幫我規畫一個5000公尺的訓練菜單 - 路跑 Road Running

我有爬文了 但是感覺實在沒有適合我的菜單

小弟我25歲 177公分 79KG 5000公尺最佳紀錄22分半(今天剛測)

首先我的BMI比很多版友都高很多QQ 也因為這原因我覺得我的狀況需要被個別討論

之前有參加過馬拉松 但是練習時腳有傷到 休息了一陣子(有吃葡萄糖胺)

到現在感覺好的差不多了(吧?!) 這幾個禮拜有開始小跑步(順便減肥)

今天心血來潮想說衝衝看 想不到竟然跑了22分半破了之前最快紀錄(23分)

其實回想起來也不奇怪 因為我現在的體重足足比第一次跑進25分時輕了七公斤

請問如果我在這樣持續減肥下去有機會跑到大專乙組嗎(例如說再瘦個10KG)

訓練菜單該如何分配?? (以不要太占時間 一周只跑三天來訓練)

--