帶著ITBS跑全馬？ - 路跑 Road Running

Necoo avatar
By Necoo
at 2017-07-16T16:22

Table of Contents

各位板上的路跑前輩們好
我是練跑一年多，僅參加過兩場半馬的新手
目前正在準備三個月後的初馬
但五月底跑半馬的時候傷了左腳
推測是後半段腿力下滑時沒有在下坡和彎道減速
（前兩公里均速5:20，之後逐漸加速，最後兩公里均速4:30，成績1:45:45）
再查過許多資料之後，確認應該是ITBS
半馬後休息了十天，本來以為走路完全沒有疼痛感，應該可以復跑了
沒想到才跑一公里多就復發
接著再休息了三週，六月底以5:20的配速跑了五公里半
後兩天膝蓋就痛到幾乎完全無法彎曲
之後直到現在就只有做重訓和滾狼牙棒復健

我想知道的是
目前跑的當下雖然會痛
但感覺還可以忍
只要撐過42.195公里
跑完這場之後要休息半年一年都沒關係
這樣有沒有可能帶著ITBS的疼痛破四跑完全馬？
畢竟報名費、機票、飯店加起來幾萬塊，也都不能退了
而且當初是我主動拉著三個同事一起報名
總是不甘心到時候只能在場邊看著別人跑

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Tags: 路跑

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2017-07-17T17:59
建議還是休息比較好
Robert avatar
By Robert
at 2017-07-18T19:36
1. 你沒跑過全馬，你沒辦法控制後半段的狀況
Michael avatar
By Michael
at 2017-07-19T21:13
2. 你還是帶傷的狀況下跑初馬，而且看起來還不是個小傷
Puput avatar
By Puput
at 2017-07-20T22:50
3. 海外馬其實只要抽空出來，是沒想像中這麼遙不可及
Regina avatar
By Regina
at 2017-07-22T00:27
4. 你只剩三個月，你現在還在進行復健，風險太大了
Megan avatar
By Megan
at 2017-07-23T02:03
如果能忍住兩個半月不跑、最後兩週恢復跑，比賽只求完賽的話。有機會。就怕你忍不住..
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-07-24T03:40
帶傷還要破四跑完全馬...
Gary avatar
By Gary
at 2017-07-25T05:17
初馬後半段的未知數太大了 尤其帶傷上陣還拼sub4 保重啊
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-07-26T06:54
唉～跑完了！腳廢了！有什麼好處嗎？
Dora avatar
By Dora
at 2017-07-27T08:31
其實錢確實是其次（還是會心痛），只是當初自己是發起人，現在卻面臨要跟戰友們提放棄。而且當初四個人裡面只有我沒抽到，還是靠著fundrasing拿到的名額，本來也設定了每低於四小時一分鐘，就要捐50美金給另一個機構。所以只是想知道ITBS的痛，有沒有辦法忍。
Christine avatar
By Christine
at 2017-07-28T10:08
要捐錢還有很多管道,真要帶傷跑就不要設定sub4吧.平安完賽最重要..
Emily avatar
By Emily
at 2017-07-29T11:45
真要跑就默默去跑就好了，在這問我也會說不要跑
Mia avatar
By Mia
at 2017-07-30T13:22
我想知道這是不切實際，或是即便事後可能很難堪，但仍有可能完成的目標。如果真的會痛到無法完賽，我還是會考慮休息。因為到目前為止，我最多也只嘗試了五公里半
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-07-31T14:59
沒考慮中醫針灸嗎，我針灸後一個月就能再跑半馬了
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-08-01T16:36
我年初也得itbs。想完賽應該可以，但初馬帶itbs要破4，我覺得不太可能啦！除非你天生神力
Delia avatar
By Delia
at 2017-08-02T18:12
千萬不要
Delia avatar
By Delia
at 2017-08-03T19:49
如果真要跑，建議目標降到完賽就好，一來為了你的健康著想，二來人生還漫長，不需要急於一時
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-08-04T21:26
跑一次腳至少廢半年
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-08-05T23:03
可以跑完就很不錯了 幹嘛還要要求一定要破4?
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-08-07T00:40
隨便找兩個醫生問看看就知道...
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-08-08T02:17
全馬本來就是耗損身體的運動，更何況是帶傷跑
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-08-09T03:54
衰一點搞的傷跟害你一輩子，那豈是幾萬塊的問題
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-08-10T05:31
之前也中過 itbs,針灸+滾輪 蠻有效的
James avatar
By James
at 2017-08-11T07:08
我在台南 想知道哪個醫生，需要可站內信
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-08-12T08:45
初馬想破四 不難 難的是你沒那個身體能準備 硬要強求換來賽後要休養1 2年 划得來嗎
Mason avatar
By Mason
at 2017-08-13T10:21
繼續休息，然後慢慢加里程，覺得緊就停下來。 比賽時用跑走策略，不要強求四小時了
Joe avatar
By Joe
at 2017-08-14T11:58
跑走策略不行哦、我試過 itbs發作時，會慢慢的痛到無法走路
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-08-15T13:35
再查過許多資料之後，確認應該是ITBS<-蠻屌的
Tom avatar
By Tom
at 2017-08-16T15:12
我印象中這個騎腳踏車不會痛，那就將就一下騎車維持體力
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-08-17T16:49
吧...還有時間，賽前會不會"忽然"好了。
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-08-18T18:26
所以我說要休息復健等他好啊! 老大。 跑21都會ITBS了，跑走是不希望因為全馬的距離又受傷一次
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-08-19T20:03
那種痛會讓你受不了
Damian avatar
By Damian
at 2017-08-20T21:40
我初馬山路馬帶著ITBS完跑3小時40幾分，如果你的意志力夠堅強還有實力夠一定可以忍
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-08-21T23:17
賽後至少休三個月才脫離ITBS當時跑齡一年
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-08-23T00:54
同樣一年跑齡時帶ITBS去東京馬，444完賽，當時PB是413，後面痛到冷汗直流，只能跑走，完全無力享受賽道和加油群眾的美好，回來休半年
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-08-24T02:30
其實愛跑步的時候都可以忍......不要為跑而跑，之後有的是機會
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-08-25T04:07
復健費也不便宜
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-08-26T05:44
帶傷就求順利完賽吧...再慢慢養傷，破四隨時有機會
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-08-27T07:21
而且你跑完後面沒有旅遊行程嗎？跑傷了通通沒得玩
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-08-28T08:58
ITBS未回復還想破4 你真的太貪心了...
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-08-29T10:35
沒得過嚴重的ITBS不懂那種痛苦
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-08-30T12:12
不要和自己過不去
Cara avatar
By Cara
at 2017-08-31T13:49
建議休息2個多月 然後用恢復跑配速試看看
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-09-01T15:26
謝謝大家的建議，看來也只能盡力復健了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-09-02T17:03
如果跑前四週還是不能無痛跑完10k，我會認真考慮退賽
Michael avatar
By Michael
at 2017-09-03T18:39
受傷復健中看到有人是要把自己弄得更傷，真的覺得...
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-09-04T20:16
曾經在15K的時候ITBS發作,30K的時候我真的很想叫救護車最後跑完,好像覺得意志力可以克服一切,但是賽後兩個禮拜
Mason avatar
By Mason
at 2017-09-05T21:53
我無法正常走路,甚至懷疑我是否再也不能跑了...
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-09-06T23:30
以上自身經驗,僅供參考...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-09-08T01:07
何不帶著旅遊的心情，身體很脆弱，有時候去了就回不來。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-09-09T02:44
不是半年一年，甚至影響日後正常生活都有可能，多考慮幾分鐘，才不致後悔一生
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-09-10T04:21
直接捐錢養傷
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-09-11T05:58
比賽年年有，腿只有一雙
Edith avatar
By Edith
at 2017-09-12T07:35
建議原po先去看醫生吧 你這症狀跟我的itbs不太像 我之前最嚴重的時候也不至於膝蓋不能彎曲 而且看醫生也能了解你這itbs嚴重到那個等級
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-09-13T09:12
留得青山在，不怕沒路跑。反正每年就那幾場...
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-09-14T10:48
身體是你自己的，你不好好對待他，你還奢求他會好好回應你？
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-09-15T12:25
ITBS最嚴重是會影響你生活作息的哦
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-09-16T14:02
兄台 你是只打算跑一年嗎? 馬拉松年年有但一弄成大傷
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-09-17T15:39
就千金難買早知道
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-09-18T17:16
去跑吧～爆掉了也沒關係 修養半年以上的又不是我
Regina avatar
By Regina
at 2017-09-19T18:53
休
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-09-20T20:30
就出去玩 幫參賽同事拍照就好了 也沒虧多少 友情無價 破4跟你說 不可能啦 沒練LSD 半馬這速度破4也算是奇才了 但有必要因為萬把塊毀了嗎
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-09-21T22:07
不一定會傷那麼久，但肯定有影響
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-09-22T23:44
個人建議無限期全休，期間加強股四頭肌鍛鍊
David avatar
By David
at 2017-09-24T01:21
棄賽吧，良心建議，跑完更嚴重才是得不償失
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-09-25T02:57
3個月感覺還有機會吧！找物理治療看看
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-09-26T04:34
只查資料就確定是ITBS我是覺得不是很妥當，不要自己拉椅子坐，先去找醫生看看比較好，真的確診了再來看看怎麼復健才對。來不及就直接放棄囉~你跑5km就發作痛到跑不下去，怎麼會覺得42k會忍的住XD。雖然很可惜，但是身體只有一個..
Damian avatar
By Damian
at 2017-09-27T06:11
真的痛起來，是刺骨般的無法忍受的...認真建議你，至少休息六週(韌帶重建需時六週)
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-09-28T07:48
然後參考這篇文章裡的影片 #1IEm_Cmf 做伸展，熱敷
Liam avatar
By Liam
at 2017-09-29T09:25
後面六週再練回來，至少有機會拚完賽
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-09-30T11:02
半馬PB1:45要全馬破四都有些拚了~更何況是初馬~又帶傷~
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-10-01T12:39
我個人認為~可以去跑~但是千萬別隊破四帶有期望
Elma avatar
By Elma
at 2017-10-02T14:16
但是說真的良心建議~千萬別帶傷跑
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-10-03T15:53
健康才能永遠跑下去~~~其實就是當作出國玩~機票飯店錢也沒浪費~
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-10-04T17:30
損失的頂多是報名費~
Olga avatar
By Olga
at 2017-10-05T19:06
你帶傷硬跑~還要目標很拚的sub4~未來的損失~可能是金錢都無法估量的
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-10-06T20:43
如果你想要休息更久 當然可以
John avatar
By John
at 2017-10-07T22:20
這位施主，把執著放下吧
Leila avatar
By Leila
at 2017-10-08T23:57
鼓勵你就算沒害到你。也會害到更多跑友
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-10-10T01:34
真要跑目標不要超過關門前回終點 另外做好被回收的心理準備
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-10-11T03:11
先看醫生 看醫生怎麼說比較重要 在這邊討拍其實沒用
Olga avatar
By Olga
at 2017-10-12T04:48
以後可以考慮穿Y拖跑看看
Ida avatar
By Ida
at 2017-10-13T06:25
我也試過帶著itbs跑半馬,基本上不可能全程跑完...太痛
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-10-14T08:02
而且復健半年,跑步最長遠的目標不是跑多快跑多遠,而是
Callum avatar
By Callum
at 2017-10-15T09:39
如何不受傷然後健健康康的跑,為了將來,就當作去觀光吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-16T11:15
何苦? 去玩玩就好了 不虧 身體要緊
Ula avatar
By Ula
at 2017-10-17T12:52
如果跑完有一億就跟它拼了沒關係
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-10-18T14:29
有機會 我名古屋馬前一個月itbs..積極治療最後3:39完賽
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-10-19T16:06
但我回來後跑量還是減少,醫生還是要看...好好養傷
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-10-20T17:43
硬跑到時傷情惡化怎麼辦？錢再賺就有了
Eden avatar
By Eden
at 2017-10-21T19:20
完賽沒問題.但是破4很困難...之前跑初百k也是拖著右腳ITBS硬上南橫.一路噴肌樂吃普拿疼.掰咖跳著跑也是時間內回來.結果辛苦的左腳得到阿基里斯腱發炎獎勵.外加雙腳全殘一個禮拜.休息了3個月才復跑
Olive avatar
By Olive
at 2017-10-22T20:57
硬跑有風險.決定權在自己.做自己最不後悔的決定就好‼
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-10-23T22:34
南橫100k吃了三顆止痛後發現膝蓋還是會痛，走了一個多小時，到80k剩兩個小時就棄賽了，休一個星期就可以繼續跑步了，果斷棄賽不後悔XD
Doris avatar
By Doris
at 2017-10-25T00:11
身體比較重要，多多愛惜
Robert avatar
By Robert
at 2017-10-26T01:48
跑是跑得完，可是結束後又要砍掉重練
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-10-27T03:24
跑吧！多帶點止痛藥～ 人生很容易留下遺憾 這次錯過了 下次什麼時候很難說

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