左手上臂、左肩膀痛 - 游泳討論

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By Daniel
at 2013-06-21T13:34

Table of Contents

※ 引述《shiyoo123 (灰爐)》之銘言:


因為游泳造成的肩膀疼痛在臨床上不算少見
大多數肩膀疼痛來就診的患者都是游自由式或蝶式居多

這兩種姿勢因為有較多的肩內轉動作
因而較容易產生「肩夾擠症候群」及「旋轉肌腱炎」
急性臨床症狀包括紅、腫、熱、痛
亞急性之後可能痛會持續 並伴隨活動度受限
比如說某隻手舉的比較低 或者比較不能往後轉做外轉的動作
又或是說再做到某個角度的時候會有疼痛發生

常見的醫療處置包括急性期的藥物治療 (NSAID類藥物、肌肉鬆弛劑)
及保守的復健治療 (治療性熱敷、超音波、電療、關節鬆動術、運動治療)

最根本及最重要的處置其實是姿勢的矯正及運動訓練
游自由式換氣時 身體要有適度的旋轉
適度的身體旋轉可以讓換氣側肩膀內轉角度不會過大
手臂入水時 手掌稍微放平一些些
(可能改成大拇指 食指 中指先入水 有些人是大拇指先入水 這樣內轉角度太大)
也有助於避免症狀惡化

運動訓練包括伸展及肌力訓練
伸展包括肱三頭肌、三角肌、胸大小肌等肌群
肌力訓練包括旋轉肌群(內轉和外轉都很重要)的訓練

運動前的暖身和運動後的收操
都也有助於減少運動傷害的發生


以上一點淺見 有錯還請不吝指教:D



:   小弟約70分鐘游3000公尺,游完再練500公尺內的衝刺、蝶式。大學時幾乎天天3500
: 公尺,手臂會痠痛甚至疼痛,特別是左手。右撇子換氣卻以左邊為主,右邊只占1/5次數
: ,沒有游的季節每天完成150下伏地挺身維持臂力。痛還是能用身體重心轉換、降低速度
: 完成一樣的訓練量,但無法加速、練蝶式。
:   今年能游的季節又來臨,看到不少文獻有新的方法(當初是自學加上學校教練指點)
: ,試著延伸手臂抓住水往上(前)爬的感覺,而非用力往後推水。現在每週才游2~3次,
: 但手臂仍會痠痛。是鍛鍊不足?訓練過度?還是姿勢不正確?
:   看到各派的游泳方式,感覺挺複雜的,各位有支持的姿勢教學資料、影片都歡迎提供
: ,小弟會多多嘗試找出適合自己的。謝謝!
:   (現在腳踝受傷不能跑步,打算趁夏天多練游泳XD)

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Tags: 游泳

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-06-25T04:08
專業文
Damian avatar
By Damian
at 2013-06-27T03:35
小弟換氣是延伸手臂轉身體沒錯,但入水幾乎是手刀大拇指
Belly avatar
By Belly
at 2013-07-01T14:30
先入水,感覺必較能破水,水花也較小。不過看來要改一下
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-07-04T18:40
試試,省時比較少熱身和收操也要改。感謝指教!
Doris avatar
By Doris
at 2013-07-05T13:23
感謝專業解說!那我也要改改入水姿勢才不會內旋轉過大!
因為最近左手上臂也開始痛了@@
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-07-05T18:58
推這篇~個人後來發現身體不平衡而想藉由伸手來保持平衡也
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By Bennie
at 2013-07-06T07:33
是問題!在換氣之後~左手會痛~後來藉由腳夾浮板慢慢划的方
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-07-09T07:45
式去找到身體的平衡感~後來再游就比較沒有左手不自然的感
覺~手也沒有那麼痛...
Steve avatar
By Steve
at 2013-07-09T17:21
有手受傷的感覺真的要馬上停 我明明知道出問題了 還是硬
Olga avatar
By Olga
at 2013-07-13T19:01
撐 為了面子造成永久性傷害
John avatar
By John
at 2013-07-18T07:50
推,你好專業歐!!看來應該去修運動力學學分!!
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-07-22T01:53
樓上,應該是運動生理學吧......
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-07-23T17:16
好專業!也許是復健科醫師或物理治療師級的專業人士
Robert avatar
By Robert
at 2013-07-27T21:20
用中指入水意外沒感到阻力和向前推水,又學到一招!

左手上臂、左肩膀痛

Edwina avatar
By Edwina
at 2013-06-21T12:41
小弟約70分鐘游3000公尺,游完再練500公尺內的衝刺、蝶式。大學時幾乎天天3500 公尺,手臂會痠痛甚至疼痛,特別是左手。右撇子換氣卻以左邊為主,右邊只占1/5次數 ,沒有游的季節每天完成150下伏地挺身維持臂力。痛還是能用身體重心轉換、降低速度 完成一樣的訓練量,但無法加速、練蝶式。   今年能游的季 ...

蛙腳的踢法

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By Vanessa
at 2013-06-21T06:51
※ 引述《miss903620 (胖胖)》之銘言: : 我為了考救生員 報名了某家的泳訓班 : 因為我會游25m了 主要是調整姿勢 : 但問題來了 : 以蛙腳來說 : 怎樣才能游的快? : 是O字腿 還是 外八? : 我怎麼記得國小 教練教的是O字腿? 你每一下的效率比游快還重要多了~但是泳姿是無法立刻變強 ...

蛙腳的踢法

Jacob avatar
By Jacob
at 2013-06-20T16:52
我為了考救生員 報名了某家的泳訓班 因為我會游25m了 主要是調整姿勢 但問題來了 以蛙腳來說 怎樣才能游的快? 是O字腿 還是 外八? 我怎麼記得國小 教練教的是O字腿? - ...

泳衣替換

Linda avatar
By Linda
at 2013-06-20T12:34
標題有點辭不達意,不知道怎麼下比較清楚atat 想請問大家幾個小問題: 這三年平均每週4-5次,至少10趟,六七月暑假人多只能打對折5趟,50米池。 1. 大家通常都會庫存預留幾件新泳衣當做候補?還是都只有一件壞了再買? 有時候會神來一筆突然買些放著。可是又不知道可以放多久。 加上之前 ...

泳板教學合作對象專區-帶雞排入內

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By Lily
at 2013-06-20T11:19
對於本板特闢置底專區公開教練開班與收費方式資訊 在此簡單做個說明 對於想要尋找教練的學員來說 價格透明應該是很不錯的事情 而且學員真正想要的是學會游泳 價錢不會是唯一考量 除了收費極度昂貴 教學成果又不佳的教學者應該感到恐懼 實在想不出有誰需要來反對此專區的成立?? 104租屋網不僅 ...