平地半馬訓練 - 路跑 Road Running

小弟我大概從三月開始練

這兩個月來大概是一週跑4天

每次都跑10K 只有跑過兩次15K

10K成績大概都58min~64min看當天狀況..

現在的問題是跑15K鼠蹊部好像會快要掉下來的感覺

然後很不聽使喚

就越來越慢 還是慢很多那種..

然後報了一場10月底的半馬

雖然說自己覺得完賽應該沒問題 可是成績也不能太難看 >"<

然後因為都是下班後去跑

怕到時候一大早跑起來會累到掛...

想請問還有沒有更有效率的練習方式

請問各位前輩這樣子練習不知道量會不會太少...

謝謝各位前輩先 謝謝!!


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