增加體能的訓練 - 運動

By Rae
at 2007-11-22T00:00

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我學校ㄉ運動會ㄉ預前賽就要到ㄌ，
我參加的項目有：
女生一般跳遠、3000m跑步越野賽、100m短跑、30人3000m接力賽、4人400m接力賽
大部分都是跑步ㄉ，希望大家能告訴我在這幾個禮拜可以做哪方面ㄉ訓練，讓我在比賽時能獲得好成績。
不用太多字，就講重點就好ㄌㄛ!
拜託各位能教教我!!!

Tags: 運動

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By Hedwig
at 2007-11-24T07:37

首先妳訓練時間太短~是有進步空間~但是成績就不保證
畢竟不知道你身體狀況~在各單項測驗的成績為何~
無法無沒辦法判定妳的體能是否為好~或是為佳~
況且妳還比這麼多項目~體能一定要非常的好~
不然一天比各兩項妳大概就累垮了~比賽跑的時候腿就抬不高~
建議如下:
每日200場地10圈
拉筋活動操
50公尺漸速跑
200公尺5趟(女生為40~45秒內跑一圈走一圈)
休息6~10分鐘
300公尺一趟計時(極限速度)
慢跑收操
晚上補強作
跑姿擺臂~60下弓箭步擺臂(拿兩罐寶特瓶裝滿水手順擺>由慢到快)
(以上是體能和肌耐力要練飽)
比賽前4天
慢跑5圈
拉筋作操
50公尺漸速跑
反應訓練(短跑性質)碎步跑~原地抬腿~模擬起跑姿勢30公尺x4一種
量步點跳或是跑過(短程爆發性質)x6
(1)100公尺x3(爆發性速度)
200公尺x1極限速度
{或是}
(2)50公尺x5
150公尺加速跑x2
最後
50公尺高彈跳(馬利兄弟)(放鬆)
慢跑1圈收操
晚上補強
弓箭步擺手60下(依照身體能力而定)
比賽前1天
慢跑5圈
拉筋作操
50公尺漸速跑x4
120公尺加速跑x2
慢跑1圈收操即可
接力方面
是團體運動~是屬於默契
跟當時情況不同~
還有找時間利用週六週日找同學出來套套棒次
依照自己和大家最習慣的方式接力就行~
不要強求去聽別人的
因為隊友如果不習慣~萬一掉棒就不好了
以確定接到棒子為準~在鬆手向前衝~
手要舉高要讓隊友看的到妳棒子的位置~
接著就要看默契了~
畢竟這只是短期比賽
要變快還是訓練要有效果很困難~
如果田徑運動有大家想的這麼簡單~
那麼練習每一項~大家都像神一樣會飛了~
個人淺見

By Odelette
at 2007-11-25T16:53

一、練習控制呼吸，呼吸順，跑步就順。
二、這段時間練習跑步腳跟不要著地，腳掌跑，比賽時正常跑如虎添翼。
三、以追過前面的人為樂趣，有機會回頭看看她的表情，超過癮的。

By Carolina Franco
at 2007-11-24T21:21

不要喝刺激飲料.適度休息.在練習跑前.做好適度體操熱身.不要晚睡.早起.接棒的練習.跑步.步行要大.取適量.以計秒來練習.起步時要快.取先機<--短跑
長跑也是.但應其路程長.需衡量步跋.做適量
體力分配.不可一口氣.耗掉.
30人3000m接力賽<---最忌--> 漏接棒以及默契 .起跑第1棒 2棒最重要.另最後2棒也非常重要.選有衝擊利選手.
ps-忌一些不良或是刺激飲料.適度休息.忌晚睡.請早起.餐餐所吃.適量.
2007-11-22 18:56:50 補充：
游泳.也是不錯.可增加

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