左手上臂、左肩膀痛 - 游泳討論

※ 引述《shiyoo123 (灰爐)》之銘言：


因為游泳造成的肩膀疼痛在臨床上不算少見
大多數肩膀疼痛來就診的患者都是游自由式或蝶式居多

這兩種姿勢因為有較多的肩內轉動作
因而較容易產生「肩夾擠症候群」及「旋轉肌腱炎」
急性臨床症狀包括紅、腫、熱、痛
亞急性之後可能痛會持續 並伴隨活動度受限
比如說某隻手舉的比較低 或者比較不能往後轉做外轉的動作
又或是說再做到某個角度的時候會有疼痛發生

常見的醫療處置包括急性期的藥物治療 (NSAID類藥物、肌肉鬆弛劑)
及保守的復健治療 (治療性熱敷、超音波、電療、關節鬆動術、運動治療)

最根本及最重要的處置其實是姿勢的矯正及運動訓練
游自由式換氣時 身體要有適度的旋轉
適度的身體旋轉可以讓換氣側肩膀內轉角度不會過大
手臂入水時 手掌稍微放平一些些
(可能改成大拇指 食指 中指先入水 有些人是大拇指先入水 這樣內轉角度太大)
也有助於避免症狀惡化

運動訓練包括伸展及肌力訓練
伸展包括肱三頭肌、三角肌、胸大小肌等肌群
肌力訓練包括旋轉肌群(內轉和外轉都很重要)的訓練

運動前的暖身和運動後的收操
都也有助於減少運動傷害的發生


以上一點淺見 有錯還請不吝指教:D



: 　　小弟約70分鐘游3000公尺，游完再練500公尺內的衝刺、蝶式。大學時幾乎天天3500
: 公尺，手臂會痠痛甚至疼痛，特別是左手。右撇子換氣卻以左邊為主，右邊只占1/5次數
: ，沒有游的季節每天完成150下伏地挺身維持臂力。痛還是能用身體重心轉換、降低速度
: 完成一樣的訓練量，但無法加速、練蝶式。
: 　　今年能游的季節又來臨，看到不少文獻有新的方法（當初是自學加上學校教練指點）
: ，試著延伸手臂抓住水往上（前）爬的感覺，而非用力往後推水。現在每週才游2~3次，
: 但手臂仍會痠痛。是鍛鍊不足？訓練過度？還是姿勢不正確？
: 　　看到各派的游泳方式，感覺挺複雜的，各位有支持的姿勢教學資料、影片都歡迎提供
: ，小弟會多多嘗試找出適合自己的。謝謝！
: 　　（現在腳踝受傷不能跑步，打算趁夏天多練游泳ＸＤ）

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