要練到什麼樣的程度來完成半馬或是全馬？ - 路跑 Road Running

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By Oliver
at 2010-04-03T15:27

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自從去年一次膝蓋疼痛後就沒有在跑了

休息了很長一段時間

在過年前後的期間大約3天就會去跑一次

汐止運動公園應該是400公尺一圈

前面熱身大約都10分鍾左右

最多是跑到大約18圈膝蓋會有點感覺到會痛的前兆

也差不多就該休息了，再走個2到3圈再做些放鬆肌肉的動作才結束

依這樣看要持續能跑到半馬應該不難

但是如果想以全馬為目標的話除了持續的增加距離、練習之外

對於全馬是有能力且有自己嘗試完成過後才報名？

還是說有能力跑個20到30就可以參加呢？

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慢跑 紅色鞋袋 NB慢跑鞋 汐止運動公園

運場不應設在菜市場旁邊，跑到一半肚子開叫餓了

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Tags: 路跑

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2010-04-05T18:33
慢慢來吧~
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-04-07T21:40
個人狀況不同，但能跑完40圈再跑半馬比較不會有後段跑跑
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-04-10T00:46
走走的狀況全馬的話 當然要跑更多了
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By Annie
at 2010-04-12T03:53
你可以報半馬看看~就知道全馬是完全不同的感受...
Leila avatar
By Leila
at 2010-04-14T06:59
另外跑全馬還要不怕曬....
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-04-16T10:05
畢竟相較而言準備半馬容易,但全馬就要做LSD的訓練,不是每
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-04-18T13:12
個人都有這樣的時間和耐性去做它,訓練不夠跑起來會很痛苦
Eden avatar
By Eden
at 2010-04-20T16:18
先跑10K看狀況吧，跑完當下"身體"覺得意猶未盡再跑半馬
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By Puput
at 2010-04-22T19:24
每天只跑6KM，半馬可以在兩小時內，但是隔天沒辦法下樓梯
Eden avatar
By Eden
at 2010-04-24T22:31
推樓樓上的"意猶未盡"，就是這樣，我從半馬升級到全馬了
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-04-27T01:37
推薦你一本書"由慢跑進入馬拉松",
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-04-29T04:43
建議從 10K 先練起～想練半馬 LSD 要有100min左右的實力另外，原PO知道你的LSD配速要多少嗎？？
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-05-01T07:50
配速喔？還真不知道耶，有買一本叫 健跑養成計畫書 樂活出的
Ina avatar
By Ina
at 2010-05-03T10:56
半馬不用練啦..平時有在做運動都可以跑完 除非你要兩小時內
Kama avatar
By Kama
at 2010-05-05T14:03
呃，第一次聽到半馬不用練的～我練了一年還是沒跑進兩小時F大真是天生的馬拉松奇才，請受我一拜
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-05-07T17:09
kimen，跑馬需要知道自己的配速喔～找時間自己量一下。
James avatar
By James
at 2010-05-09T20:15
以路協半馬4HR關門來看 運動神經夠好趕在關門前回來確實
Tom avatar
By Tom
at 2010-05-11T23:22
不用太擔心訓練的問題 一公里跑10分鐘 3.5小時就回來了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-05-14T02:28
不過還是練一練比較穩......
Olga avatar
By Olga
at 2010-05-16T05:34
s版友 他的標題都寫完成.不用什麼奇才有在做運動的都可跑完
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-05-18T08:41
一小時內跑完也是完成 三小時以上跑完也是完成
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-05-20T11:47
辦馬要完賽真的不難，身體沒有病痛原則上都沒問題 @@a半
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-05-22T14:53
另外，我覺得跑步在先天的條件之下差異性真的有差，@@a 雖然
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-05-24T18:00
有人說沒長期練 跑不進2小時，但在下練了四個月就進1小時40分可能年紀也有關係吧 ?
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-05-26T21:06
訓練課表也有差:P
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-05-29T00:13
F大 理解啦～～我也很想跑進兩小時內啊～來檢討一下課表

跑步腳會痛?

Queena avatar
By Queena
at 2010-04-03T13:56
這就是俗稱的跟腱炎(archilles tedonites), 你最近有增加跑的距離或是運動量增加嗎? 或者是.........年紀大了..(好發於40左右的男性weekend worriors) 冰敷, 休息是唯一的方法...deep tissue massage在疼痛及發炎情形減緩後可以進行.還有熱敷. ...

跑步腳會痛?

Rachel avatar
By Rachel
at 2010-04-03T01:33
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: QCmmm (Q_Q) 看板: FITNESS 標題: [請教] 跑步腳會痛? 時間: Sat Apr 3 00:46:20 2010 小弟我有固定在跑操場的習慣 腳上穿的是MIZUNO的慢跑鞋 之前在跑的時候都還好好的 但是最近這一兩周在跑步的時 ...

真慘 最近都不想跑= =

Jake avatar
By Jake
at 2010-04-03T00:52
最近不知道為什麼 整個人都不太想動 工作也是 跑步也是 跑個一兩下就沒力 覺得身體很沉重 真害 怎麼會這樣 orz -- -- 夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ： 兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ； 水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。 故 兵 無 常 勢 ， ...

台灣馬拉松賽 今年逾32場

Olga avatar
By Olga
at 2010-04-02T21:35
翻閱報紙中國時報看到的一則專題報導 最近中國時報的曾文祺記者對路跑和馬拉松很感興趣齁~~ 歡迎多多報導路跑和馬拉松相關的人事時地物 ------------------------------------------------------------------------------- 2010-04 ...

請幫忙建議跑鞋

Lydia avatar
By Lydia
at 2010-04-02T19:52
性別：男 身高：177 體重：70 每週跑步天數：2~3 每次跑步距離or時間：6km~7km/50min 跑步地點/地面：操場/PU跑道 足弓、足內翻程度：正常足弓、內旋不足 其他特殊需求： 最近開始培養慢跑的習慣，大約持續兩個月 一星期跑步2次至多3次，距離6km左右， 體力是還可以拉長跑步距離，但 ...