左膝內部疼痛>"< - 路跑 Road Running

性別：男
身高：170
體重：65
每週跑步天數：4-5
每次跑步距離or時間：平日約一次30km 週末40-60km
跑步地點/地面： PU操場 路跑 山路
距離用餐時間？ 3小時左右

是否有做暖身？暖身時間、方式？
有作暖身,約20分鐘
腳髁 > 小腿 > 膝蓋 > 大腿 > 腰 > 肩, 大部分都是轉動,拉筋,低強度的運動

是否有做收操？收操時間、方式？
有收操,約40分鐘左右,和暖身一樣,但以拉筯為主

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
左膝蓋內部酸痛,右腳不會
痛的地方像在膝蓋裡面,從外面按完全不會痛
所以不是外側也不是內側 只有在膝蓋彎曲及伸展時才會痛
休息2-3日會比較好一點,但還是會酸酸的,約會維持3天-2週不等 (會痛就休息)
我的鞋子是是鞋跟的外則磨損比較嚴重
目前已經減少運動至每週2-3次,一次10km
小慢跑還ok,會酸酸的而已
但真的想解決這個膝蓋痛的問題 >"< 不能跑真的很痛苦
有想過可能是itbs,但又不是很確定
有去頭份的復健科看過,但醫生只開了貼布給我!?
但我一直覺得怪怪的
請各位大大們幫忙,看能不能從這個給一些建議

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
無

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