已下哪個運動方式效果好? - 運動

By Faithe
at 2011-10-10T00:00

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最近想要瘦身兼增加肺活量所以開始運動了，就以下兩種方式討論
1.腳踏車輕鬆騎有點類似快走的喘氣及心跳，騎1.5~2個小時左右
2.慢跑兼快走(跑不動就用走的)連續30~40分鐘，心跳快要跳出喉嚨時就改用快走緩和心跳，平穩後再"慢慢"跑
哪個對瘦身效果好?
Update:
請不要給我廣告資訊......

Tags: 運動

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By Emma
at 2011-10-12T11:31

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Kyle
at 2011-10-11T00:33

跑步比較好...只是..
以下文字，請你認真跑步1個月後再看比較有感受~
***********************************
圖片參考：https://lh6.googleusercontent.com/_v3ARkT1TL3Y/TbQ...
體重*表上數字=每小時可以消耗的熱量
例如 75KG*13.2卡(跑步..1小時要跑16公里噢)=990卡
很多嗎??
7700卡=1公斤...所以 7700/990=7.8小時可以瘦1公斤(體重越輕，時間越多)
別傻了，趕快用飲食減重吧~
真正有效的減肥方法，來自於習慣的養成
1.每天5~7份的蔬果:幫助身體營養素化合，增加代謝
2.多吃全穀類食物
3.少量多餐:調節血糖值，降低不健康食物慾望
4.每天適度運動
5.適時補充水份請謹記 :
體重管理 = 消耗的能量 > 攝取的能量
如果覺得上面的太麻煩，或不知道怎麼做才是正確的話，我會建議您使用營養代餐塔配教練指導，有效又不會花大錢~ (像我是因為覺得1個人減太孤獨了~)我自己就是因為教練的細心照顧，2個月瘦了6公斤，體脂減為19%(不復胖的關鍵)，也祝你在夏季到來前瘦到自己的目標噢~歡迎來我部落格了解更多噢~ http://ken-orkg.blogspot.com/

By Liam
at 2011-10-13T22:05

這產品叫盈姿膠囊食品不含藥物無副作用讓您健康
所以我想說就試試看這產品那麼妖嬌美麗
結果~~~我真慶幸我真的有慢慢窈窕美麗
一開始還只是想試試但他是真的有效果
也真的沒有副作用身體也會漸漸沒有負擔
希望跟我一樣的人都能成功了!
參考網站: 輕鬆樂活

By Andrew
at 2011-10-10T10:03

我朋友推薦了這個盈姿膠囊給我
自從使用盈姿之後
還是不要常常到吃到飽的餐廳
雖然美食當前但還是要克制一下
以免攝取過多熱量及不好的油脂種類
食用盈姿膠囊
不但能夠達到效果，還能三餐正常！
使用前跟一個月後就有差了
我看到盈姿膠囊在網路上蠻多人在推薦的
也不會很貴
1000元就能買到了
且可貨到付款
要買到有效的產品就買盈姿膠囊!!!
去搜尋看看~盈姿膠囊食品~ 參考網站: 輕鬆樂活

By Brianna
at 2011-10-12T23:11

個人認為跑步兼快走效果好。
減肥要運動我是跑步第一，游泳第二，打棒球第三，有時候會去健身房運動。每次運動一定都超過2個小時以上，我是個很愛運動的人。
飲食原則是三餐早餐普通，中餐吃的多，晚餐吃的最好，這是我個人的習慣。晚上盡量在8點以前用完，餐前1個小時我都會習慣吃點水果，餐後15分鐘我會吃1顆瘦身食品草本超纖膠囊減少油脂吸收和降低體脂肪，睡前空腹3小時2包優纖素配冰水喝排除身體宿便、廢水脂肪油，增加代謝能力。
在減肥時有一件事情很重要，就是「水的補充」，像我這種有在運動的人，每天攝取的水量都需要超過2500，水在於人體的代謝消化上佔了很重要的角色，水不夠，再多的運動和飲食控制、輔助產品也一樣成果大打折扣。
光我一個月就瘦了8公斤就可以知道我的方法是對的，我要跟你分享的就是這些，希望對你有所幫助，順帶留下瘦身食品的訂購電話076908586，這是我用過效果最好的產品，且沒有任何的副作用，成份完全天然。

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