山路練跑的問題 - 路跑 Road Running

小弟我不喜歡跑操場、健身房 因為太容易懶散中斷 XDD

為了逼自己一定要跑到一個程度，喜歡跑自家周圍的道路


還好家裡不遠處是個後山，早上跑的話空氣還蠻不錯的

這是我的山路跑步路線，路程以Google map測量

http://tinyurl.com/yepdn3o

實際路線是H => I =(1km)=> ABCDEFG

I => A自行車道目前沒資料，實地測試約1km


跑全程約11.5km

偶爾太累的話

B - C 桃園高中上虎頭山往三聖宮折返(1.3km X2)

或

E - D 榮民醫院 上山往環保公園折返 (1.6km X2)

略過



F => G => H這1km用走的，實際約跑10.5km左右

至少一個禮拜會跑全程一次，一個禮拜跑2 3次左右


大概有7km左右的山路




目前沒有很仔細的在訓練，都是想跑就跑，累了就慢一點

出門到回家大概1個小時左右。


想請教： 如果要參加馬拉松／鐵人的話，該怎麼練習會比較好？

(游泳平均2000 - 3000／次 全程自由式 腳踏車還沒買 XD 考慮TCR1)

有需要買隻錶來測量跑步速度嗎？

該怎麼測量？ (例如哪點到哪點多長花多少時間等等)


謝謝



and ... 有沒有同好有空可以一起跑的呀　^_^"
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