分
: 補充：
: 身高182，體重73左右

https://goo.gl/W3EPpR

個人很推薦這個課表，目前應用在自己團員身上，成效還不錯!

以六週為週期，自己依目前狀況，再調整至目標狀況，應有機會達成。

不過小弟覺得您保持健康，天氣涼一點應該就沒問題了。

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Tags: 路跑

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2017-09-14T18:50
推
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-09-18T15:47
嗯~溫度是關鍵！
Puput avatar
By Puput
at 2017-09-22T12:44
請問h大一周的課表是如何安排的？ 謝謝
Freda avatar
By Freda
at 2017-09-26T09:42
推
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-09-30T06:39
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By David
at 2017-10-04T03:36
推
John avatar
By John
at 2017-10-08T00:34
如果時間還夠用，兩週跑一次 LSD 養護耐力會更理想，距離可能 20K 就很夠了，配速不用快
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By Quanna
at 2017-10-11T21:31
推教主(拜)

半馬鍛鍊方法

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-09-10T16:51
大家好 小弟開始加入慢跑行列大概也快2年了 最近報了台北馬拉松的半馬 希望可以抽到QQ 目標是可以破2，低標是至少2.5內 之前有跑過最長的距離是16公里(不過只有一次) 但中間有點斷斷續續的練習 所以體能跟速度都變差了QQ 昨天練一下 6and#34;30 跑了8.4公里 7and#34 ...

請推薦跑鞋

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By Jacob
at 2017-09-10T15:22
個人跑齡三年，參加過兩三場半馬，約兩小時三十分完賽 高足弓 第一雙跑鞋 美津濃rider 15 感想：鞋底超軟，但是這種軟不是因為沒有支撐緩衝 不像skecher，整雙鞋軟軟，跑起來像從泥地把腳拔起來 你可以感覺到鞋底接觸地面時，衝擊力不是從地面直接感受 而是有一層緩衝 ...

史上最厚臉皮大嬸冒8歲女童盜領路跑獎品

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By Gary
at 2017-09-10T14:40
史上最厚臉皮　大嬸冒8歲女童盜領路跑獎品 新聞連結：https://goo.gl/JzLDCa 冒領者照片：https://imgur.com/p0jFKLo 路跑活動竟出現有人冒領獎品。苗栗縣竹南鎮公所昨辦路跑，完賽者可參加抽獎，一名婦 人抱走大獎之一的32吋液晶電視，事後承辦單位才發現，真正的中獎 ...

大家目前的LSD都拉到多少了?

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By Rachel
at 2017-09-10T14:30
小弟我目前準備4個月後的全馬(第二馬，算新手吧。第一馬訓練量不夠，大都用走的XD） 目前天氣還是很熱，LSD山路最多最多只能拉到21-25k，沒跑到30以上都怪怪的。 不知馬場的各位目前都多少了？ - ...

誠徵研究參與者--女性跑友

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By Madame
at 2017-09-10T14:29
大家好 我是國立臺灣師範大學圖書資訊學研究所的研究生，目前正在進行「女性路跑運動參 與者的資訊需求與資訊行為」之研究，先前曾在版上徵人做前導研究，感謝版上跑友 的協助才能完成，現在要繼續進行後續的研究，誠摰地邀請女性跑友來參與我的研究。 這個研究是對女性路跑運動參與者的資訊需求種類與資訊行為進行探討，以了解 ...