彈力繩如何強化股四頭？ - 路跑 Road Running

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By Joe
at 2014-11-16T17:52

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我也是長年有itband的困擾 拉筋 伸展 一直就是這樣而已

請問 如果沒有上健身房 在家買了一條彈力繩 有沒有動作

可以加強股四頭的?

之前有聽說原地向前跨步在拉回 這動作好像有點傷膝蓋??

各位怎麼看呢?

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Tags: 路跑

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2014-11-18T20:23
http://ppt.cc/1HVO
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By Candice
at 2014-11-20T22:54
綁膝蓋螃蟹走
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By Xanthe
at 2014-11-23T01:24
負重深蹲也是個選擇
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By Enid
at 2014-11-25T03:55
因為ITBS大概有七八成是臀中肌的問題呀....
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By Ophelia
at 2014-11-27T06:25
練錯位置當然效用不大...套著螃蟹走路，練臀部外後側試試。
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By Barb Cronin
at 2014-11-29T08:56
前跨會傷膝蓋的話, 就是重心不對用錯力了

2014台糖甜蜜公益路跑

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By Ida
at 2014-11-16T16:38
這是我的初半馬 平日每天跑6km 月跑量約130-140km 先前跑過兩場新竹10k 這次是為了台糖初半馬獎 但假日常常懶得跑超過10k(建議真的最好跑過一次21k) 真的只有在兩個月前跑過一次10k (種下失敗的因子XDD) 先說說對這場的感覺 熱身是跳台糖的歌 有點傻眼 但還是跟著跳 時間掌控還蠻o ...

馬拉松普查十馬獎的問題

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By Zora
at 2014-11-16T16:12
在網路上看到的消息但不是很理解 所以上來問問 我看到消息說有春季跟秋季會頒獎 但是我目前到今年年底只剛好九馬 上面說要在2015/1/31前完成審核 換句話說第十馬必須在2015/1/31前跑完 然後再去參加2015年3/29的八卦山台地馬拉松（春季）才可以領獎 是這樣的意思嗎 所以即使我第十馬是跑 ...

熱騰騰的日月潭超半馬心得

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By Kama
at 2014-11-16T15:48
沒有圖...... 11月15日晚上就直奔出發地點---向山遊客服務中心 直接睡車上，到的時候已經看到好多頂帳篷搭好 應該和我一樣等著明天要出發吧 5點起床後發現一個很可怕的事情---我買不到早餐 還好美麗的服務人員分我一杯柳橙汁 後來更是沿路吃到尾XD 日月潭馬拉松大概可以分幾段講 向山---andg ...

2014虎尾高鐵馬拉松

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By Ethan
at 2014-11-16T15:43
不囉唆先上伴手禮 http://i.imgur.com/TUIL2ao.jpg 這場已經期待很久了，去年這時候因為跑不久所以連報名都不知道 直到今年五月才參加第一場半馬。 1.賽道 因為是在操場開跑，所以要離開校園的路線很窄，一堆人都在擠那小側門，所以用走的勢 必很正常，但離開校園後的路線就有 ...

台中的HERO RUN路跑

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By Mia
at 2014-11-16T15:05
想神一個半馬跑在兩小時半左右的女生 有戴帽子穿粉紅色的風衣外套 我很想跟你說你的束褲很好看 最後收操時一直猶豫要不要跟你去要LINE 後來抽獎時唱到你的號碼布後你就跑走了..... 名字是叫王X毓 今天早上暖身的SHOW GIRL辛苦了這麼冷還要在那邊帶動跳XDD 送上今天暖身操的歌曲 htt ...