快19歲了!還可以長高2CM嗎? - 運動

By Quintina
at 2007-11-22T00:00

Table of Contents

我有每天運動(游泳, 跑步, 打籃球)1小時
再跳繩200下
每也有喝牛奶和吃鈣片
每星期也曬太陽2小時
我的生長板有機會閉合了嗎?
我早上量度高度是181CM
但我晚上量度是178CM
我想長高多2CM到180CM
希望各位解答
謝謝
Update:
我是男生耶...

Tags: 運動籃球

All Comments

By Andy
at 2007-11-25T14:31

版主您好！試試看上官提供方法
專家建議：
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/1.gif
要保證8～9小時睡眠；多食用骨頭湯、牛奶、豆製品；進行跳躍、摸高、打球、壓腿、單槓上的牽拉運動，每天運動不少於1個小時；同時，減輕心理壓力，保持快樂的心情都有助於長高。

那些因素可以左右後天的身高發育？
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/14.gif
運動：

根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高、做伸展操等(每天至少一少時，傍晚時運動較佳)。

就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/14.gif
營養：

長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。
●●●五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食物為主。
五大增高飲食的替代食物
增高主食替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克乳酪160公克傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克秋刀魚95公克鯖魚90公克鯧魚一尾150公克
菠菜100公克茼萵120公克海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克南瓜80公克韭菜140公克細香蔥130公克
橘子200公克草莓8-14粒奇異果2個葡萄柚200公克

●●●增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
蜻蜓體操
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
增高運動
甩臂扭腰體操
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
搥肩打背體操
雙腳張開同肩寬。
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高血液淋巴循環，促進脊椎發育。
挺胸踏步體操
雙腳併攏，自然站立。
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
挺胸划船體操
雙腳併攏，自然站立。
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
深呼吸調整法

開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。

上官雲相

By Hedwig
at 2007-11-23T03:24

可以.大都要看體質.但依照正常最多長高歲數--是到24歲.
所以ㄋ還是有機會.<----目前說的是男生.
另無法長高.不一定是缺少鈣喔.有可能是其他礦物質...等等.
還是都要依照個人的體質.下去對症抓藥.補足ㄋ的長高元氣喔.
PS.當然.適度運動.也是很重要.如籃球...排球..之類.
當然是要適度.過度話.<---會造成反效果喔
2007-11-22 17:02:00 補充：
30歲也是會長<---屬於稀少特例
女孩子話<--結婚生子<--

By Jake
at 2007-11-24T11:12

你是男生還是女生阿
我有一ㄍ朋友他有長高
他是每天跳跳繩
每天跳約1000下左右
你可以從50慢慢的開始增加
要一直維持喔
每天多喝牛奶喝多吃魚
希望可以幫到你
加油

By Ivy
at 2007-11-22T23:01

之前有聽醫生說過，男生到30左右都還會在長，除了飲食、運動外，跟睡眠也有點關係，人體造骨時間為凌晨01：00～02：00點，這時間睡覺會讓人體造骨功能發揮。

快19歲了!還可以長高2CM嗎? - 運動

All Comments

Related Posts

96年高雄全國運動會高爾夫球的問題

增加體能的訓練

有誰知道今年的大會盃是什麼時後?

請問我這樣的運動量夠嗎？

家樂福腳踏車更換零件問題