平地半馬訓練 - 路跑 Road Running

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By Adele
at 2013-08-20T19:20

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小弟我大概從三月開始練

這兩個月來大概是一週跑4天

每次都跑10K 只有跑過兩次15K

10K成績大概都58min~64min看當天狀況..

現在的問題是跑15K鼠蹊部好像會快要掉下來的感覺

然後很不聽使喚

就越來越慢 還是慢很多那種..

然後報了一場10月底的半馬

雖然說自己覺得完賽應該沒問題 可是成績也不能太難看 >"<

然後因為都是下班後去跑

怕到時候一大早跑起來會累到掛...

想請問還有沒有更有效率的練習方式

請問各位前輩這樣子練習不知道量會不會太少...

謝謝各位前輩先 謝謝!!


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Tags: 路跑

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2013-08-23T05:10
鼠蹊部快掉下來是什麼感覺@@
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By Hazel
at 2013-08-25T14:59
哈哈哈描述的不好,就覺得腿要整條掉了這樣不過放慢就好了,只是成績也差了很多..
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By Ivy
at 2013-08-28T00:48
感覺這種練習量跟速度 平地半馬應該2:10左右..
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By Sandy
at 2013-08-30T10:38
量夠 跑10k可以一天快 一天輕鬆跑 15k的時間可直推出半馬時
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By Doris
at 2013-09-01T20:27
間 小弟我練15k75分 半馬105分

哪裡可以買強風吹拂小說

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By Ida
at 2013-08-20T19:07
強風吹拂是本很好看的小說 充滿人情的味道、對人生的正面態度、以及對跑步的熱情 之前聽聞絕版 感到驚訝遺憾 也許是最近跑步風氣越發興盛 今日在收信時發現 此書已換出版社換包裝重新上市 目前在一些網路書城有看到身影 先前飲恨的人 沒讀過的人 有機會去品嘗「箱根驛傳」的強風吹拂感了!! ※ 引述《arms2 ...

腳後跟起床後會緊緊的

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By Daph Bay
at 2013-08-20T13:35
身高：178 體重：72 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：30min~1hr 跑步地點/地面：最近是跑步機 最近在起床後常會感覺左腳後跟有緊緊的感覺， 通常下床走路活動一下就沒感覺了 跑步時通常我會先跑個操場兩圈800M再開始做伸展操 這段時間也是會覺得緊緊的 不過暖開之後跑步就 ...

如何選鞋size

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By Puput
at 2013-08-20T12:41
請問, 慢跑鞋除了好穿之外 腳尖是不是要頂到鞋尖?(穿襪子時),100%貼齊腳? 還是要留幾1公分空隙? 因為之前遇到.....鞋size, 多一號太多, 少一號太小 要不然就是鞋子穿個幾次後,鬆了, 感覺變大雙了~ 無法100%合腳長, 所以才會有這問題 扁平族是不是不適合市售的慢跑鞋?要訂作? ...

室內跑步

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-08-20T11:55
由於環境問題 小弟都在室內體育館的跑道繞圈圈 是最近一兩個月開始慢跑 以前沒有運動的習慣 一周跑兩次 每次跑固定三十分鐘 由於不知道一圈的長度是多少(據說是三百 但我不覺得有這麼多) 用手機設定三十分鐘後開始跑 至於速度的快慢 我覺得每次跑都會不一樣atat 有時候跑完三十分鐘很累 有時候 ...

我有報到太全馬,有誰要跟一起報雄獅行程

John avatar
By John
at 2013-08-20T10:51
請參考這個雄獅旅行社的太魯閣馬拉松行程, 我已預訂,只是想找個跑友分擔!最好也是跑全馬的朋友! http://www.liontravel.com/webpd/webpdsh00.aspx?sKind=1andamp;sProd=13TEHUATB1 如有意者,請e-mail給我,謝謝!! bls54 ...