彈跳力的一些問題 - 籃球

By Rachel
at 2007-11-23T00:00

Table of Contents

我現在高一我想練彈跳力
目前練彈跳力的方法是晚上跳個300個開合跳。
有什麼方法可以跳更高又不會影響長高的?
我有再打籃球不過不是天天因為沒時間。
開合跳有用嗎?300下很少?
跳玩就去洗澡會沒有用嗎??
Update:
舉臂跳躍是什麼??

Tags: 籃球

All Comments

By Genevieve
at 2007-11-23T07:37

只要有關於跳躍的動作~
就是訓練到彈跳力和肌力~
不過在作動作以前~最好一定要先暖身~
不然長久下來會有運動傷害~
開合跳是有效~
但是方法錯了~
1~要先對妳的大肌肉群作活動和拉筋~
2~才是開合跳-(開合跳是循環體能)100下
3~跳繩(小腿肌力)100下
4~三步墊步跳10次~(爆發性質)或是原地垂直連續跳50下
以一各循環為基準~大約依照版主自己體能上考量~一般都是3~5組
5~結束時記得再作一次伸展筋骨(由頭-手-腿-腳大部肌肉)
如果覺得膝關節不舒服就要立即停止訓練
並在肌肉腫脹的部位(患部)冰敷
如果覺得隔天筋骨酸痛~洗澡的時候要拿毛巾弄熱水熱敷~
如果都有就冷熱交替~
舉臂跳躍~是類似垂直跳~像排球選手會作的網前攔截連續跳~
開合跳會不會太少~
又不是軍中體幹班或是兩棲蛙人~那種500下~我都覺得受不了
妳覺得太少~300下太多妳作了大約一各月~不會覺得膝關節很痛
還是腳踝有點酸酸的刺痛感~
激烈的運動~要有環節~不是一種就想操到好~
既然想要搶籃板打球或是其他運動不輸人~
還是要去室外跑步才是不二法門~畢竟我所敘述的~
在田徑裡面是加強自己額外的肌力彈性~是屬於輔助訓練的一種
運動完最好別洗澡~有醫學雜誌報導過~也上過新聞~
會感冒~因為運動完後抵抗力會減弱~毛細孔收縮變大~
運動完後最好~先將自己的汗擦乾~穿上外套保暖~
中間休息途中~可以冰敷~抓抓自己的肌肉不至於緊繃~
也不可以馬上就吃東西~這些也都是曾經上過新聞的報導
跳繩對於高中以前在發育的學生或是小孩~
每日跳繩300下幫助長高~這是英國醫學家的研究~
希望有幫助到妳
2007-11-25 01:37:36 補充：
還有一種的跳躍~
是蹲下起立然後跳起拍手的跳躍~
那各作多了非常容易抽筋~
一定要適量就好~

By Anthony
at 2007-11-26T23:31

我想分享我的經驗，可以參考參考
我也是一樣在高中的時候想要練彈跳力
之後蠻成功的，我現在高三174公分，70公斤，可以灌籃
高一的時候只能輕輕摸到籃框罷了(那時大概168公分)
晚上300個開合跳我沒試過，所以不知道效果
我每天都打三打三，我打完球後會作舉臂跳躍
當球場暗下來之後我會自己一個人到沒人打擾的地方作至少60個
舉臂跳躍就是身體蹲下，猛然往上隨著手臂用力往上揮然後跳，跳到20幾個知後會發覺大腿後側很痠，小腿最下面的後側也會有點痠。
因為這是無氧運動，所以跳完之後要自己去慢跑一陣子代謝乳糖，我是規定自己慢跑8圈球場，這樣隔天才不會超級痠痛
如果並不是打完三打三之後再訓練跳躍的時候，千萬記得一定要拉筋。
要把大腿與手臂還有脖子的筋拉開，然後去慢跑到輕微出汗再自己作舉臂跳躍的訓練。
在家裡我會自己跳繩，我一直都是單腳跳繩，高一的時候左右各350下，過一陣子我會自己加。
現在比較少自己作跳躍訓，不過每次單腳跳繩左右都會500下以上，讓自己留個汗也開心。
記得作完訓練後，千萬別讓膝蓋吹風，尤其是騎腳踏車跟摩托車
像我都騎車回家，打完球後大熱天我也會穿長褲騎摩托車
作完訓練後身體上的汗要記得擦乾，別讓自己感冒
跳完就去洗澡應該不是沒用，不過容易感冒
肌肉之所以能夠訓練是因為肌肉是結締組織，去壓迫它它會重建，重建之後會有更多的結締組織，也就是肌肉
而且訓練時加強那部位的血液循環，得到更多的養分。
我之前有試過另一種訓練跳躍力的方式
是單腳蹲下然後站起來，全程都是單腳，但是最後我發現那很傷膝蓋
所以我不建議你用這種方式，畢竟健康嘛...哈
對了提醒你唷~~跳繩的時候盡量只用腳掌把身體彈起來，試著別用到整隻腿的力量，因為跳繩比較專注於小腿後面肌肉的訓練。
舉臂跳躍會很快加強你大腿的肌力
以上都上加強跳躍力的，不過有一種不同的是爆發力
爆發力一般來說的訓練方式都是重量訓練...也就是會影響長高的那種訓練
短跑衝刺也能增加爆發力
我之前有一陣子在作60公尺衝刺，然後緩慢的走140公尺讓自己休息，之後又是60公尺衝刺，然後再走140公尺讓自己休息。
我大概會作個5圈操場，也就是大概衝刺個10次的意思
這種訓練是無氧訓練之一，記得一定要熱身拉筋，慢跑到自己輕微出汗才去作。不然很容易受傷唷。
如果你覺得我的練習量你適過之後感覺很輕鬆，可以自己加次數會是圈數。
2007-11-28 07:15:31 補充：
如果覺得單腳跳繩很吃力的話可以用雙腳跳繩，只是要記得只能用的小腿跟腳掌

By Doris
at 2007-11-24T17:37

冷綠您好！您問『目前練彈跳力的方法是晚上跳個300個開合跳，有什麼方法可以跳更高又不會影響長高的?』回答如下：跳300個開合跳算是很多了，開合跳也是練彈力的一種方法，若能增加下列項目，持之以恆的練習，就能事半功倍。
建議每日：A.『慢跑2000M』來鍛練體力。B.利用『跳繩』練習彈力。C.原地『舉臂跳躍』均可訓練腿力、腰力及跳躍力。以上這些對練彈力及長高均有幫助。
運動結束後，把汗擦乾穿上外套，休息30分鐘後，再去洗澡喔!這樣才不會影響身體的健康。

By Caroline
at 2007-11-25T06:20

有，跳繩，你每天跳繩多少會跳高一點，你也可以綁鉛塊，讓你的腳承受重力，過久了，腳自然就習慣了，習慣後在把鉛塊脫下來，你會覺得身體很輕，你在試看看，有沒有跳得比較高一點。
至於跳完就洗澡呢，我個人認為不行，因為你剛運動完，需要休息，最好不要馬上洗澡。

彈跳力的一些問題 - 籃球

All Comments

Related Posts

運動與健康、田徑、籃球、排球、羽球、體適能相關問題（選擇）

快19歲了!還可以長高2CM嗎?

這問題靠你們來提供意見巴

請問我這樣的運動量夠嗎？

運動與健康、田徑、籃球、排球、羽球、體適能相關問題