幫我規畫一個5000公尺的訓練菜單 - 路跑 Road Running

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By Yuri
at 2012-05-13T04:46

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我有爬文了 但是感覺實在沒有適合我的菜單

小弟我25歲 177公分 79KG 5000公尺最佳紀錄22分半(今天剛測)

首先我的BMI比很多版友都高很多QQ 也因為這原因我覺得我的狀況需要被個別討論

之前有參加過馬拉松 但是練習時腳有傷到 休息了一陣子(有吃葡萄糖胺)

到現在感覺好的差不多了(吧?!) 這幾個禮拜有開始小跑步(順便減肥)

今天心血來潮想說衝衝看 想不到竟然跑了22分半破了之前最快紀錄(23分)

其實回想起來也不奇怪 因為我現在的體重足足比第一次跑進25分時輕了七公斤

請問如果我在這樣持續減肥下去有機會跑到大專乙組嗎(例如說再瘦個10KG)

訓練菜單該如何分配?? (以不要太占時間 一周只跑三天來訓練)

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Tags: 路跑

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2012-05-15T02:02
http://athletics.niag.isu.edu.tw/files/614-1002-408.php
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-05-16T23:17
http://athletics.niag.isu.edu.tw/files/614-1002-419.php
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By Olivia
at 2012-05-18T20:33
一禮拜跑5K、5K、10K+減肥，三個月後應該可以進20分
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By Todd Johnson
at 2012-05-20T17:49
38老頭 174/74 跑10K經過5K時是21:42 練一個月 不過體重減
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-05-22T15:05
不大下來 太愛吃...
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By Victoria
at 2012-05-24T12:21
神人又出來了..
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By Ethan
at 2012-05-26T09:37
間歇的課表該怎麼排??
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By Donna
at 2012-05-28T06:52
不需要練間歇就能達到目標了，何況間歇只能佔訓練的10％
Leila avatar
By Leila
at 2012-05-30T04:08
而且跑一段休息一段其實很占時間
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By Carol
at 2012-06-01T01:24
我也覺得還不需要靠間歇比較想知道 有機會跑到 "大專乙組" 這句是啥意思 @@
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By Dinah
at 2012-06-02T22:40
今年大專乙組第一名15:26、最後一名21:13 range很大
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By Ingrid
at 2012-06-04T19:56
我覺得這成績已經好猛XD
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By Isla
at 2012-06-06T17:12
就是假如想參加比賽有沒有甚麼限制(不然大家都去跑還得了)
Erin avatar
By Erin
at 2012-06-08T14:27
你還是學生嗎 ?
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By Vanessa
at 2012-06-10T11:43
如果是 5000公尺 有很多大專院校的田徑賽
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-06-12T08:59
如果不是 我想到的就剩下青年盃 台北春季盃 秋季盃
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-06-14T06:15
通常這三項比賽只要你被超過1圈 就會被裁判叫下來(沒收比賽) 直到場上剩下一定人數以內 才不會再拉人下
Ula avatar
By Ula
at 2012-06-16T03:31
如果是 大專盃 或 大專田徑公開賽則是訂定參賽標準(這兩年都沒審核) 不過有設比賽有效
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By Necoo
at 2012-06-18T00:47
時間 超過時間裁判會把你叫下 因為要進行下一項比賽了
Edith avatar
By Edith
at 2012-06-19T22:02
沒記錯的話 大專盃乙組五千是20分鐘 大專田乙組是22分不過通常也不是時間一到就拉全場人 是那個時間點後
Isla avatar
By Isla
at 2012-06-21T19:18
會拉 "通過終點但還有剩數的參賽者"^圈
Harry avatar
By Harry
at 2012-06-23T16:34
喔喔 感恩
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-06-25T13:50
慚愧19 176/72 5k 最快26m...每天都在跑 還是很慢 QQ
Mary avatar
By Mary
at 2012-06-27T11:06
則是訂定參賽標準(這兩 https://noxiv.com
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-06-29T08:22
你還是學生嗎 ? https://daxiv.com

夜跑陽明山

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By Hazel
at 2012-05-13T01:31
000 中山北路底圓環 042 教師會館 055 菁山 103 松園 113 冷水坑 123 擎天崗 下了場雨後,空氣更顯地清澈 7點多出了芝山站後 沿著中山北路就往山上跑去 到了圓環前地警察局再拉個筋裝好後燈 往山裡頭前進吧 一路上一開始還有些車 但到了土雞城後就剩下一人 路上濕濕地,空氣中透著涼爽地空氣 ...

6/17烏來越野路跑值得參加嗎？

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By Tom
at 2012-05-13T00:38
最近收到路跑協會說烏來越野路跑快要滿額的信 看了一下競賽內容，送的禮物是還蠻讓人心動的 但是要1000元的報名費值得參加嗎？ 跑的路線是落差200M高度的山路 請問如果有跑過富邦半馬，跑這種15KM越野路跑撐得住嗎？ 小弟不才 富邦半馬跑了2.5hr 15KM的長度+200M的高度落差+1000元 ...

酷熱山丘八卦山馬

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By Andrew
at 2012-05-12T23:43
這是一場還沒開始就想放棄的馬拉松賽 無頭無腦的報名了一堆賽事，完全沒考慮遠地賽事該如何準備，只是很單純想說坐車住旅 館隔天去比賽，套一句心得文常用語：代誌不是憨人想ㄟ這呢簡單 比賽前一天中午參加了專科同學會，回家立馬拉肚子，我也習慣習慣吃好料拉肚子了，也 不以為意，下午搭國光號到草屯，可是明明我接駁車登記 ...

2012.PUMA 5.5KM心得

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By Kyle
at 2012-05-12T23:30
因為公司補助所以就跟同事一起參加5.5的體驗組,心得一...大會說5.5km.. 我用GPS,5km的時候開始衝,結果5.5的時候發現還有500m..然後自己也沒力了, 最後的500m跑的蠻吃力的..當然自己體力不夠也是問題,下次要記得不要亂衝..XD 這次的問題是後面路太窄了,5.5跟3.5的幾乎混在一起跑 ...

2012 PUMA 螢光夜跑 台北場

Quintina avatar
By Quintina
at 2012-05-12T23:11
這次是第二次跑螢光夜跑, 2011年的螢光夜跑好像是第一次參加這種付費的路跑活動, 以前覺得跑步自己去跑跑就好, 沒必要花這個錢(七八百也不便宜), 不過參加之後 發現有吃有拿又有得玩就還蠻愛的 ^_^ 後來參加社區辦的免費路跑就整個很不習慣 一堆里長區長議員來跟大家打招呼加油, 然後起跑控管也很差, ...